¡Duerme bien y pierde peso más rápido! Para perder peso, primero revise la calidad de su sueño

¿Qué haces cuando no puedes dormir? De hecho, muchas personas "comen" cuando no pueden dormir. Hay dos razones para explicar este fenómeno. ¿Creo que todo el mundo se ha sentido somnoliento alguna vez después de comer una comida completa?

El fenómeno fisiológico de sentir sueño después de comer no se limita a los humanos. Para los animales, este fenómeno fisiológico significa que están en un entorno seguro.

Cuando las personas tienen falta de sueño, naturalmente sentirán hambre y querrán comer.

Cuando te sientes incómodo porque no puedes dormir, el acto de comer puede traer inconscientemente una sensación de seguridad, calmando tus emociones, permitiendo que el sistema nervioso parasimpático del cuerpo se relaje y descanse, y el cuerpo pueda quedarse dormido naturalmente: es debido a esta experiencia física familiar que las personas naturalmente querrán comer algo cuando no puedan dormir.

Otra razón es el papel de las hormonas. Cuando el tiempo de sueño se acorta, el cuerpo humano secreta una gran cantidad de grelina, una hormona que estimula el apetito. Al mismo tiempo, disminuirá la secreción de leptina, que tiene el efecto de suprimir el apetito. En tales circunstancias, las personas naturalmente sentirán hambre y querrán comer cuando sufren de insomnio, e incluso pueden comer demasiado.

La grelina y la leptina en realidad se antagonizan entre sí, al igual que los nervios simpáticos y parasimpáticos, y mientras mantienen un equilibrio, permiten que el cuerpo genere apetito o lo suprima en el momento adecuado. Sin embargo, si hay un problema con el sueño, la secreción de una de las hormonas será relativamente mayor, causando un desequilibrio en el cuerpo. Si la grelina, el interruptor que desencadena la ingesta de alimentos, se activa continuamente, el cuerpo humano se volverá fácilmente propenso a comer en exceso. Sin embargo, comer demasiado también puede tener un impacto negativo en el sueño, lo que a su vez hace que las personas quieran comer más, cayendo así en un círculo vicioso sin fin.

Algunos de mis pacientes sufren trastornos alimentarios debido a este factor. Comen demasiado y se vuelven obesos, lo que también tiene un impacto negativo en su salud. No sólo eso, la falta de sueño también provoca una disminución en la tasa metabólica basal, provocando que coman demasiado y duerman muy poco.

El llamado metabolismo basal se refiere a las calorías que consume el cuerpo humano para mantener la vida. Cuanto mayor sea la tasa metabólica basal, mejor será el efecto de quemar grasa y perder peso. Muchas personas que consiguen perder peso fácilmente consiguen mantener su figura porque tienen una buena capacidad metabólica.

Mejorar la tasa metabólica basal y reexaminar la calidad del sueño

Las condiciones para aumentar la tasa metabólica basal, incluida la secreción normal de la hormona del crecimiento y el mantenimiento de la masa muscular, se ven afectadas por la falta de sueño. Cuando el apetito aumenta y el metabolismo disminuye, el peso se dispara de forma natural. La Universidad de Columbia, en Estados Unidos, realizó una investigación sobre la correlación entre la duración del sueño y la obesidad. Los resultados revelaron que las personas que duermen un promedio de 7 a 8 horas presentan la menor tasa de obesidad.

Cuando te esfuerzas mucho pero la pérdida de peso no es la esperada, deja de maltratar tu cuerpo controlando tu dieta y reevalúa tu calidad y estado de sueño. Te llevarás sorpresas inesperadas.

Este artículo es de "Duerme bien y mantente joven" de Booker Culture.