¿No cenar es mejor para la salud? ¡Hay uno muy mortal!

Antiguo proverbio chino: No comer por la tarde. En términos generales, cuando el sol llega al mediodía, después del mediodía y cuando amanece el día siguiente, este momento no es adecuado para el Este y el Oeste, y es más beneficioso para la salud.

Los resultados de investigaciones recientes han demostrado que la "alimentación continua" (comer 6 puntos antes y 3 puntos por la tarde) puede mejorar el nivel de azúcar en sangre en ayunas, reducir el peso corporal y la grasa corporal, aumentar la diversidad microbiana, presentar una alta sensibilidad dietética y mejorar el control del azúcar en sangre.

Fuente de la imagen: Captura de pantalla de noticias

Actualmente, muchos medios de comunicación informan sobre "Nunca comas más sano" y "Días en los que nunca comas más sano". ¿Es esto lo que estás investigando? ¿Realmente quieres mantenerte saludable? ¿Es realmente innecesario cenar? Que tengas una buena cena hoy.

Estoy tan ocupado que necesito leer la versión ahora.

●

说不吃搃搚食这一investigación saludable, no se incluye la capacidad del examinado; El monto de la consideración no es grande y el grupo representativo no es representativo.

●

Hace tiempo que no tengo una cena, y hace tiempo que no tengo una cena.

●

¿Cuántas especialidades hay antes de la cena, o cuánto peso hay que tener en cuenta, y si es apropiado o no cenar esa noche?

●

Al comer de manera regular, al mismo tiempo, debes tener cuidado y ser claro, no comer demasiada comida ni comer glotonería innecesaria.

Fuente de la imagen: freepik.com

1

¿Es bueno limitar la ingesta de alimentos?

Alimentación restringida en el tiempo (TRF), que significa alimentar dentro de un período de tiempo específico (generalmente alrededor de 8 horas), limitar la cantidad de calor durante el período de alimentación y no comer durante el resto del tiempo.

Actualmente en investigación, el personal de investigación ocupa el puesto 90 en salud, los participantes voluntarios y los voluntarios de investigación están realizando actualmente investigaciones sobre lo siguiente: el plan de alimentación (eTRE), el plan de alimentación (mTRE) y el plan de alimentación (mTRE). Al final fueron 82 los voluntarios que completaron la quinta prueba.

Como resultado, a lo largo de la semana, se ha demostrado que la dieta es más sensible y se ha mejorado el efecto de cambiar la dieta a lo largo del tiempo; Con el tiempo, la dieta se ha mejorado mejorando el nivel de azúcar en sangre en ayunas, reduciendo el peso y la obesidad, mejorando la inflamación y aumentando el número de microorganismos [1]. Por lo tanto, los investigadores creen que es posible comer durante toda la noche, lo que es más beneficioso para la salud.

En la práctica se han realizado investigaciones similares [2]: ¿es realmente saludable comer por la noche?

Fuente de la imagen: freepik.com

2

¿Es realmente saludable no comer por la noche?

Se trata de un estudio de investigación sobre el calor y una revisión multimedia sobre “no comer por la noche lo hace más saludable”, “no comer por la noche y aumenta su capacidad para comer”, “no comer por la noche es beneficioso para su salud”...

Como resultado, a raíz de la investigación, la simple explicación de “Las cenas nocturnas son más saludables” se ha completado en un lado.

De hecho, la capacidad que tiene un alimento para ser comido por la persona que lo prueba cada vez es diferente.

Durante la prueba, la capacidad de calefacción promedio de los tres grupos: el grupo sin comidas, el grupo sin cena, el grupo ligero y la capacidad de calefacción promedio de la muestra pequeña cada vez durante el período de prueba fue de 240, 159 y 64.000 metros cuadrados. Esto también significa que otras personas que no comen por la tarde tienen menos y más capacidades. Al final del día, me di cuenta de que el resultado final de "reducir peso" y "mejorar tus pautas de salud" es que el resultado de "reducir la ingesta de alimentos" es "cambiar tu horario de comer".

Como resultado, el número de reducciones de peso se debe al número de reducciones de calor durante las cinco semanas de prueba y los resultados reales son numerosos.

Sin embargo, esta investigación es uno de los aspectos más importantes del estudio.

