¡Quédate en casa y pierde peso en la niebla! 5 formas de adelgazar el vientre y las piernas con una toalla

[Puntos clave]: Después de ver "Under the Dome" de Chai Jing, muchas mujeres se sentirán un poco indecisas acerca de los deportes al aire libre. De hecho, todavía puedes encontrar buenas formas de perder grasa y moldear tu cuerpo sin salir de casa. ¡Presentamos este conjunto de ejercicios para moldear la toalla, que pueden ayudarte a estirar las líneas de las piernas, combatir la grasa abdominal y lograr fácilmente piernas delgadas y una cintura pequeña!

Sentadillas con piernas

1. Abre los pies al ancho de tu pelvis, sujeta la toalla con ambas manos y levántala hasta la misma altura que tus hombros, luego aprieta el abdomen y levanta el pecho para colocarte en posición de preparación.

2. Mantenga las manos quietas y flexione lentamente los pies hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantenga la posición durante unos 5 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Repita esta acción de 15 a 20 veces.

Tira de los muslos y aprieta el abdomen.

1. Para perder barriga, acuéstese boca arriba, mire hacia arriba, doble las piernas 90 grados, envuelva una toalla alrededor de sus muslos cerca de las rodillas y tire de la toalla firmemente con ambas manos para ponerse en una posición lista.

2. Mantén la parte inferior del cuerpo quieta, tensa la toalla con ambas manos, levanta lentamente los hombros y la cabeza del suelo, contrae el abdomen y mantén la posición durante 5 segundos, luego regresa a la posición inicial. Repite este movimiento de 15 a 20 veces.

Abdominales con toalla para adelgazar la espalda y el abdomen

1. Siéntese derecho con el abdomen contraído, doble las piernas hacia arriba a 90 grados, envuelva una toalla alrededor de los muslos cerca de las rodillas, tire de la toalla con ambas manos y mire hacia adelante para estar en una posición lista.

2. Mantenga la parte inferior del cuerpo quieta, use ambas manos para tensar la toalla y recuéstese lentamente con la parte superior del cuerpo hasta que la espalda toque el suelo, luego regrese a la posición lista. Repita esta acción de 15 a 20 veces.

Gira hacia un lado para adelgazar la cintura.

1. Siéntate con las piernas cruzadas, envuelve una toalla alrededor de tu espalda a la misma altura de tu pecho, sujeta ambos extremos de la toalla con ambas manos, aprieta el abdomen y estira el pecho, mira hacia adelante y ponte en posición de preparación.

2. Mantenga la parte inferior del cuerpo y las manos quietas, gire la parte superior del cuerpo lo más hacia la izquierda que pueda, mantenga la posición durante 5 segundos y luego gire lentamente hacia la derecha. Realice este movimiento hacia la izquierda y hacia la derecha como una serie, y repita 15-20 series.

Inclínese suavemente hacia atrás para adelgazar las piernas, tensar el abdomen y levantar los glúteos.

1. Arrodíllate en el suelo con los pies separados a la altura de la pelvis. Envuelve una toalla alrededor de tus caderas. Tira de ambos extremos de la toalla hacia adelante con ambas manos y colócate en posición de espera con el abdomen contraído y el pecho erguido.

2. Respira lenta y uniformemente, tira de la toalla hacia adelante con ambas manos e inclina el cuerpo hacia atrás lo más que puedas, colocando el centro de gravedad en las caderas y el abdomen. Repita esta acción de 15 a 20 veces.

【Consejo】: Asegúrese de que la parte superior del cuerpo y los muslos permanezcan en línea recta durante el movimiento.

Estírate hacia atrás para embellecer tu espalda y adelgazar tus manos.

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos separados el doble de la anchura de los hombros. Sujeta la toalla con ambas manos y levántala hasta la altura de tu cabeza, mirando hacia adelante y preparándote.

2. Levanta lentamente ambas manos por encima de la cabeza, inclinándola hacia atrás. Mantén la mano izquierda quieta y baja lentamente la derecha. Tira de la toalla con ambas manos para formar una línea recta. Mantén la postura durante 5 segundos con el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro.

3. Cambie las posiciones de las manos izquierda y derecha, con la mano derecha arriba y la mano izquierda arriba, y mantenga la posición durante 5 segundos. Realice este movimiento hacia la izquierda y hacia la derecha como una serie, y repita 15-20 series.

＊Las imágenes y textos anteriores se tomaron de "Aimei.net"

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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