Estudio sobre el desayuno adelgazante con huevo cocido: nutritivo y reductor de grasa

[Puntos clave]: El plan de un día comienza por la mañana. El desayuno es el comienzo de un día nutritivo. Es importante desayunar bien, pero los oficinistas tienen prisa por ponerse a trabajar. A continuación se muestra un desayuno recomendado para bajar de peso con huevos cocidos, que es simple y conveniente, te hace sentir lleno y reduce la grasa.

Un desayuno nutritivo y saludable debe incluir abundantes proteínas de alta calidad, cereales, verduras, frutas y diversos minerales y vitaminas. Ninguno de ellos puede faltar. Al mismo tiempo, el desayuno no debe ser demasiado grasoso, de lo contrario te sentirás fácilmente cansado y no podrás concentrarte por la mañana. A la hora de comer huevos en el desayuno, se recomienda elegir huevos cocidos en lugar de huevos fritos. Un huevo al día es una buena opción para el desayuno.

En comparación con otros alimentos básicos del desayuno, los huevos cocidos tienen indudables beneficios. En primer lugar, la estructura de aminoácidos de la proteína del huevo es mejor y su composición de aminoácidos esenciales es básicamente similar a la del cuerpo humano. La tasa de absorción y utilización de proteínas es mayor que la de alimentos como las gachas y el pan. En segundo lugar, los huevos pueden retardar el vaciado del estómago, prolongar la sensación de saciedad después de una comida, proporcionar energía de forma constante y continua y reducir el deseo de las personas por otros alimentos.

Además, los huevos cocidos tienen un buen efecto para perder peso. Comer huevos cocidos en el desayuno puede reducir la ingesta de calorías en el almuerzo y durante todo el día, lo que ayuda a controlar el peso. Los estudios demuestran que las personas que comen huevos en el desayuno pierden un 56% más de peso y tienen más energía que quienes comen un desayuno basado en carbohidratos.

Dado que comer huevos cocidos en el desayuno es tan bueno, por supuesto que tienes que comerlos. ¿Pero cómo se comen? A continuación se muestran algunas opciones de desayuno con huevos cocidos:

Desayuno 1:

1-2 huevos cocidos + 1 taza de café negro puro sin azúcar ni leche + 1 pomelo fresco.

Desayuno 2:

1~2 huevos cocidos + 1 taza de yogur + 1 tomate.

Desayuno tres:

1~2 huevos cocidos + ensalada de frutas.

Desayuno 4:

1~2 huevos cocidos + leche baja en grasa + manzana.

Consejos: Incluso para los huevos cocidos más sencillos, cada uno tiene su propio gusto. A algunas personas les gustan bien cocidas, mientras que a otras les gustan poco hechas. En cuanto a cómo controlar el punto de cocción de los huevos cocidos, puedes controlarlo según el tiempo de cocción. Se deja hervir durante 3 minutos, la clara está coagulada y tierna, y la yema está medio cocida; se deja hervir durante 6 minutos, la clara esta coagulada y la yema medio cocida; Hervir durante 10 minutos, los huevos estarán completamente cocidos.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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