¡Algo que todo deportista debe aprender! 6 sencillos pasos para una escultura parcial

El ejercicio es fundamental para una buena salud. Ya sea caminar, nadar, practicar yoga o participar en entrenamientos profesionales en el gimnasio, mantener el cuerpo en movimiento es el primer paso hacia la salud. ¡Anímate y muévete ya! Para quienes se inician en el deporte, lo mejor es elegir un gimnasio como punto de partida para entrenar. Con equipo profesional y la guía de un entrenador, se puede entrenar eficazmente los músculos adecuados y evitar lesiones deportivas innecesarias.

Consejo 1 / Rechazar la espalda del tigre---Tirar del anillo

Antes de ponerse una camiseta de tirantes en verano, lo que más preocupa a las chicas es la grasa de la espalda. Este nuevo entrenamiento con TRX está diseñado para fortalecer la espalda de las chicas. Solo necesitas usar dos cuerdas de tracción para utilizar tu propio peso, velocidad y coordinación general para el entrenamiento: después de sujetar los mangos con ambas manos horizontalmente, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás y contrae el abdomen, y cuando exhales, extiende las manos hacia afuera y las articulaciones de los hombros hacia afuera. Repetir el ejercicio 20 veces puede entrenar los deltoides posteriores, los grupos musculares de la parte superior de la espalda, el abdomen y la línea muscular de los brazos. Tiene un buen efecto esculpidor de espalda al usar vestidos sin espalda, camisetas de tirantes o tirantes finos.

Consejo 2 / Aprieta y adelgaza el abdomen inferior: levanta los pies

Ya sea que uses un bikini o una falda ajustada, un vientre prominente es definitivamente un gran defecto en tu apariencia. Además de los abdominales, el entrenamiento con este equipo también puede fortalecer la firmeza de los músculos abdominales inferiores de las niñas. Usa el apoyo de los brazos y la fuerza del bajo vientre para levantar las piernas. Mantén esta posición de 3 a 5 segundos y luego baja lentamente las piernas. Repite esta acción 15 veces y realiza 5 rondas de ejercicios. Esto puede reafirmar y aplanar eficazmente tu bajo vientre, que está flácido y débil.

Consejo 3: Esculpir las piernas de una supermodelo: Acuéstate y levanta las piernas.

Todas las mujeres envidian las piernas largas y esbeltas de las supermodelos. Además de usar productos adelgazantes y masajes linfáticos para mejorar la circulación, la forma más práctica de mejorar la musculatura de los muslos, cada vez más flácida, es recurrir a ejercicios de piernas. Esta prensa de piernas utiliza el movimiento de elevación de piernas para entrenar la fuerza y ​​la resistencia de los músculos de la parte inferior del muslo. Al ajustar el peso del equipo, se activa la articulación de la cadera y se ejercitan los músculos frontales y posteriores del muslo, logrando unas piernas más firmes y atractivas.

Consejo 4: Deshazte de la grasa alrededor de tu cintura - gira

Cuando la mayoría de las personas usan camisetas o pantalones ajustados, suelen acumular grasa en ambos lados de la cintura. Si no prestan atención, es fácil que desarrollen un cuerpo con forma de barril. El entrenador Matt demostró un movimiento de torsión de cuerpo completo, utilizando el movimiento rotatorio para alterar el centro de gravedad del cuerpo, permitiendo que los músculos abdominales laterales ejerzan fuerza eficazmente para favorecer el equilibrio. No solo entrena la fuerza de hombros, brazos, pecho, abdomen lateral, core abdominal, cadera y espalda, sino que también se combina con la velocidad de rotación para aumentar aún más la intensidad del entrenamiento muscular.

Consejo 5: Ejercita tu fuerza cardiopulmonar: correr

A las personas que no realizan mucho ejercicio se les aconseja comenzar el entrenamiento cardiopulmonar con subidas lentas, preferiblemente durante 30 minutos cada vez, o al menos mantener 15 a 20 minutos cada vez y aumentar la intensidad del ejercicio (como la pendiente). Los principiantes pueden comenzar caminando para entrenar lentamente su función cardiopulmonar y luego aumentar gradualmente la intensidad y la velocidad de cada sesión de caminata. El entrenador Matt recordó: «Al usar una cinta de correr, no es necesario apresurarse a correr de inmediato. Además de calentar previamente, los principiantes también deben ajustar su postura al caminar, permitiendo que el balanceo de la cadera impulse el movimiento de la parte superior del cuerpo, de modo que la rodilla no soporte demasiada presión ni cause molestias».

Consejo 6 / Glúteos perfectos---pelota de resistencia

Las asiáticas suelen tener glúteos planos. Si quieres tener unos glúteos sensuales y firmes como los de Jennifer López, debes fortalecer los músculos de los glúteos. Puedes utilizar una pelota de resistencia para presionar contra la pared y tu columna lumbar, y agacharte para inhalar y levantarte para exhalar para fortalecer la reafirmación de los músculos de los glúteos. Al hacer sentadillas, recuerda mantener la pelota de resistencia cerca de las caderas y la columna lumbar, y las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies.

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