¡El ejercicio es más beneficioso y tiene menos probabilidades de causar lesiones! Pruebe la respiración abdominal

El ejercicio no se limita al movimiento de manos y pies, sino al ritmo de todo el cuerpo. Los órganos y tejidos, desde el interior hasta el exterior, deben trabajar en conjunto para que las extremidades se muevan rítmicamente. Para mantener el ejercicio, además de prestar atención a la contracción, frecuencia e integración muscular, también se deben ajustar funciones fisiológicas como la respiración, los latidos del corazón, la capacidad pulmonar, la circulación sanguínea, la conducción neuronal y la secreción endocrina.

Sistema respiratorio

Respirar es una condición necesaria para la supervivencia humana. Debemos respirar para obtener oxígeno, generar energía y mantener la vida. El sistema respiratorio está compuesto por tejidos u órganos que incluyen la nariz, la garganta, la tráquea, los bronquios, los alvéolos y el diafragma. Su función es filtrar gases, inhalar oxígeno y expulsar dióxido de carbono.

【Cinco funciones de la respiración】

Función 1: Expulsar dióxido de carbono

El dióxido de carbono es un gas residual producido por el metabolismo humano. El cuerpo mantiene cierta concentración para facilitar el intercambio gaseoso. Cuando la concentración de dióxido de carbono es demasiado alta, es perjudicial para la salud. Necesitamos expulsar el exceso de dióxido de carbono y aumentar el contenido de oxígeno mediante la respiración.

Función 2: Proporcionar oxígeno

El cuerpo humano necesita oxígeno para sobrevivir. El oxígeno entra al cuerpo a través de la respiración y se transporta a los órganos de todo el cuerpo a través de la sangre. Sirve como fuente de energía para la actividad física y el ejercicio. El oxígeno es necesario para mantener la vida, la actividad física y el ejercicio.

Función 3 / Eliminar toxinas

La vida se mantiene mediante el intercambio de gases a través de la respiración. La respiración abdominal, utilizando el diafragma, puede aumentar eficazmente la presión abdominal, mejorar la circulación sanguínea y promover la rápida excreción de toxinas y gases de desecho del cuerpo sin que se depositen en él.

Función 4／Antibacteriano

La nariz, en el sistema respiratorio, es el órgano que controla el intercambio de gases entre el cuerpo humano y el exterior. Puede filtrar sustancias nocivas como el polvo y los gérmenes presentes en el aire. Los cilios de la nariz también permitirán que algunas bacterias entren al estómago junto con la mucosidad y sean eliminadas por el fuerte jugo gástrico ácido.

Función 5／Ayuda en la vocalización

La principal localización vocal en el cuerpo humano es la garganta. Cuando las cuerdas vocales emiten sonidos, la glotis se cierra hacia adentro, lo que crea resistencia. El sistema respiratorio se encarga de proporcionar un flujo de aire estable para contrarrestar la resistencia y hacer vibrar las cuerdas vocales, produciendo así sonidos claros.

【Respiración torácica y abdominal】

La respiración correcta durante el ejercicio es muy importante, y la regulación de la respiración debe considerarse un ejercicio importante durante el ejercicio. Si dominas la técnica de regulación de la respiración, tú que amas el deporte no solo no te cansarás fácilmente, sino que serás más eficiente y podrás superar tus habilidades con mayor facilidad.

【La respiración abdominal ayuda a mejorar el rendimiento deportivo】

La respiración durante el trabajo diario es corta, rápida y superficial, es decir, la “respiración pectoral” a la que todos estamos acostumbrados. Durante el ejercicio, los músculos requieren una gran cantidad de oxígeno, que es una respiración profunda y lenta que debe suministrarse a través de la "respiración abdominal".

La respiración abdominal requiere práctica. Puedes practicarla de pie, durmiendo, sentado o acostado. A medida que tu cuerpo se adapta gradualmente, aumentará tu capacidad de absorción de oxígeno, permitirá que este penetre más profundamente en los alvéolos y mejorará la eficiencia del intercambio gaseoso. Pasos para el ejercicio de respiración abdominal de pie

Paso 1: Acción preparatoria

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, presione la lengua contra el paladar, sostenga la mano izquierda con la mano derecha y colóquela sobre el abdomen.

Paso 2: Respira profundamente

1. Infla tu vientre y respira profundamente durante tres a cinco segundos, naturalmente hasta el dantian, y tu abdomen inferior se hinchará.

2. Aguanta la respiración durante dos segundos y presiona suavemente tu abdomen con ambas manos.

Paso 3: Exhala

1. Contraiga el abdomen y exhale lentamente de tres a cinco segundos. En ese momento, los músculos abdominales se contraerán y la parte inferior del abdomen se retraerá.

2. Aguanta la respiración durante dos segundos y relaja las manos.

【Pasos del ejercicio de respiración abdominal para dormir】

Paso 1: Acción preparatoria

1. Acuéstese boca arriba, relaje todo el cuerpo y respire naturalmente durante unos dos o tres minutos.

2. Sostenga su mano izquierda con su mano derecha y colóquela sobre su abdomen a la altura del ombligo.

Paso 2: Inhalar

3. Inhale oxígeno lentamente, gradualmente y profundamente en el abdomen, manteniendo el pecho quieto. En ese momento, sentirá que el abdomen se hincha.

4. Aguanta la respiración durante dos segundos y presiona suavemente tu abdomen con ambas manos.

Paso 3: Exhala

5. Exhala lentamente durante tres a cinco segundos, exhalando gradualmente por la nariz y manteniendo el pecho quieto. En ese momento, sentirás que tu abdomen se contrae.

6. Aguanta la respiración durante dos segundos y relaja las manos.

Nota: Preste mucha atención al ritmo de su respiración, retire las manos después de un rato y concéntrese en la suavidad de su respiración.

Para obtener más información, consulte la versión del libro de Gao Bao "Los médicos del equipo nacional le enseñan cómo hacer ejercicio sin lesiones".