5 consejos para evitar subir de peso después de una comida copiosa

Hay varias reuniones y eventos sociales. Quieres disfrutar de comida deliciosa con tu familia y amigos, pero temes comer demasiado y subir de peso. ¿Es este tu mayor problema cada vez que llega una festividad? Sin embargo, ahora hay algunos trucos que te permitirán comer sin preocupaciones durante las fiestas sin que tu plan de pérdida de peso fracase. ¡Aprendamos a compensar la comida copiosa!

Bebe una taza de café negro después de una comida para estimular el metabolismo.

Una taza de 100 gramos de café negro contiene sólo 2,55 kcal, por lo que beber una taza de café negro después de una comida puede descomponer la grasa de manera eficaz. El café negro también puede eliminar eficazmente los edemas del cuerpo y promover la circulación cardiovascular. Muchas celebridades beben una taza de café temprano en la mañana para eliminar el edema. Además, durante el proceso de preparación del café a alta temperatura, se produce un compuesto antioxidante que ayuda a combatir el cáncer, el antienvejecimiento e incluso previene enfermedades cardiovasculares, comparable a las frutas y verduras.

Consejos para perder peso con café

1. No agregues azúcar: Si no estás acostumbrado al sabor amargo del café, puedes agregar un poco de leche, pero nunca agregues azúcar, porque el azúcar dificultará la descomposición de la grasa.

2. El café caliente es más efectivo que el café helado: el café caliente puede ayudarte a consumir calorías en tu cuerpo más rápido.

3. El café tostado ligeramente es el más efectivo: El café tostado a alta temperatura tiene un sabor intenso, pero contiene relativamente poca cafeína, lo que no favorece la pérdida de peso. El café americano con un sabor más suave es más propicio para la pérdida de peso.

Coma comidas ligeras e intente comer comida vegetariana en las siguientes dos comidas: equilibre las calorías y la nutrición.

En las dos comidas posteriores a una comida copiosa, intenta comer comidas más ligeras para reducir la carga sobre tu cuerpo. Por ejemplo, si anoche comiste mucha carne y pescado, deberías consumir menos aceite y sal en el desayuno y el almuerzo de hoy. Porque ser vegetariano o tener una dieta ligera puede aliviar eficazmente la untuosidad de una “comida copiosa”, y las frutas y verduras ricas en fibra pueden ayudar a promover una digestión rápida y lograr el efecto de los laxantes y la reducción de grasa.

【Recetas recomendadas después de una gran comida】:

Desayuno: leche de soja sin azúcar + huevo cocido.

Almuerzo: ensalada de verduras (nota: reducir el aderezo para la ensalada) + 2 rebanadas de pan integral.

Beber suficiente agua: beneficioso para la descomposición de las grasas

Asegúrese de beber mucho líquido después de una comida abundante, lo que puede ayudarle a perder peso. Porque el cuerpo humano no puede descomponer la grasa normalmente sin la participación del agua. Además, a medida que la cantidad de agua en el cuerpo disminuye, los riñones no pueden funcionar normalmente y la tarea de procesar las toxinas en el cuerpo recaerá en el hígado. Otra función del hígado es participar en el metabolismo energético del cuerpo. Cuando hay menos agua en el cuerpo, la capacidad del hígado para descomponer las grasas se ve afectada, así que asegúrese de beber abundante agua después de una comida copiosa.

Beber en el momento adecuado para perder peso de forma más efectiva.

Temprano en la mañana: Beber agua temprano puede ayudarte a perder grasa abdominal. Al desayunar, puedes beber un vaso de agua tibia hervida, agua ligera con miel o agua con fibra añadida. Estas aguas pueden acelerar rápidamente el peristaltismo del tracto gastrointestinal y expulsar la basura, toxinas y metabolitos acumulados en nuestro cuerpo durante la noche, logrando con ello el efecto de reducción de la barriga.

Antes de las comidas: Beber agua antes de las comidas puede reducir el apetito. Beber un vaso de agua antes de las comidas puede aumentar la sensación de saciedad y reducir la ingesta de alimentos, por lo que el apetito disminuirá naturalmente.

Tarde: Por la tarde, cuando nos sentimos cansados ​​y agotados, queremos consumir alimentos ricos en calorías. En ese momento, podemos beber un vaso de agua con miel para calmar el cansancio y controlar las ganas de comer. Esto también puede reducir tu apetito para que no comas demasiado en la cena.

Masaje de estómago e intestinos: desintoxicación y digestión.

Al eliminar rápidamente las sustancias nocivas y el exceso de nutrientes del cuerpo después de una gran comida y mantener limpios los cinco órganos internos y el cuerpo, puede mantener un cuerpo sano y una piel hermosa. El masaje abdominal puede ayudar eficazmente a eliminar toxinas del cuerpo. Aquí te enseñaremos a masajear los intestinos para promover la desintoxicación.

Método de masaje del intestino grueso: amasamiento profundo y presión. Presione los puntos 1 a 5 del intestino grueso en el círculo, en orden. Presione los puntos 5 del intestino grueso y delgado, y los puntos 2 y 4 del intestino grueso, y presione con las yemas de los dedos bajo las costillas. El intestino grueso 3 se encuentra cuatro dedos por encima del ombligo.

Método de masaje del intestino delgado: presión ligera. Presione los puntos 1-5 en círculo en dirección al intestino delgado, con el ombligo como punto central y presione suavemente a una distancia de 2-3 cm a su alrededor. Si sientes que la zona que estás presionando está dura con las yemas de los dedos, puedes presionar y amasar el área en ese punto.

Método de masaje del colon sigmoide: método de masaje mejorado. Siguiendo la dirección del intestino grueso, es decir bajando desde el intestino grueso 5, esa posición es el colon sigmoide. Para evitar que se acumulen excrementos, aplique más presión en este lado.

La postura básica para el masaje intestinal: acuéstese, junte los cinco dedos de ambas manos y ábralos, con cuatro dedos superpuestos, use la mano superior para presionar las articulaciones en el extremo delantero de los dedos de la mano inferior, empuje las yemas de los dedos de la mano inferior para masajear suavemente el abdomen, después de presionar los puntos de masaje segmentados, fíjelos en los puntos y masajee suavemente.

Ejercicio: Quema el exceso de calorías

Entonces, ¿qué tipo de actividades de fitness son adecuadas después de una gran comida? Los expertos en fitness recomiendan realizar ejercicios tanto aeróbicos como anaeróbicos, que pueden realizarse en casa. El ejercicio aeróbico más sencillo es subir escaleras, saltar en el mismo sitio con las piernas levantadas y saltar a la comba. Estos ejercicios son muy sencillos y efectivos. Asegúrate de que cada ejercicio dure entre 30 y 40 minutos.

★ Abdominales

Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y las manos levantadas. Contraiga los abdominales y balancee los brazos hacia adelante. Siéntese rápidamente. Continúe doblando el torso hacia adelante, toque los pies con las manos y baje la cabeza. Luego, vuelva a sentarse. Este proceso continúa. 20/grupo, tres grupos cada vez;.

★Levantar mancuernas

Realice principalmente ejercicios de estiramiento de brazos, de 15 a 20 por serie, tres series cada vez.

【recordar】:

Si no tienes mancuernas, puedes usar libros en casa o incluso una botella de agua purificada de 1000 ml como sustituto. Siempre que recuerdes no ser perezoso, la perseverancia es la victoria.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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