¡A las mujeres embarazadas les encanta el yoga! Gato arrodillado respira para combatir las alergias

Tras el comienzo del invierno, oficialmente entramos en él. Para las personas con alergias, practicar yoga con regularidad no solo mejora el sistema inmunitario, sino que también reduce las reacciones alérgicas. La profesora de yoga enseña específicamente a todos la "respiración del gato arrodillado" para utilizar la coordinación respiratoria del cuerpo para aumentar la flexibilidad de las extremidades y promover la circulación linfática, evitar síntomas como el asma y la congestión nasal y hacer que las alergias dejen de ser una pesadilla.

Respiración de gato arrodillado: fortalece la tráquea y mejora la inmunidad. (Demostración/Profesora de yoga Sisii)

La profesora de yoga para la salud, Sisii, señaló que el yoga es un excelente ejercicio aeróbico que suaviza y flexibiliza las articulaciones y ligamentos. En especial, las embarazadas que practican yoga prenatal durante el embarazo no solo pueden mejorar la tensión muscular, sino también la flexibilidad del tejido muscular. Los movimientos del yoga prenatal son relativamente lentos, lo cual beneficia la salud de las embarazadas y los bebés, y también puede ayudar a las embarazadas a dar a luz de forma natural.

Los estiramientos de equilibrio de las extremidades mejoran la inmunidad.

El yoga para embarazadas puede combatir las alergias, principalmente mediante estiramientos, como la postura del águila, la respiración del gato arrodillado, estiramientos laterales y otros movimientos sencillos y suaves, para aliviar la tensión y el dolor muscular. Asimismo, los métodos de respiración natural pueden ayudar a estirar las costillas y fortalecer la elasticidad de los músculos del pecho y la espalda, ayudando a las madres con alergias a estabilizar sus emociones, relajar los músculos y fortalecer su sistema inmunitario, previniendo así la aparición de alergias.

Movimiento 1: Respiración de gato arrodillado

paso:

1. Arrodíllate en cuatro patas con las puntas de los pies tocando el suelo como un gato.

2. Extiende los dedos hacia adelante hasta que tu pecho y las plantas de tus pies toquen el suelo.

3. Continúe respirando y permanezca así durante 8 a 10 respiraciones.

Beneficios: Fortalece la tráquea, masajea los órganos internos y mejora la inmunidad.

(Izquierda) Extensión lateral: (Derecha) Postura del águila con la mano. (Demostración/Profesora de yoga Sisii)

Movimiento 2: Postura de la mano del águila

paso:

1. Siéntese en la posición de héroe con las rodillas levantadas y los glúteos apoyados sobre los talones.

2. Estira los brazos hacia adelante, coloca el codo derecho sobre el codo izquierdo, cruza los antebrazos y junta las palmas de las manos.

3. Coloque las manos en el centro, frente a los ojos. También puede levantarlas, seguir respirando y permanecer así durante 30 segundos.

Beneficios: Mejora el control y el equilibrio del cuerpo, alivia eficazmente la tensión mental, promueve la circulación linfática y relaja los hombros y la espalda como nunca antes.

Movimiento 3: Estiramiento lateral

paso:

1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas.

2. Inhala y estira los brazos hacia arriba.

3. Exhala, sujeta tu muñeca derecha con tu mano izquierda, extiéndela hacia la izquierda, abre tu hombro derecho hacia atrás derecho y permanece así durante 8-10 respiraciones.

Beneficios: Favorece la circulación linfática, mejora la inmunidad y reduce las reacciones alérgicas.