¡Duplica el efecto de pérdida de peso! Come de esta manera antes y después del ejercicio.

[Puntos clave]: Hacer ejercicio con el estómago vacío no hace que tu pérdida de peso sea más efectiva, pero es perjudicial para tu salud. Si quieres perder peso rápidamente, es importante comer los alimentos adecuados antes y después de hacer ejercicio. Entonces, ¿qué debes comer para perder peso mientras haces ejercicio?

Antes: Lo que comes antes de empezar a hacer ejercicio es muy importante

Antes del ejercicio, los músculos necesitan energía para funcionar y necesitan consumir carbohidratos para obtenerla. Al mismo tiempo, los músculos y las células sanguíneas necesitan suplementar proteínas para proporcionar oxígeno y otros nutrientes. Sin embargo, aunque el cuerpo necesita almacenar energía, no necesita grasa. La grasa es difícil de digerir, tarda mucho tiempo en convertirse en energía y también supone una carga para el estómago y los intestinos. La fibra también se digiere lentamente, así que evita comer alimentos ricos en fibra antes de hacer ejercicio.

Hay 5 cosas que debes tener en cuenta sobre tu dieta antes de hacer ejercicio: 1. Bajo contenido en grasas. 2. Cantidades moderadas de carbohidratos y proteínas. 3. Bajo contenido en fibra. 4. Bebe suficiente agua. 5. Intenta no probar alimentos nuevos y elige alimentos a los que tu cuerpo y tu estómago estén acostumbrados. Para evitar que comas alimentos inadecuados antes de hacer ejercicio, te presentaremos algunas recetas nutritivas adecuadas para comer antes de hacer ejercicio.

banana:

Esta cosa es una barra energética natural. Los plátanos son ricos en carbohidratos de fácil digestión y ricos en potasio para mantener la funcionalidad de los músculos y los nervios. El potasio no puede mantenerse en el cuerpo durante mucho tiempo, por lo que la mejor forma de hacerlo es tomar un poco antes de hacer ejercicio, para así garantizar que el nivel de potasio se mantenga en un nivel alto durante el ejercicio. Los nutricionistas recomiendan que comamos un plátano y bebamos medio vaso de yogur 30 minutos antes de empezar el fitness, para que podamos cubrir el consumo necesario para el ejercicio básico.

avena:

La avena es rica en fibra, lo que ayuda a descomponer los carbohidratos y prevenir la obstrucción de los vasos sanguíneos. Además, su contenido de fibra no es excesivo, por lo que no te avergonzarás al tirarte pedos durante el ejercicio. La fibra necesaria mantiene tu cuerpo con energía durante el ejercicio. La avena es rica en vitaminas B, que pueden convertir los carbohidratos en energía. Por lo tanto, beber una taza de avena 30 minutos antes de hacer ejercicio también es una buena opción.

Pan de trigo entero:

Una pequeña rebanada de pan integral también puede complementar los carbohidratos que necesita el cuerpo, y se puede comer con muchas cosas, como untar un poco de mermelada de miel o ponerle un huevo frito para complementar las proteínas. Si vas al gimnasio durante tu hora de almuerzo, coloca dos rebanadas de pavo sobre el pan, porque durante este período se necesitan alrededor de 20 gramos de carbohidratos y entre 15 y 20 gramos de proteínas para mantener el consumo normal del cuerpo.

Aviso:

Si su dieta para perder peso no incluye los puntos mencionados anteriormente, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. En primer lugar, evita los alimentos con alto contenido en grasas, porque la grasa permanece en el estómago durante mucho tiempo, por lo que siempre te sentirás lleno durante el ejercicio y te sentirás lento. En segundo lugar, aunque una cantidad moderada de carbohidratos es necesaria, no intentes obtenerlos comiendo azúcar, ya que esto hará que tu nivel de azúcar en sangre aumente bruscamente durante el ejercicio. Por último, no comas demasiado, estos son solo bocadillos, no comidas completas. Si comes demasiado y no puedes digerirlo, sentirás ganas de vomitar durante el ejercicio.

Ing:Durante el ejercicio, solo necesitas comer así

Durante el ejercicio, mantenerse hidratado es lo más importante; el objetivo de la reposición es obtener energía rápidamente, aumentar la capacidad atlética y reducir la pérdida muscular. Si el tiempo de ejercicio no supera las 2 horas, no es necesario añadir energía. Simplemente concéntrese en reponer agua y beba 150 ml de agua mineral cada 20 minutos.

