¿Estás decidido a hacer ejercicio y perder peso, pero aún así sucumbes al sofá y al televisor? ¡Aquí está la razón clave!

Lunes por la noche. Ha terminado el primer día laboral de la semana y planeas ir al gimnasio a hacer ejercicio. Tienes una voluntad fuerte, pero tu carne es débil. El intento de "hacer ejercicio" fue derrotado por el impulso espontáneo de "evitar el trabajo duro". No puedes superarte a ti mismo y convertir tus intenciones en acciones reales. ¡El sofá gana!

¿Cómo superarte a ti mismo?

Si quieres hacer algo que entra en conflicto con aquello que te produce mucho placer de manera inconsciente y espontánea, tienes que superarte a ti mismo. Superarse a uno mismo es como subirse a una bicicleta y querer pedalearla. Primero hay que vencer la inercia (la pereza). Una vez que la bicicleta empieza a moverse despacio, es mucho más fácil seguir adelante.

¿Cómo poner en movimiento una bicicleta? ¿Cómo nos levantamos del sofá? ¿Por qué debemos esforzarnos para hacer que una bicicleta se mueva? Porque tienes un objetivo.

El comportamiento humano siempre está dirigido hacia un objetivo específico. Los objetivos pueden ser de alto valor (por ejemplo, vas a encontrarte con un buen amigo) o urgentes (por ejemplo, necesitas comprar algo de comida antes de que cierre el supermercado), o pueden ser (inicialmente) de bajo valor (por ejemplo, quieres quemar calorías). Cuanto más valioso sea tu objetivo, menos necesitarás superarte a ti mismo. Porque en este caso no es fácil que los objetivos alternativos influyan en tus intenciones.

Utilice estrategias para encontrar objetivos de alto valor

Si el objetivo satisface tus necesidades, tiene un mayor valor para ti. Por ejemplo, las necesidades básicas de afecto o alimentación pueden hacer que un objetivo como “reunirse con un buen amigo” o “ir de compras” sea extremadamente valioso. Por el contrario, “quemar calorías” inicialmente tiene poco valor porque a menudo se basa en la idea de pérdida de peso difundida por los medios de comunicación.

Si al principio una meta no te parece valiosa, o incluso si hay muchas metas alternativas, necesitarás algunas estrategias para mantenerte enfocado en la meta para que puedas suprimir otros deseos y metas y superarte fácilmente. Esta estrategia, como andar en bicicleta, se puede aprender.

Empieza por observarte a ti mismo. El control del comportamiento debe ir acompañado de la observación del propio comportamiento. Piensa nuevamente en el objetivo que te has propuesto y luego observa conscientemente tus comportamientos y a ti mismo en relación con ese objetivo. Antes de irte a dormir, tómate cinco minutos para pensar en lo que hiciste durante el día para alcanzar este objetivo.

Autoexperimentación: Observar el propio comportamiento

Digamos que tu objetivo es perder cinco kilogramos en seis meses, por lo que quieres hacer más ejercicio y comer menos chocolate. A partir de hoy, piensa en ello cada noche antes de irte a dormir: si tomas las escaleras en lugar del ascensor, si caminas o coges el coche, si desayunas tarta de chocolate o cereales, si prestas atención al equilibrio nutricional del almuerzo, si tomas snacks o frutas en la merienda y cuándo y cuánto ejercicio haces durante el día. A través de la autoobservación, puedes dirigir tu atención hacia tu objetivo y cambiar automáticamente tu comportamiento en la dirección que deseas.

Este artículo es de "Willpower" publicado por Business Weekly