Plan de pérdida de peso para otoño e invierno: Elimina la grasa fácilmente con ejercicio

Hacer ejercicio siempre ha sido una de las maneras más efectivas de perder peso. Sin embargo, hacer ejercicio para bajar de peso en otoño e invierno es diferente a hacerlo en verano, ya que el clima es muy frío y hay muchos aspectos a tener en cuenta. El editor a continuación resume en detalle las precauciones para hacer ejercicio para bajar de peso en otoño e invierno, para ayudarte a mantener fácilmente una buena figura.

El experto estadounidense en fitness Brown afirmó que el plan deportivo de otoño e invierno tiene dos características:

En primer lugar, el plan de acondicionamiento físico de otoño e invierno debe desarrollarse en torno a la pérdida de peso. En otoño e invierno, la función digestiva del cuerpo humano mejora y aumenta el apetito, por lo que muchas personas alcanzan su mayor peso en otoño e invierno. Por otro lado, hacer ejercicio en invierno consume más calorías, por lo que es una buena temporada para perder grasa.

Se sabe que el Club Nacional de Control de Peso de Estados Unidos cuenta con miles de miembros. Cada uno de ellos ha logrado bajar más de 14 kilos y ha mantenido el efecto de la pérdida de peso durante al menos tres años. Al hablar de sus experiencias de pérdida de peso, todos los miembros creyeron que el otoño y el invierno son las épocas más críticas del año para mantener los resultados de la pérdida de peso, y el medio más importante es el ejercicio.

En segundo lugar, la inmunidad de las personas disminuye en otoño e invierno y son propensas a enfermarse, por lo que otro objetivo del plan de acondicionamiento físico invernal es prevenir enfermedades mediante ejercicio efectivo. Sin embargo, el ejercicio no planificado e irregular no solo no fortalecerá su cuerpo, sino que también provocará enfermedades debido al malestar físico.

Ejercicio principalmente aeróbico

El clima es frío en otoño e invierno, y el ejercicio anaeróbico explosivo puede causar fácilmente molestias físicas o incluso lesiones deportivas. Por lo tanto, al hacer ejercicio, es importante elegir ejercicios aeróbicos con movimientos más cortos y un mayor consumo de calorías. En términos de actividades específicas, pueden variar según las diferencias de edad: los jóvenes pueden organizar ejercicios aeróbicos de alto impacto, como correr, que pueden consumir más calorías; las personas de mediana edad pueden organizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras; los ancianos pueden organizar caminatas, yoga, Tai Chi y otras actividades.

Los jóvenes pueden aumentar la cantidad y la duración del ejercicio en otoño e invierno. Por ejemplo, pueden correr entre 10 y 15 minutos más que en primavera y verano. La condición física de las personas de mediana edad suele estar en declive. No dejes de hacer ejercicio solo por estar ocupado con el trabajo. Debes ejercitarte según la cantidad especificada en el plan de acondicionamiento físico de invierno.

Tras crear un plan de entrenamiento en otoño e invierno, la clave para lograr los mejores resultados es la perseverancia. No te rindas fácilmente solo porque haga frío o nieve. Una encuesta reciente realizada por John Duncan, experto en deportes de la Texas Woman's University, también demuestra que la intensidad del ejercicio no es lo más importante, sino la regularidad.

Elige el momento adecuado para hacer ejercicio y perder peso en invierno

Los programas de deportes de invierno se diferencian de los programas de deportes de primavera y verano en dos aspectos importantes. En primer lugar, existen grandes diferencias en la distribución horaria. Personas de todas las edades deberían elegir el horario para las actividades según su condición física. Los jóvenes tienen una mayor capacidad de adaptación al clima, una mejor condición física y una recuperación física más rápida, por lo que pueden organizar su tiempo de ejercicio en la mañana y la tarde en otoño e invierno; las personas de mediana edad tienen una capacidad de adaptación ligeramente menor, por lo que pueden hacer ejercicio después de salir del trabajo, entre las 18:00 y las 20:00, cuando su cuerpo y mente están más relajados; las personas mayores generalmente deben elegir hacer ejercicio entre las 14:00 y las 19:00 en otoño e invierno porque tienen una salud física más débil y eligen el momento en que la temperatura es más alta y hay sol, ya que esto les permitirá moverse con mayor facilidad y evitar lesiones físicas.

En segundo lugar, los planes de deportes y fitness de otoño e invierno también son diferentes de los planes de fitness de primavera y verano en términos de la elección de la luz solar. En invierno se pone énfasis en hacer ejercicio al sol, mientras que en primavera y verano se requieren actividades a la sombra para evitar golpes de calor.

Notas sobre el ejercicio y la pérdida de peso en otoño e invierno:

• Estrés cardíaco

El otoño y el invierno son las temporadas pico de enfermedades cardíacas. Los datos muestran que el riesgo de sufrir un ataque cardíaco en invierno es un 50% mayor que en verano. El ejercicio repentino y extenso durante este período provocará una presión adicional en el corazón, reducirá su capacidad de suministro de sangre, causará hipoxia en el cuerpo y aumentará las posibilidades de enfermarse. Se recomienda realizar ejercicios aeróbicos de baja intensidad antes del ejercicio, pasar gradualmente al entrenamiento de fuerza y ​​​​hacer caminatas lentas y otros ejercicios después del ejercicio extenuante para restablecer la estabilidad de la presión arterial.

• distensión muscular

Al hacer ejercicio en otoño e invierno, el rendimiento de contracción y estiramiento de los músculos del cuerpo humano es deficiente debido al clima frío. Si el cuerpo se ve sobrecargado de repente con estímulos cuando no está preparado, es especialmente fácil provocar distensiones y desgarros en los músculos y ligamentos.

Tras una distensión muscular, se presentan dolor local, sensibilidad, inflamación, tensión muscular, espasmos, deterioro funcional y otros síntomas. Los pacientes con lesiones graves también pueden presentar síntomas como hemorragia subcutánea. Por lo tanto, los ejercicios de calentamiento deben ser un poco más largos de lo habitual, extendiéndose hasta 15 o 20 minutos.

• resfriados y gripes

En otoño e invierno, ya sea que hagas ejercicio en el gimnasio o al aire libre, debes prestar atención al problema de los resfriados. En esta temporada, debido a la gran diferencia de temperatura, es más fácil sudar. Si necesita reducir su ropa mientras hace ejercicio, no se quite demasiada de una vez. Debes esperar hasta que tu cuerpo esté suficientemente caliente antes de quitarte la ropa gradualmente. Además, debes mantenerte abrigado después de sudar y evitar usar ropa mojada durante mucho tiempo.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

Por favor, no reimprimir sin autorización escrita.