Las bebidas con cafeína pueden causar deshidratación. Se recomienda que si bebes café u otras bebidas con cafeína, bebas un volumen igual de agua para evitar la deshidratación durante el ejercicio.

Para las personas que hacen ejercicio y entrenan durante mucho tiempo, complementar la ingesta de proteínas durante el ejercicio puede ayudar a la recuperación funcional, especialmente cuando se hace ejercicio durante más de 3 horas. Sólo consuma unos 15 gramos de proteína por hora. Complementar carbohidratos durante el ejercicio puede mejorar el rendimiento físico y la capacidad de recuperación después del ejercicio. En términos generales, lo mejor es controlar la ingesta de carbohidratos a 30-45 gramos por hora. Hay tres cosas a las que prestar atención al comer durante el ejercicio: 1. Asegúrese de beber agua a tiempo. 2. Complemente con proteínas si el ejercicio dura más de 3 horas. 3. Complemente los carbohidratos con moderación.

Después: ¿Cómo debes comer después de hacer ejercicio para que el ejercicio no sea en vano?

El propósito de comer después del ejercicio es principalmente reponer agua, ayudar a reparar las funciones corporales, reponer energía, reparar la masa muscular y ajustar el estado para el próximo ejercicio. Si el tiempo de ejercicio es de 2 horas, complementar aproximadamente 15 gramos de proteína y 30 a 45 gramos de carbohidratos por hora puede asegurar la reparación de las funciones corporales. Si es necesario suplementar una pequeña cantidad de grasa después del ejercicio es un tema más controvertido. Los estudios han demostrado que complementar una pequeña cantidad de grasa puede promover la síntesis de proteínas en el cuerpo. Sin embargo, no es recomendable comer demasiado. Si quieres comer una olla caliente o una tarta de queso después de hacer ejercicio, piénsalo dos veces.

Hay dos cosas a tener en cuenta sobre la dieta después del ejercicio: 1. El cuerpo debe reponerse de energía dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio. 2. El tipo de alimentación necesaria después del ejercicio es controvertido. La suplementación de carbohidratos es necesaria, pero la decisión de complementar carbohidratos de alta energía, como los ricos en almidón y azúcar, o complementar carbohidratos complejos es una cuestión de opinión y puede determinarse en función de los hábitos alimenticios.

Alimentos recomendados para después del entrenamiento

manzana

Investigadores de la Universidad de Río de Janeiro, en Brasil, descubrieron que si comes tres manzanas al día, puedes perder peso rápidamente. Las manzanas son ricas en antioxidantes, que pueden eliminar los radicales libres y otros productos de desecho producidos por el cuerpo durante el ejercicio.

Leche con chocolate

Esta es la bebida de recuperación post-entrenamiento perfecta. Después del ejercicio, los músculos necesitan mucha proteína para reparar la pérdida muscular y también carbohidratos para almacenar la energía que necesita el cuerpo. En este momento, beber un vaso de leche descremada con chocolate es una buena opción. Un estudio de la Universidad Estatal de Indiana en Estados Unidos demostró que los ciclistas que bebieron leche con chocolate se recuperaron más rápido después de un entrenamiento de alta intensidad que los que bebieron bebidas deportivas comunes.

Nota: Si quiero perder peso rápidamente, ¿puedo hacer ejercicio con el estómago vacío o no comer después de hacer ejercicio?

Los ejercicios de baja intensidad, como el yoga y la caminata rápida, se pueden realizar en ayunas. El ejercicio estimula fácilmente el cuerpo a quemar más grasa y tiene un mejor efecto reductor de grasa. Si empiezas a sentir hambre, no continúes. No comer después de hacer ejercicio no mejorará el efecto de pérdida de peso, sino que dañará los músculos. Debido a que el ejercicio consume mucho glucógeno, si no se repone a tiempo la fatiga muscular no se puede reparar. Al mismo tiempo, el cuerpo perderá mucha agua y electrolitos, lo que será peor para el cuerpo con el tiempo. Se recomienda comer algo de pan y beber jugo.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

Por favor, no reimprimir sin autorización escrita.