La receta secreta para acelerar el metabolismo en mujeres con barriga pequeña que no consiguen perder peso

"Doctor, he probado muchos métodos para bajar de peso, pero mi grasa abdominal no desaparece. ¿Qué debo hacer?". En las clínicas de adelgazamiento, a menudo se encuentran mujeres de mediana edad que acuden con barrigas grandes. Obviamente no están embarazadas, pero sus barrigas lucen como si tuvieran tres o cuatro meses. De hecho, se trata de un problema metabólico. Aunque tu apetito se mantenga igual, podrías engordar cada vez más.

Si quieres perder peso en tu vientre, primero necesitas mejorar tu metabolismo y comenzar por cambiar tus hábitos diarios. (Fotografía de Huang Zhiwen)

Aunque factores como el físico, la genética y la edad pueden afectar la velocidad del metabolismo, no muchas personas nacen con un metabolismo lento. La mayoría puede mejorar su metabolismo eficazmente mediante ajustes adquiridos. De hecho, si quieres perder peso con éxito, primero necesitas mejorar tu metabolismo, y el método básico es comenzar con cambios en tu vida diaria:

1. Bebe más agua y menos alcohol.

El cuerpo necesita agua para quemar calorías, lo que también puede favorecer el metabolismo. Según un estudio, los adultos que beben más de 8 vasos de agua (unos 2000 ml) al día pueden quemar más calorías. Los estudios han demostrado que beber alcohol mientras se come puede conducir fácilmente a comer en exceso, y 1 copa de vino equivale a 100 calorías, que se acumulan en el cuerpo y afectan el metabolismo.

2. Duerme lo suficiente

La falta de sueño afecta la función metabólica del cuerpo. Quienes duermen menos de 4 horas por noche tendrán mayor dificultad para descomponer los carbohidratos. Cuando te sientes cansado, tu cuerpo carece de la energía para mantener las actividades funcionales del día a día (lo que incluye quemar calorías), por lo que la capacidad metabólica de tu cuerpo disminuirá naturalmente. Las formas de recuperar el sueño incluyen no comer a medianoche, no hacer ejercicio antes de acostarse, tomar un baño caliente o hacer yoga antes de acostarse para ayudar a dormir.

3. Come más proteínas

Las calorías necesarias para consumir proteínas son el doble que las que se requieren para consumir grasas o carbohidratos. Los alimentos ricos en proteínas pueden activar rápidamente el metabolismo durante las comidas. La carne magra de res, cerdo, pescado, pollo, tofu, frutos secos, legumbres, huevos y productos lácteos bajos en grasa son buenas fuentes de proteínas.

4. Haz ejercicio aeróbico

Aumentar la calidad y cantidad del ejercicio es la forma más directa y rápida de acelerar el metabolismo, y debe ser al menos "3 veces por semana, 30 minutos cada vez, y una frecuencia cardíaca de más de 130 latidos por minuto después del ejercicio" para que sea beneficioso para la salud. El ejercicio aeróbico acelera el metabolismo y puede durar horas. En comparación con el ejercicio moderado, el ejercicio de alta intensidad puede aumentar tu tasa metabólica en reposo más y durante más tiempo.