8 consejos para ayudar a las personas con cuerpo en forma de pera a levantar sus glúteos y adelgazar sus piernas

[Puntos clave]: El cuerpo en forma de pera describe principalmente el problema de la obesidad en la parte inferior del cuerpo y el exceso de grasa en los muslos y los glúteos. Las mujeres con cuerpos en forma de pera inevitablemente tienen muchas quejas debido a su forma corporal desequilibrada, entonces, ¿cómo pueden perder peso? A continuación se presentan algunos consejos para perder peso para cuerpos con forma de pera.

La llamada figura en forma de pera se refiere a una figura con caderas anchas, hombros estrechos, cintura delgada y glúteos prominentes. En pocas palabras, la parte inferior del cuerpo es obviamente más gruesa que la superior, y visualmente parece una pera, por lo que se le llama figura en forma de pera.

El problema de obesidad del cuerpo en forma de pera es principalmente la acumulación de grasa en los glúteos y los muslos. Por lo tanto, la clave para perder peso para una figura en forma de pera radica en levantar las caderas y adelgazar los muslos.

Consejos para adelgazar un cuerpo con forma de pera: Yoga para levantar la cadera

Inclinación del árbol hacia adelante

1. Abra las piernas hacia los lados (aproximadamente el largo de una pierna), con los dedos de los pies hacia adelante y las manos en la cintura.

2. Inhala, extiende la columna hacia arriba y abre los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo.

3. Coloque la palma de su mano derecha en el suelo, extienda su mano izquierda hacia arriba y gire desde la cintura sin mover la pelvis. Levante lentamente la cabeza, mire su mano izquierda, abra el pecho y la pelvis lo más adelante posible y mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones.

4. Inhala y estira el cuerpo, luego repite la acción del otro lado.

Puente

1. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies tan separados como la pelvis. Mantenga las plantas de los pies paralelas al suelo, las palmas de las manos apoyadas en el suelo y los dedos tocando ligeramente los talones. Mantenga los pies paralelos, ni hacia afuera ni hacia adentro, y las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies.

2. Inhala y levanta las caderas hasta que tu espalda esté completamente separada del suelo. Mantén los hombros en el suelo y no los levantes.

Continúa respirando y, mientras inhalas nuevamente, lleva los omóplatos hacia adentro. Junta las manos debajo del cuerpo, estira los codos, aprieta las caderas y levanta la clavícula lo más cerca posible del mentón. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones.

3. Exhala y lentamente suelta las manos hacia los costados del cuerpo. Luego, baje el cuerpo hasta el suelo sección por sección, comenzando por la parte superior de la espalda, la espalda media, la espalda baja y las caderas.

Postura de la langosta

1. Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos hacia abajo y los brazos cerca del cuerpo, las piernas juntas y la barbilla tocando el suelo.

2. Inhala, levanta la pierna derecha hacia arriba (puedes doblarla si te resulta difícil) para mantenerla estable, dobla la pierna izquierda y presiona la planta del pie izquierdo contra la rodilla derecha o la parte delantera del muslo para aumentar la tensión de la cadera derecha, centra tu atención en la cadera y mantén la posición durante 8 a 10 respiraciones. Repita en la dirección opuesta.

Tigre

1. Dobla las rodillas y ponte en cuatro patas. Exhala, levanta el pecho y la cabeza y levanta el pie derecho hacia atrás y hacia arriba.

2. Concéntrese en contraer los glúteos, mantenga la posición durante 15 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces y luego cambie al otro lado.

Estrategia para adelgazar el cuerpo en forma de pera: ejercicios para adelgazar las piernas

Acción 1

1. Acuéstese boca abajo en el suelo con los pies juntos y rectos, los dedos de los pies en punta y los empeines presionados contra el suelo. Dobla los codos y coloca las manos debajo de la barbilla, sosteniéndola.

2. Doble los dedos del pie derecho recto para formar un ángulo de 90 grados con la pantorrilla, luego levante lentamente el pie derecho hasta que la pelvis quede a una distancia del tamaño de un puño del suelo. Mantenga la punta y la pantorrilla del pie derecho en un ángulo de 90 grados, luego mueva el pie derecho hacia el izquierdo y mantenga esta posición durante 20 segundos. Ten cuidado de no juntar los muslos. Luego vuelve al paso 1 y haz lo mismo con el pie izquierdo.

Acción 2

1. Siéntese derecho en una silla, contraiga el abdomen, estire la cintura y respire profundamente.

2. Levante la rodilla izquierda por encima de la cintura y manténgala así durante 5 a 10 segundos. Cambia al lado derecho y repite 5 veces.

Acción tres

1. Ponte de pie en posición de estocada con los pies, levanta el talón del pie trasero del suelo y mantén la parte superior del cuerpo erguida, sosteniéndote de una silla u otro mueble para apoyarte.

2. Baje lentamente las rodillas y luego levántese lentamente hasta la posición inicial. Repita esto de 10 a 15 veces y luego cambie al otro pie.

Acción 4

1. Flexiona las piernas y agáchate como un caballo. Si te resulta fácil, puedes aumentar la dificultad y agacharte de puntillas.

2. Balancee las piernas hacia adentro y hacia afuera hasta cierto punto, ejercite la carne dentro y fuera de los muslos, continúe 5 veces, 1 minuto cada vez.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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