5 consejos de entrenamiento de fuerza para retrasar el envejecimiento

[Puntos clave]: La red estadounidense "YAHOO Health Network" introdujo recientemente métodos para ralentizar los relojes de distintas partes del cuerpo. Los hombres de 50 años que realizan seis meses de entrenamiento de resistencia pueden revertir cualquier disminución de la capacidad aeróbica relacionada con la edad.

Las distintas partes del cuerpo envejecen a ritmos distintos. Un estudio de la Universidad de California en Los Ángeles reveló que la edad de los distintos tejidos y órganos del cuerpo humano varía. El tejido mamario sano es de 2 a 3 años más viejo que el resto del cuerpo de una mujer, mientras que el tejido cardíaco sano es 9 años más joven que otros órganos. Los siguientes son algunos métodos introducidos recientemente por Yahoo Health en los Estados Unidos para ralentizar los relojes en diferentes partes del cuerpo:

Corazón y pulmones: Manténgase activo

Una investigación publicada en el Journal of Applied Physiology muestra que los atletas envejecen sus sistemas cardiovascular y pulmonar a la mitad del ritmo que sus pares sedentarios. Otro estudio publicado en la revista Circulation mostró que los hombres de 50 años que realizaron seis meses de entrenamiento de resistencia pudieron revertir cualquier disminución relacionada con la edad en la capacidad aeróbica. "El cuerpo humano necesita estar activo para que todas sus funciones fisiológicas funcionen correctamente", afirmó el Dr. Justin Mager, fisiólogo del ejercicio e internista en Mill Valley, California.

Músculo: Entrenamiento de fuerza

Según los resultados de una investigación del Colegio Americano de Medicina del Deporte, el rendimiento muscular de las personas comienza a deteriorarse a un ritmo del 5% cada década a partir de los 40 años aproximadamente, y este proceso se acelera después de los 65 a 70 años. Sin embargo, una investigación publicada en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism muestra que si usted sigue un régimen constante de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, la tasa de pérdida muscular puede ralentizarse o disminuirse. Esta conclusión sigue siendo válida incluso si se parte de una edad más avanzada en la vida.

Articulaciones: Mantener una postura correcta en todo momento

El Dr. Thomas Stoller, fisiólogo del ejercicio del Hospital Brigham and Women's de Boston, afirmó: «Si corre con las rodillas dobladas, monta en bicicleta con la espalda desalineada o se ejercita con frecuencia con una postura incorrecta, sufrirá dolor corporal y artritis, lo que a la larga acelerará el envejecimiento de sus articulaciones. Por lo tanto, tanto en la vida como al hacer ejercicio, siempre debe mantener una postura correcta para preservar la salud articular a largo plazo».

Pechos: Cómo usar el sujetador correctamente

La causa de la flacidez de los senos se debe en gran medida al deterioro de la función de los ligamentos suspensorios mamarios. El Dr. Stoller afirmó: «Un soporte adecuado para los senos, como usar un sostén deportivo durante el ejercicio, puede reducir el movimiento de los ligamentos suspensorios de los senos y retrasar su envejecimiento».

Célula: sigue corriendo

Los investigadores a menudo utilizan la longitud de los telómeros para evaluar la tasa de envejecimiento biológico. Un estudio realizado por académicos alemanes comparó la longitud de los telómeros de corredores de larga distancia de mediana edad con la de sus compañeros sedentarios. Los resultados mostraron que la edad real de las células de los atletas era menor que la de quienes no se ejercitaban. Por esta razón, los corredores de maratón suelen tener una larga esperanza de vida.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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