¡Perder peso caminando es muy fácil! ¿Hiciste correctamente los 6 consejos?

¿Tu cintura se está haciendo más grande y tu peso se está haciendo más pesado? Caminar de forma saludable es la forma más sencilla y libre de ejercicio físico. No solo ayuda a controlar el peso, sino que también tiene beneficios como la prevención de la osteoporosis y el retraso del envejecimiento. Sin embargo, los expertos en fitness afirman que, aunque caminar a paso ligero parezca sencillo, no todos caminan correctamente. Las posturas y los métodos incorrectos pueden provocar lesiones deportivas.

Las complicaciones de la obesidad triplican el riesgo de síndrome metabólico

Las personas modernas carecen de ejercicio, sumado a factores como el estrés elevado, un estilo de vida anormal y comer en exceso, lo que conduce a un aumento de la grasa abdominal, una mayor circunferencia de la cintura y una mayor probabilidad de padecer síndrome metabólico. Zhou Zhenzhen, director del Centro de Servicios de Salud del Distrito Da'an en la ciudad de Taipei, dijo que, en comparación con las personas con un peso saludable, las personas obesas tienen un riesgo relativo de desarrollar diabetes, síndrome metabólico y dislipidemia en el futuro que es más de tres veces mayor, y el riesgo de cáncer e hipertensión también es el doble.

Además de una dieta saludable, el ejercicio regular y moderado es la mejor manera de reducir el riesgo de obesidad y sus complicaciones, pero la gente moderna a menudo usa excusas como el trabajo ocupado, la falta de espacio y el mal tiempo como razones para no hacer ejercicio. Huang Xunlong, Secretario General de la Asociación de Fitness de la República de China, sugirió que caminar es la actividad física más básica, sencilla y con menos restricciones e interferencias en el estilo de vida. Puede mejorar la función cardiopulmonar, fortalecer los huesos y los músculos, aliviar la tensión, controlar el peso, etc. Tiene numerosos beneficios.

¡Caminar para perder peso salva tu salud! 6 consejos para mantenerte saludable sin dañar tu cuerpo

Si te decides, es fácil desarrollar el hábito de caminar. Sin embargo, caminar no se trata solo de mover los pies hacia adelante y hacia atrás. También es necesario mantener una postura correcta para evitar lesiones deportivas.

El Secretario General Huang Xunlong explicó seis consejos para una caminata saludable. La parte superior del cuerpo debe mantener los codos a 90 grados, balancearse hacia adelante hasta el pecho y hacia atrás hasta la cintura, y mantener la parte superior del cuerpo recta; la parte inferior debe apoyar primero los talones, con pasos ligeros, sin bloquear las rodillas y caminar rápido, sin pasos grandes.

El ejercicio no está limitado a ninguna modalidad. Haga ejercicio durante al menos 10 minutos cada vez.

El director Zhou Zhenzhen explicó que el ejercicio no se limita a estar en forma o correr. Actividades cotidianas como caminar, andar en bicicleta o subir las escaleras al trabajo son beneficiosas para la salud. Lo más importante es desarrollar el hábito de hacer ejercicio todos los días, 150 minutos a la semana, y cada ejercicio debe durar al menos 10 minutos. Solo así se puede acumular la actividad eficazmente para lograr el efecto del ejercicio y la pérdida de peso.