Crecer no es un sueño para los niños pequeños. La dieta y el ejercicio pueden ayudarlos a crecer.

La estrella del baloncesto chino-estadounidense Jeremy Lin no solo mide casi 200 cm de altura, sino que su torbellino de "Linsanity" también es el orgullo del pueblo taiwanés. Los médicos señalan que tener un hijo que crezca alto y fuerte es el sueño de muchos padres. De hecho, para que los adolescentes crezcan y se desarrollen, además de complementar con más alimentos ricos en proteínas, también deberían aumentar la intensidad de su ejercicio diario para estimular el crecimiento óseo y suplementar la hormona del crecimiento para hacer realidad el sueño de "ser superior a los demás".

Comprenda el período clave de crecimiento de los niños pequeños, complemente la hormona del crecimiento y haga realidad el sueño de "ser superior a los demás".

El Dr. Lin Junsong, director del Departamento de Pediatría General del Hospital Hualien Tzu Chi, señaló que si un niño no es alto, se deben tener en cuenta los factores genéticos, porque el 70% de la altura de un niño está influenciada por los genes de sus padres. Por lo general, la edad ósea de los niños mayores de 16 años y la de las niñas mayores de 14 años ya no crecerá, por lo que es muy importante complementar la nutrición moderadamente, hacer ejercicio y aprovechar eficazmente el período de tratamiento dorado.

El secreto para crecer más alto: una dieta alta en proteínas

En cuanto a la dieta, estudios clínicos han confirmado que los niños con un alto consumo de proteínas pueden desarrollar mejor su estatura, ya que estos alimentos pueden estimular la secreción de la hormona del crecimiento, complementar los nutrientes que necesitan durante su desarrollo y ayudarlos a crecer más. Los alimentos con proteína animal, especialmente los que contienen camarones, pescado, pechuga de pollo y huevos, son ricos en aminoácidos, lo que favorece el crecimiento óseo.

Estimula el crecimiento de las células, beneficio del ejercicio aeróbico.

El Dr. Lin Junsong explicó que la hormona del crecimiento estimula principalmente el crecimiento y la regeneración celular. El ejercicio regular y prolongado puede promover la secreción de la hormona del crecimiento. La intensidad, la duración y la cantidad de músculo utilizado en el ejercicio pueden afectar directa o indirectamente la secreción de la hormona del crecimiento, la cual puede mejorar significativamente el crecimiento muscular y óseo. La mejor recomendación de ejercicio es hacer ejercicio al menos tres veces por semana, que puede dividirse en ejercicio ligero, moderado e intenso según la frecuencia cardíaca máxima alcanzada por la categoría de ejercicio.

1. Ejercicio suave: Con una intensidad de ejercicio suave, el cuerpo comenzará a quemar grasa y a acelerar la tasa metabólica, lo que puede ayudar a acelerar la frecuencia cardíaca y hacer que crezca el tejido muscular.

2. Ejercicio moderado: Al realizar ejercicio moderado, debido a que se requiere un mayor sistema de suministro de oxígeno, los músculos liberarán adrenalina en la sangre, lo que puede estimular la secreción de serotonina y adrenalina.

3. Ejercicio intenso: Cuando realizas ejercicio intenso, significa que tu frecuencia cardíaca está cerca de tu máximo, tu metabolismo cambiará del modo aeróbico al modo anaeróbico y la glándula pituitaria liberará la hormona del crecimiento.

Los hábitos de ejercicio regulares inducen la hormona del crecimiento.

Desarrollar el hábito de hacer ejercicio regularmente no sólo puede aumentar las concentraciones de dopamina, sino que la hormona del crecimiento liberada también puede ayudar a los niños a crecer más. La duración del ejercicio varía según el tipo de deporte. Se recomienda realizar ejercicios de intensidad ligera o moderada, como caminar a paso ligero, trotar, nadar o saltar a la comba, más de 5 veces por semana, con una duración mínima de 30 minutos cada vez. Para ejercicios intensos, se recomienda elegir ejercicios de resistencia adecuados, como ejercicios aeróbicos, con una duración de más de 40 minutos cada vez. Los ejercicios de salto, como saltar a la comba, con una frecuencia de entre 60 y 120 saltos por minuto, así como los ejercicios de velocidad, como nadar y correr, pueden estimular la mayor respuesta de la hormona del crecimiento inducida por el ejercicio, lo que permite una secreción inmediata y evidente de la hormona del crecimiento.

Duerme lo suficiente y expóntete bastante al sol, tu cabello crecerá una pulgada más cada noche.

Aunque el 70% de la estatura de un niño depende de la genética, existe un 30% de probabilidades de alcanzarla mediante esfuerzo. El Dr. Lin Junsong nos recuerda que, además de una dieta equilibrada, la suplementación con nutrientes específicos y el hábito de ejercicio continuo de intensidad moderada para estimular la secreción de la hormona del crecimiento, dormir ocho horas seguidas y una exposición solar adecuada también son medidas muy importantes para ayudar a los niños a crecer más.

En particular, el "período de transición ósea" de los niños comunes se sitúa alrededor de la pubertad, con una edad promedio de 10 a 12 años, hasta los 16 o 17. Sin embargo, muchos niños en Taiwán se desvelan estudiando para acceder a la educación superior, lo cual perjudica su crecimiento, ya que la secreción de la hormona del crecimiento humano alcanza su pico entre las 23:00 y las 2:00, aproximadamente 7,5 veces mayor que la del cuerpo despierto. El dicho "cada noche crece una pulgada más" tiene sentido.

【Recordatorio del médico】:

El crecimiento saludable incluye tanto el desarrollo físico como el mental. Los padres deben evitar exagerar la desventaja de la baja estatura y fomentar en sus hijos conceptos saludables y la confianza en sí mismos. Independientemente de si el niño en la familia es más alto o más bajo que sus compañeros de la misma edad, se recomienda llevarlo al departamento de endocrinología pediátrica o a la clínica del departamento de metabolismo pediátrico en segundo grado de primaria (antes de los 7 años) y consultar con un médico para que evalúe su estatura final y así determinar el mejor momento para su crecimiento.