¿Es fácil tener piernas bonitas? Ejercicio de 10 minutos para adelgazar las piernas

Si le preguntas a la gente qué parte del cuerpo es la más difícil de perder y qué parte es la que más desean perder las chicas, la mayoría responderá ¡los muslos! ¿Pero es realmente tan difícil tener un par de piernas largas y saludables? Quizás quieras probar una serie de ejercicios para adelgazar las piernas sentado en una silla. No solo podrás tener piernas bien proporcionadas, sino que también te ayudará a eliminar la sensación de frío, la hinchazón, el dolor de espalda y de rodillas, y a mejorar problemas como las piernas en forma de O y de X.

Si les preguntas a las chicas qué parte de su cuerpo quieren perder más, la mayoría responderá los muslos, lo que demuestra que esculpir los muslos realmente no es fácil.

[Ejercicio de adelgazamiento de piernas de 10 días para reducir la circunferencia del muslo en 3 cm]

Este conjunto de ejercicios para adelgazar piernas es rápido y sencillo. Solo necesitas practicarlo unos 10 minutos cada vez y no requiere mucho espacio. El muslo puede reducirse de 2 a 3 cm en unos 10 días. Si se practica una vez por la mañana y otra por la noche todos los días, empezará a ver resultados en unos 3 días. También puede eliminar síntomas como dolor de hombro, dolor de espalda, dolor de cabeza, dolor de rodilla, etc., al corregir la desalineación pélvica.

Siéntese derecho en una silla con la espalda recta y las piernas juntas.

Acción 1

Hazlo una vez cada mañana y cada noche.

1. Siéntese en una silla con la espalda recta y las piernas juntas.

2. Coloque las palmas de las manos hacia los muslos y colóquelas en la raíz interna de los muslos.

3. Utilice ambas manos para levantar los músculos de los muslos y empuje las manos hacia afuera como si estuviera tratando de abrir las piernas con las manos. Tenga en cuenta que sus manos deben permanecer en la base de sus muslos. Utilice las piernas para ejercer fuerza en la dirección opuesta a los movimientos de las manos y junte las rodillas.

4. Continúe con el movimiento 3, apunte los dedos de los pies y levante los talones. Al realizar este movimiento, alterne entre el pie izquierdo y el derecho para levantar los dedos. No te fuerces hasta que te acostumbres al movimiento. Una vez que te acostumbres, repítelo 30 veces.

Utilizando ambas manos, agarre suavemente los músculos internos del muslo hacia afuera.

Acción 2

1. Siéntese en una silla con la espalda recta y abra los brazos lo más que pueda.

2. Mantenga las manos lo más abiertas que pueda y sujete con las manos la parte interior de los muslos desde fuera.

3. Utilice la mano izquierda y derecha para agarrar suavemente los músculos internos del muslo.

4. Mantenga la postura de la acción 3 y póngase de puntillas con el pie izquierdo y el derecho alternativamente. No te fuerces a hacer más antes de acostumbrarte al movimiento. Una vez que te acostumbres, repítelo 30 veces.

Coloque las manos debajo de las caderas con las palmas hacia arriba. Envuelva sus manos alrededor de los músculos debajo de sus glúteos y tire de ellos hacia afuera.

★Acción mejorada 1

Siéntese derecho en una silla con las piernas cruzadas. Manteniendo esta posición, coloque las manos debajo de las caderas con las palmas hacia arriba. Envuelva sus manos alrededor de los músculos debajo de sus glúteos y tire de ellos hacia afuera. Continúa con el movimiento anterior, levantando los dedos de los pies hacia arriba y estirando las rodillas hacia el cuerpo. Mantenga el movimiento sin cambios y repítalo 30 veces con cada pierna.

Cruza las piernas juntas. Coloque las palmas de las manos en la base de los muslos, levante los músculos internos del muslo con las manos y empuje hacia afuera.

★Acción mejorada 2

Siéntese derecho en una silla y cruce las piernas. Coloque las palmas de las manos en la base de los muslos, levante los músculos internos del muslo con las manos y empuje hacia afuera. Continúa con el movimiento anterior, juntando los muslos. Repita este movimiento 30 veces de cada lado.

【3 consejos para acciones correctas】:

1. Siéntese en una silla con la espalda recta.

Estire los músculos de la espalda y no incline la parte superior del cuerpo hacia la izquierda o la derecha mientras realiza el ejercicio.

2. Realice cada movimiento con cuidado, uno por uno.

Aunque los movimientos son sencillos, si quieres mejorar el efecto deberás realizarlos uno a uno. Mantenga las rodillas lo más juntas posible.

3. Ponte de puntillas y mantén esta postura mientras realizas el movimiento.

Al dar pasos, sólo se mueve el talón y los dedos permanecen en el suelo.

Además de adelgazar las piernas, practicar este conjunto de movimientos también puede corregir la desalineación pélvica y hacer que tu cuerpo esté más equilibrado.

[Preguntas y respuestas sobre este conjunto de ejercicios para adelgazar las piernas]:

P: ¿Hay alguien que no pueda practicar este conjunto de movimientos?

R: Este conjunto de movimientos no requiere ningún equipo, accesorios o medicamentos y no es un ejercicio muy difícil. Por lo tanto, no hay ninguna persona específica que no pueda practicar este conjunto de movimientos. Sin embargo, si tiene alguna enfermedad especial en sus órganos internos, se recomienda que acuda al hospital para recibir un diagnóstico antes de comenzar la práctica.

P: ¿Cuándo será más efectivo este conjunto de movimientos?

R: Básicamente dos veces al día. Si practicas antes de acostarte, tu cuerpo se calentará y te ayudará a dormir.

P: ¿Cuál es el enfoque de este conjunto de movimientos?

R: Este conjunto de movimientos no es difícil. Simplemente sigue los pasos anteriores y no tendrás ningún problema para realizarlos. Tenga en cuenta que al realizar los movimientos, su espalda debe estar recta y debe completar los movimientos con la postura correcta.

P: Además de adelgazar las piernas, ¿este conjunto de ejercicios tiene otros beneficios?

R: Además de adelgazar las piernas, practicar este conjunto de movimientos también puede corregir la desalineación pélvica y mejorar el equilibrio del cuerpo. Además, facilita la circulación sanguínea en las piernas, aliviando así síntomas como edemas y escalofríos.

[Secretos para mantener una forma corporal ideal]:

Es posible que finalmente hayas logrado tener las piernas delgadas deseadas estirando los músculos de los muslos, pero será difícil mantener el efecto si no cambias tus malos hábitos en la vida. Por lo tanto, tan importante como comer es mantener la postura correcta. No encorves la espalda. Enderezar la espalda es muy efectivo para estirar los músculos de todo el cuerpo. Además, es muy importante mantener las fuerzas en los lados izquierdo y derecho del cuerpo equilibradas de forma regular.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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