Para crear un six-pack, primero entrena tu recto abdominal. El entrenador de fitness enseña 3 ejercicios de abdominales, los principiantes pueden comenzar rápidamente

Las chicas quieren hacer ejercicio, ¡pero tienen miedo de que la grasa abdominal les cause problemas! Además, la grasa abdominal es una parte muy difícil de ejercitar. Si también quieres tener una cintura sexy en ambos lados de tu abdomen, debes fortalecer el entrenamiento del recto abdominal. Pero ¿cómo entrenas tus abdominales? ¿Es posible dominarlo en un mes? Escuchemos lo que tiene que decir el entrenador de fitness Hank Lai.

Línea de chalecos de ejercicio: control de dieta + entrenamiento adecuado

El entrenador de fitness Hank Lai explicó que la línea del chaleco es el recto abdominal, el músculo abdominal debajo del ombligo y pertenece a la superficie muscular. Al hacer ejercicio, es fundamental controlar la dieta y usar métodos de entrenamiento adecuados para que la cooperación sea efectiva. En cuanto a la dieta, debes tener en cuenta las calorías de los alimentos que consumes y los nutrientes que necesitas a diario. Intenta elegir alimentos bajos en calorías y grasas, y consume suficientes proteínas de alta calidad.

¿Conseguir un six-pack en un mes? Los principiantes no deben apresurarse

En cuanto a la parte del entrenamiento, cuando comiences a entrenar, no entrenes duro todos los días para lograr tu objetivo rápidamente. Desarrollar un abdomen marcado requiere tanto control dietético como planes de ejercicio, lo cual es bastante difícil para muchos principiantes sin experiencia. Al principio, pueden convencerse de perseverar, pero a medida que aumentan los días de ejercicio, muchas personas sienten que el efecto es limitado, por lo que a menudo abandonan después de un mes.

El entrenador Hank recuerda a quienes desean obtener un abdomen marcado que no deben apresurarse ni establecerse el objetivo de "obtener un abdomen marcado en un mes", sino establecer un objetivo a más largo plazo y proceder paso a paso. Además, dado que los músculos se fatigarán a medida que se entrenen, para los principiantes, la frecuencia de entrenamiento inicial debe calcularse en una vez cada dos días, y luego la intensidad se puede aumentar gradualmente después de acostumbrarse.

La línea del chaleco es el recto abdominal, el músculo abdominal ubicado debajo del ombligo. Es un músculo superficial y requiere un buen control de la dieta y métodos de entrenamiento adecuados para el ejercicio.

¿Cómo pueden los principiantes desarrollar un six-pack? Estos 3 trucos son imprescindibles

En cuanto a los principiantes, ¿cómo deben entrenar sus abdominales? El entrenador Hank sugiere comenzar con los siguientes tres abdominales introductorios:

【Abdominales encogidos】:

Acuéstese sobre la colchoneta de yoga, doble las rodillas 90 grados y coloque los pies planos sobre la colchoneta, deje que los músculos de la espalda baja descansen planos sobre la colchoneta, use los músculos abdominales para curvar el cuerpo hacia adelante, toque las rodillas con las manos y luego regrese a la colchoneta. Repita el movimiento de 10 a 15 veces en cada serie, para un total de 4 series, descansando entre 30 y 60 segundos entre series.

Abdominales. (Foto proporcionada por el entrenador de fitness Hank Lai)

Ejercicio de abdominales inversos:

Acuéstate sobre la esterilla de yoga, estira las piernas y elévalas unos 15 grados del suelo. Manteniéndolas rectas, levántalas hacia la coronilla formando un ángulo de 90 grados con el suelo y vuelve a la posición inicial. Repita el movimiento de 10 a 15 veces en cada serie, para un total de 4 series, descansando entre 30 y 60 segundos entre series.

Ejercicio de abdominales inversos. (Foto proporcionada por el entrenador de fitness Hank Lai)

[Crunch inverso con una pierna]:

Acuéstese sobre la colchoneta de yoga, estire las piernas y levántelas unos 15 grados del suelo, levante una pierna hacia la parte superior de la cabeza hasta que forme un ángulo de 90 grados con el suelo, luego regrese el pie a la posición inicial y levante la otra pierna. Repita el movimiento de 10 a 15 veces en cada serie, para un total de 4 series, descansando entre 30 y 60 segundos entre series.

Crujido inverso con una pierna. (Foto proporcionada por el entrenador de fitness Hank Lai)