¡Aprieta los músculos de tus glúteos! Hacer sentadillas con los brazos cruzados

Este es un ejercicio efectivo para eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo. Siempre que completes el número objetivo de veces en 20 segundos, ya no será difícil tener un trasero respingón y un par de muslos curvilíneos.

Partes del ejercicio: cuádriceps, isquiotibiales, glúteo mayor.

Dificultad de acción: principiante.

Número de ejercicios en 20 segundos: alrededor de 15 a 18 veces por serie.

PASO 1／Párese con los pies separados a la altura de los hombros.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros.

PASO 2／Cruza las manos y ponte en cuclillas

Estira los brazos hacia los lados, crúzalos hacia el medio y agáchate al mismo tiempo.

PASO 3／ Póngase en cuclillas como si estuviera sentado en una silla

Baje las caderas lo más que pueda, como si estuviera sentado en una silla. Las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies.

Este artículo es de "Entrenamiento por intervalos [La edición ilustrada más fuerte]" de Caishi Culture.