A modo de comparación, el número de participantes en el ensayo es relativamente pequeño, y el número de participantes en el ensayo es relativamente pequeño, y el número de participantes en el ensayo es relativamente pequeño, y el número de participantes en el ensayo es relativamente pequeño, y el número de participantes en el ensayo es relativamente pequeño.

Gracias a esta investigación he podido comer y mantenerme saludable toda la noche.

Fuente de la imagen: freepik.com

3

¿Hay algún daño en no comer por la noche?

De hecho, si eres completamente incapaz de comer durante la noche, también te causará daño corporal. Lo más directo es seguir las instrucciones. Esto puede ser fatal.

Después de todo, nuestro cuerpo humano tiene la capacidad que necesitamos cada día.

Como resultado, no es posible comer violentamente todas las noches, por lo que no puedes vivir tu vida sin cambiar de opinión, y si te queda mucho tiempo por delante, puedes tener problemas de debilidad mental, falta de fuerza física, etc. Un estado de ánimo deprimido, una tez oscura y oscura... es solo una apariencia delincuente. (También tiene hambre.)

Sin embargo, la influencia de algunas enfermedades especiales, algunas personas con trastornos del tracto digestivo, algunas personas que tienen circunstancias especiales (como tres grupos de personas que necesitan comer y otros que no comen todas las noches) es aún mayor.

Por lo tanto, desde el punto de vista de la salud, es imposible realizar una comida por la noche.

Fuente de la imagen: freepik.com

4

¿Está bien que la gente cene?

(1) Personas que tienden a tartamudear antes de cenar.

¿Qué tal si comes una comida con tus amigos y pides un pescado grande, o cuántas veces puedes servirte, o cuántos dim sums puedes comer por la tarde? , frutas de agua, patatas fritas, arroz seco, etc. no se comen en absoluto.

(2) Personas que quieren controlar su peso

Como resultado, su peso es alto y llega a ser "gordo" (IMC>28), alimentación ajustada a la demanda, ingesta de capacidad limitada, es posible controlar su peso al principio, incluso si no come una noche.

Fuente de la imagen: freepik.com

5

¿Qué tal una cena saludable?

(1) Tener una cena disciplinaria.

La mejor manera de dormir por la noche es tener tres horas pequeñas de sueño a la izquierda y a la derecha, lo que le permitirá digerir los alimentos y dormir sin ninguna influencia. El mejor momento para completar la comida es entre los 6 puntos y los 7 puntos. No necesito comer por la noche, y no quiero tener una noche de sueño.

(2) Mucha comida, no hace falta pescado grande ni carne grande.

Las pautas dietéticas son las siguientes: 12 tipos de alimentos por comida, 25 tipos de alimentos por semana. El tipo de comida para la cena no es necesario, pero es necesario agotar la cantidad de verduras, agua, frutas, alimentos básicos, carne japonesa y otras proteínas de alta calidad, y no hay necesidad de pescado grande o carne grande.

Fuente de la imagen: freepik.com

(3) Comer en exceso y beber en exceso de forma innecesaria.

Me gustaría compartir con ustedes la relación capital del almuerzo y la cena del grupo White Sky y la cena de la noche. De hecho, es imposible tener una cena saludable o comer demasiado pescado. Porque después de cenar, se mueve menos, come más comida, come más comida y come más comida.

(4) Sabor sencillo y ligero.

Como resultado, cuando comes una comida, obtienes aceite graso, espeso y dulce, el calor es demasiado alto y es fácil comerlo durante mucho tiempo. Por eso, la cena de cada noche es tan limpia y ligera que no hay necesidad de saltearla, quemarla con aceite o agregarle mucho aceite.

Materiales de referencia

[1]Xie, Z., Sun, Y., Ye, Y. et al. Ensayo controlado aleatorio de alimentación restringida en el tiempo en voluntarios sanos sin obesidad. Nat Commun 13, 1003 (2022). https://doi.org/10.1038/s41467-022-28662-5

Ulgherait, M., Midoun, AM, Park, SJ et al. La autofagia circadiana impulsa la longevidad mediada por iTRF. Naturaleza 598, 353–358 (2021). https://doi.org/10.1038/s41586-021-03934-0

Fuente: Maestra de guardería Ruan Guang-Feng