¡Cuanto más largas sean las vacaciones, más peso ganarás! Reducir calorías y evitar comer grasas

¡Cuanto más largas sean las vacaciones, más pesado será el peso! Se acerca la festividad de Año Nuevo, seguida por el largo feriado del Año Nuevo Lunar. Los médicos recuerdan que cuantas más vacaciones se toman, mayor será el índice de obesidad, lo que puede fácilmente llevar a una obesidad leve y volverse incontrolable. Se recomienda usar el método de reducción de calorías para eliminar el exceso de grasa, y mediante los 4 pasos del ejercicio correcto, se puede perder peso de forma saludable y sin complicaciones.

Cuanto más largas sean las vacaciones y mayor sea el peso, más probable será que se desarrolle un tipo de obesidad leve.

Liu Bowen, director ejecutivo de la Asociación de Educación y Prevención de la Obesidad de Taiwán y especialista en pérdida de peso, señaló que cuanto más largas sean las vacaciones, más grave será la obesidad. La razón principal es que durante las vacaciones continuas, la actividad disminuye y el estado de ánimo se relaja. Las concentraciones endocrinas de la hormona de la obesidad, la hormona del crecimiento, la melatonina y la resistencia a la insulina secretadas por el hipotálamo cerebral disminuyen, lo que indirectamente ralentiza el metabolismo de las grasas y el almidón, facilitando la acumulación de grasa y el engorde.

Las personas con tipo ligeramente obeso pueden comer más alimentos blancos.

De hecho, este tipo de obesidad que se presenta en un corto periodo de tiempo es en su mayoría “ligeramente obesa”, lo que significa que el grado de obesidad es limitado, pero en realidad es prevenible; la mejor manera de prevenirla, además del ejercicio, es controlar la dieta. Se recomienda comer más alimentos blancos, como repollo, rábano blanco, etc., y alimentos antirradicales libres, pero el punto más importante es recordar no comer demasiado ni alimentos demasiado calóricos.

Los alimentos blancos son ricos en fibra dietética y fitohormonas, como las antocianinas y la sinucleína. Estos ingredientes pueden contribuir a la descomposición temprana de las grasas y promover la secreción de enzimas fisiológicas. Al mismo tiempo, el efecto de producción de calor durante la masticación también ayuda a descomponer el almidón y la grasa, reduciendo el riesgo de obesidad.

Los médicos recuerdan que un modelo de pérdida de peso vegetariano primero, carne después y un enfoque de pérdida de peso decreciente pueden eliminar eficazmente la sombra de las personas ligeramente obesas.

La reducción de calorías puede ser vegetariana primero y carne después, menos almidón.

En cuanto a la dieta para bajar de peso, el Dr. Liu Boen recomienda adoptar un modelo de "vegetariano primero, carne después" y de disminución de peso; la ingesta calórica diaria debe controlarse dentro de las 1500 calorías para los hombres y 1200 calorías para las mujeres para lograr el objetivo de pérdida de peso.

1. Come primero las verduras y luego la carne: Este es un orden de alimentación. Al comer, presta especial atención al orden. Come primero las verduras, luego la carne y, por último, el almidón.

2. Reducción de calorías: es decir, las calorías de cada comida diaria deben reducirse gradualmente. Quizás puedas consumir 1400 calorías el primer día, reducirlas a 1300 el segundo día y a 1200 el tercer día, y luego reducirlas gradualmente. Esto no solo reduce el hambre, sino que también ayuda a perder peso.

Tenga cuidado de perder y ganar peso por hacer el ejercicio incorrecto.

Los médicos recuerdan que, además de reducir calorías, no hay que dar por sentado que el ejercicio ayudará a perder peso. Si el tiempo de ejercicio no es el adecuado y el método no se elige bien, el peso podría bajar en lugar de subir, lo cual es contraproducente. Por lo tanto, si quieres controlar tu peso correctamente, lo mejor es perder peso bajo la guía de un médico para evitar engordar.

4 consejos para perder peso mediante el ejercicio

1. Es mejor hacer ejercicio de 1 a 4 horas después de una comida para evitar hacer ejercicio con el estómago vacío.

2. No retrases la comida por el ejercicio.

3. Elija ejercicio de intensidad moderada, como caminar, andar en bicicleta, nadar, etc.

4. Si se trata de un ejercicio de corta duración (menos de 1 hora), lo mejor es no beber bebidas azucaradas.

[Recordatorio del médico]: Es importante que las personas con tipo ligeramente obeso mantengan un horario normal. Incluso si quieres "desvelarte y darte un capricho", debes ser moderado. Lo mejor es acostarte antes de la 1 a. m. y dormir unas 8 horas. Si te quedas despierto hasta el amanecer y te acuestas después de que salga el sol, debes oscurecer la habitación, ya que un ambiente oscuro afecta la secreción de melatonina y la glándula pineal, promueve el metabolismo y ayuda a perder peso. No se debe subestimar.