Dobla las pantorrillas gruesas y haz Pilates para aliviar los músculos.

[Puntos clave]: Pilates es un ejercicio que relaja los músculos de todo el cuerpo. Practicarlo antes de dormir puede ayudarte a perder peso y a conciliar el sueño. A continuación, se recomienda un ejercicio de Pilates para adelgazar las piernas. Haz 2 series al día y podrás adelgazar las piernas en un mes.

Acción 1

1. Acuéstese boca abajo con los codos doblados y la barbilla apoyada. Estire las piernas hacia adelante, con una separación ligeramente mayor que el ancho de los hombros.

2. Estire los pies y mantenga el empeine y la pantorrilla en la misma línea. Dobla las piernas, llévalas hacia las caderas y luego bájalas, asegurándote de que las pantorrillas no toquen el suelo. Repita la acción 10 veces.

Acción 2

1. Acuéstese boca arriba con los brazos estirados hacia la parte superior de la cabeza. Levanta las piernas hacia arriba, formando un ángulo de unos 30 grados con el suelo.

2. Dobla las rodillas, sujeta las piernas debajo de las rodillas con las manos y usa un poco de fuerza para acercar los muslos al abdomen.

3. Suelte las manos y estírelas nuevamente a su posición original. Estira las piernas formando un ángulo de 30 grados con el suelo. Repita 7 veces.

Acción tres

1. Acuéstese boca arriba, estire las piernas y levántelas del suelo, pero no demasiado. Levanta la pierna izquierda lo más que puedas, toma la pantorrilla con ambas manos y acerca la pierna izquierda a la parte superior del cuerpo.

2. Baja la pierna izquierda sin tocar el suelo y levanta la pierna derecha en la misma posición. Repita este ciclo, 14 veces para cada pierna.

Acción 4

1. Acuéstese boca arriba, estire las piernas y levántelas del suelo, pero no las levante demasiado. Levanta la pierna izquierda lo más que puedas y dobla la rodilla, mientras mantienes la pierna derecha estirada. Sujete la rodilla izquierda con ambas manos y presione ligeramente la pierna para acercar el muslo lo más posible a la parte superior del cuerpo.

2. Suelte las manos, estire la pierna izquierda y luego doble la pierna derecha de la misma manera. Repita el movimiento 12 veces para cada pierna.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

Por favor, no reimprimir sin autorización escrita.