¡Sigue estos 5 métodos! Pierde grasa abdominal fácilmente

¿Tiene usted tal problema? Tiene una figura bien proporcionada y extremidades delgadas, pero no está embarazada sino que tiene una gran barriga. En realidad, no es tan difícil solucionar el problema de la barriga prominente. Con estos 5 métodos fáciles de aprender, puedes tonificar eficazmente tus abdominales, mejorar el estreñimiento y reducir la grasa abdominal.

¿Tiene usted tal problema? Tiene una figura bien proporcionada y extremidades delgadas, pero no está embarazada sino que tiene una gran barriga.

Método 1: Respiración abdominal para aliviar el estreñimiento

La respiración abdominal es un movimiento básico para ejercitar los intestinos. Practicarla una vez por la mañana, al mediodía y por la noche puede acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo e impulsar la expansión y contracción de los intestinos.

Paso 1:

Siéntate con la espalda recta, coloca las manos sobre el abdomen e inhala por la nariz durante 3 segundos; luego, exhala por la boca durante 6 segundos. Lo habrás hecho correctamente cuando sientas que el abdomen se hunde.

Paso 2:

Inclínese unos 45 grados y exhale por la nariz durante 1 segundo.

Método 2: Ejercicio diurno para centrarse en reducir la grasa abdominal

Paso 1:

Acuéstese, doble las piernas a 45 grados, junte las palmas de las manos, estírelas hacia atrás y apoyándolas en el suelo e inhale por la nariz durante 3 segundos.

Paso 2:

Cruza los brazos, estíralos hacia adelante y levántalos 45 grados hacia los hombros, levanta ligeramente la cabeza y los hombros y exhala por la boca durante 6 segundos.

Paso 3:

Luego inclina los hombros hacia la izquierda, mantén la cintura cerca del suelo y exhala por la nariz durante 1 segundo; esto puede contraer los músculos del diafragma y tensar los músculos abdominales al mismo tiempo. Repita todo el ejercicio de 10 segundos 5 veces, alternando entre los movimientos de inclinación hacia la izquierda y hacia la derecha.

Hacer ejercicio por la noche puede estimular el peristaltismo intestinal, ayudar a la digestión y eliminar las heces acumuladas en el cuerpo.

Método 3: El ejercicio nocturno estimula el peristaltismo intestinal.

Paso 1:

Acuéstese en el suelo, doble las piernas a 45 grados, coloque las manos planas sobre el abdomen e inhale por la nariz durante 3 segundos.

Paso 2:

Exhala por la boca durante 6 segundos, presiona ligeramente tu abdomen con una mano y coloca la otra mano debajo de tu cintura y espalda, sintiendo una ligera presión en tu espalda.

Paso 3:

Por último, exhala por la nariz durante 1 segundo, presiona los músculos de ambos lados del abdomen hacia adentro con ambas manos, fija la posición de los intestinos y concéntrate en el movimiento. Repita el ejercicio completo de 10 segundos 5 veces.

El punto Zusanli (círculo rojo) está 4 dedos debajo de la parte superior de la rodilla. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Método 4: Presione los puntos de acupuntura para facilitar la excreción.

Tomar unos minutos cada día para masajear los puntos de acupuntura Zusanli y Jianshi en las manos y los pies puede estimular la actividad intestinal y ayudar con los movimientos intestinales.

El punto Jianshi (círculo rojo) está en el interior de la muñeca, a 4 dedos de la parte delantera de la muñeca. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Método 5: Beber plátano y leche de soja para eliminar gases.

Si su abdomen se hincha con frecuencia, suele deberse a la acumulación de gases. Beber una taza de leche de soya con plátano (200 ml de leche de soya y 1 plátano) por la mañana puede aliviar la hinchazón. Debido a que los ingredientes de soja en la leche de soja contienen azúcar fosfolípido y celulosa, ayudan a estimular el peristaltismo intestinal. Además, la leche de soja mezclada con plátanos producirá enzimas que pueden liberar los gases residuales del abdomen.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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