Las personas mayores con menos músculos y huesos flojos necesitan girar hacia arriba y hacia abajo para proteger sus huesos.

La encuesta encontró que entre las personas mayores de 65 años de Taiwán, aproximadamente una de cada cinco sufre de sarcopenia. Los médicos señalan que, en los hombres con sarcopenia, el riesgo de osteoporosis es tres veces mayor que en la persona promedio, y en las mujeres, 12,9 veces mayor. Si no se ejercitan activamente, se acelerará la pérdida ósea y aumentará el riesgo de muerte por fracturas. Por lo tanto, se recomienda utilizar los cuatro métodos de protección ósea: "arriba, abajo, girar y moverse" para evitar la sombra de la sarcopenia y la osteoporosis.

El abuelo Wu, de 70 años (derecha), demuestra ejercicios para las extremidades superiores, que han demostrado ser útiles para la atrofia muscular y la osteoporosis. (Foto proporcionada por la Sociedad de Osteoporosis de la República de China)

El Dr. Ting-cheng Chan, director del Departamento de Geriatría del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, señaló que la sarcopenia, la osteoporosis y las fracturas son los tres principales riesgos que afectan la salud de las personas mayores. Entre ellos, la sarcopenia es un síndrome definido como la pérdida de masa muscular esquelética y una disminución de la fuerza o la resistencia muscular, según diversas mediciones de masa y función muscular. Las mediciones clínicas incluyen una fuerza de prensión manual inferior a 26 kg en hombres y a 18 kg en mujeres, y una velocidad de marcha inferior a 0,8 metros por segundo.

Velocidad de caracol, camarones suaves, manos de mantequilla

En general, la "velocidad de caracol, pies débiles y manos de mantequilla" son fenómenos clínicos comunes entre las personas mayores, especialmente entre quienes están hospitalizadas, pierden peso rápidamente y son delgadas (IMC < 20). Estas personas tienen un alto riesgo de sarcopenia. No solo aumentan la probabilidad de caídas y fracturas, y luego quedan postradas en cama u hospitalizadas con movilidad limitada, sino que también son más propensas a aumentar la tasa de pérdida muscular y el riesgo de muerte. Esto no debe subestimarse.

Ante el envejecimiento de la sociedad taiwanesa, Formosa Plastics Corporation y Wang-Chan-Yang Charitable Trust han colaborado con la Sociedad de Osteoporosis de la República de China para llevar a cabo un proyecto de investigación sobre la prevención de la osteoporosis y la promoción de la salud en grupos de alto riesgo. El estudio reveló que si los grupos de alto riesgo reciben asesoramiento y participan activamente en la nutrición y el ejercicio, pueden prevenir eficazmente la osteoporosis y las fracturas.

El equipo de investigación realizó una serie de ejercicios de rehabilitación física para abordar el problema de la pérdida muscular y la osteoporosis en los ancianos. (Foto proporcionada por la Sociedad de Osteoporosis de la República de China)

Los videojuegos se utilizan para atraer a las personas mayores a hacer ejercicio

Yang Rongsen, líder del proyecto y director del Departamento de Ortopedia del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, dijo que el proyecto tiene cuatro subproyectos, uno de los cuales es utilizar videojuegos para atraer a los ancianos a hacer ejercicio y utilizar videojuegos para intervenir en el ejercicio de los ancianos en el Centro Comunitario de Keelung. A diferencia de los movimientos repetitivos y monótonos del pasado, este conjunto de videojuegos es como una máquina de baile, animada e interesante, que hace que las personas mayores estén felices de seguir haciendo ejercicio y hace que el ejercicio ya no sea aburrido.

El estudio reveló que, mediante el entrenamiento de rehabilitación para fortalecer los músculos, jugando Xbox 360 durante 15 minutos al día, la condición física de las personas mayores aumentó un promedio de 14 puntos. Esto no solo fortalece los músculos del torso, sino que también mejora la fuerza muscular, mejora el equilibrio y previene caídas.

Otro subproyecto se llevó a cabo en el Hospital Universitario Nacional de Taiwán. Tras tres meses de ejercicio regular y continuo, la velocidad promedio al caminar de los sujetos mayores aumentó un 8 %, la fuerza de agarre de la mano dominante aumentó de 17,3 kg a 18,8 kg y la fuerza extensora de la rodilla dominante aumentó un 25 %. El subproyecto en Kaohsiung también descubrió que el entrenamiento de intervención de aptitud física mejoró significativamente la fuerza muscular y la sensibilidad de los ancianos.

《4 movimientos para preservar los huesos: Girar hacia arriba y hacia abajo》

1. Superior: Levanta pesas y realiza ejercicios de apertura y cierre para las extremidades superiores. Puedes usar botellas de plástico y bolsas de arroz que tengas en casa para aumentar el peso y entrenar los músculos de los brazos.

2. Bajar: Levantar las piernas, equilibrar los músculos y entrenar los músculos de las piernas.

3. Girar: Gire a la izquierda y a la derecha para entrenar los músculos de los brazos, hombros, cintura y espalda.

4. Flexión: Los movimientos de flexión de las articulaciones de la columna entrenan los brazos, los hombros, los costados de la cintura y los músculos de la espalda.

【Recordatorio del médico】:

En Taiwán hay casi 2,7 millones de personas mayores de 65 años, de las cuales 500.000 padecen sarcopenia. Estudios clínicos han confirmado que la falta de ejercicio es el factor clave que afecta la degeneración muscular, especialmente el ejercicio con pesas, que puede provocar la secreción de enzimas musculares, lo que promueve el crecimiento del músculo esquelético, reduce la pérdida muscular y ósea, y disminuye el riesgo de muerte por fracturas.