No te rindas si no logras perder peso: 3 consejos para romper el estancamiento en la pérdida de peso

En las primeras etapas de la pérdida de peso, el peso suele bajar rápidamente, ¿verdad? Entonces la gente se sentirá más motivada a seguir trabajando duro. Sin embargo, después de perder aproximadamente el 5% del peso corporal, los cambios comienzan a detenerse. Es decir, se cae en el llamado “período de estancamiento”. El período de estancamiento es en realidad el propio sistema de gestión de crisis de mi cuerpo, la llamada "función de homeostasis (una función para mantener la vida)", y esto también es inevitable.

Si durante este período dejas de intentar perder peso pensando: “Por mucho que lo intente, no voy a perder peso…”, todos tus esfuerzos anteriores serán en vano. También existe el riesgo de volver a ganar peso. Entonces, para superar la meseta de pérdida de peso, ¿qué debemos hacer?

Consejo 1: En lugar de hacer ejercicio, cambie el contenido de la pérdida de peso.

Aunque se trata de un periodo de estancamiento, obligarse a aumentar la cantidad de ejercicio no es recomendable tanto a nivel físico como mental. Lo mejor es intentar hacer algunos ejercicios diferentes o ejercicios de estiramiento para cambiar tu estado de ánimo mientras esperas que pase el período de estancamiento.

Consejo 2: No restrinjas demasiado tu dieta

Cuando la función del fenómeno de la homeostasis empieza a funcionar, el cuerpo siente que está en una situación peligrosa. Durante este período, el cuerpo ajusta la forma en que almacena energía, por lo que no perderá ni aumentará de peso incluso si reduce su consumo de alimentos. Si restringes excesivamente tu dieta durante este período, dañarás tu cuerpo. Así que tenga cuidado de comer una dieta equilibrada y nutritiva. Está bien comer un poco más de lo habitual.

Consejo 3: Piense en esto como evidencia de una pérdida de peso exitosa.

De hecho, se puede pensar en la meseta como equivalente a una evidencia de una pérdida de peso exitosa. Además, el período de estancamiento terminará en aproximadamente 1 mes, y luego vendrá nuevamente el período de pérdida de peso fácil. Aunque éste será un período difícil, simplemente sé optimista y tómalo como una recompensa para ti mismo. Las anteriores son las formas recomendadas para superar la meseta de pérdida de peso. Ahora, para aquellos que están tratando de perder peso, ¡prueben esto como referencia!

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