Ejercita los músculos centrales para adelgazar el abdomen y crear líneas abdominales.

[Puntos clave]: El estiramiento se centra en ejercitar los músculos del torso. Consume mucha energía en tan solo uno o dos minutos, y los radicales libres que se producen durante el ejercicio causan poco daño al cuerpo.

Los movimientos de estiramiento son simples y se pueden practicar en cualquier momento. La práctica del soporte corporal no solo puede dar forma a las líneas de la cintura, el abdomen y las caderas, sino que también ayuda a mantener el equilibrio de los omóplatos, haciéndote encantador incluso desde atrás. A continuación se explica cómo practicar el estiramiento corporal.

Cuerpo de flexión

Paso 1: Prepara una esterilla de yoga. Comience en posición de flexión. La posición de flexión como posición inicial es la posición inicial más sencilla para practicar flexiones.

Paso 2 Doble ambos antebrazos hacia abajo y manténgalos cerca del suelo, con los codos y los dedos apoyados en el suelo. Las palmas de las manos deben estar cerradas y colocadas directamente debajo de los hombros. Puedes curvar ligeramente los dedos de los pies y tensar el abdomen, sintiendo el estiramiento en el abdomen y el ombligo hacia la columna.

Paso 3 Estire el cuerpo, pero mantenga el cuello y la columna relajados. Imagina que estás recto como una flecha y aprieta los abdominales y los glúteos. Estos son los dos grupos musculares principales que se trabajan en este movimiento.

Paso 4: Mantén esta postura hasta que sientas que ya no puedes sostenerte o que tu cuerpo suda ligeramente. Mantenga la mirada fija en el suelo frente a usted y mantenga el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.

Consejos:

Ambos codos deben estar perpendiculares al suelo, con el punto de apoyo directamente debajo de los hombros, sin la más mínima inclinación; mire al suelo, mantenga el cuello naturalmente recto y evite ejercer fuerza sobre el cuello; los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos deben estar en la misma línea recta, la cintura no debe caer y no se debe ejercer ninguna fuerza; mantenga los pies juntos, apriete los lados internos de las piernas para mantener la tensión muscular, mantenga las piernas rectas y apriete las piernas; concéntrese en el abdomen.

Versión de dificultad aumentada

1. Basándose en la posición de flexión estándar, puedes levantar un pie en el aire.

Partiendo de la posición estándar de flexión, puedes levantar una mano en el aire.

Carrocería de soporte lateral

Paso 1 Acuéstese de lado sobre la colchoneta de yoga con las piernas juntas y las manos colocadas naturalmente a los costados.

Paso 2 Utilice su codo izquierdo para apoyar su cuerpo, de modo que su hombro izquierdo quede directamente encima de su codo izquierdo y su brazo derecho quede colocado a su lado derecho. El antebrazo izquierdo está perpendicular al cuerpo, con los dedos ligeramente apretados en un puño para soportar el peso del cuerpo.

Consejos:

Aprieta los abdominales y los glúteos y levanta el torso.

Versión de dificultad aumentada

Levante las caderas y el torso hasta que el brazo izquierdo quede recto. Levanta el codo del suelo, usando la mano para apoyar el cuerpo, y extiende el brazo derecho hacia el cielo.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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