Guarda tu equipaje posparto aprendiendo de Xiao S y usando una faja abdominal

Xiao S, una artista que ha tenido tres hijos, ha recuperado su figura con una rapidez asombrosa tras dar a luz. Cada vez que regresa a la vida después de dar a luz, su figura luce tan curvilínea como antes. Xiao S una vez reveló que un corsé era su arma secreta para recuperar rápidamente su figura. Medios canadienses entrevistaron a una entrenadora de fitness y experta en levantamiento de pesas, quien ofreció tres consejos, uno de los cuales fue fomentar el uso de una faja abdominal posparto. Además de reducir la barriga, este consejo también puede ayudar a corregir la flacidez abdominal causada por el estiramiento y enseñar a las madres a eliminar la flacidez posparto.

Los entrenadores de fitness canadienses recomiendan que las madres utilicen ejercicios abdominales y de Kegel para ayudar a que los músculos abdominales internos y externos vuelvan a su estado anterior al embarazo.

Las mujeres embarazadas son propensas a la relajación abdominal. Además del estiramiento excesivo de la piel y los músculos causado por el vientre abultado, el aumento de peso del útero puede aumentar fácilmente la presión sobre el suelo pélvico, provocando un estiramiento excesivo y prolapso de los músculos del suelo pélvico. Huffington Post Canadá citó tres métodos proporcionados por la entrenadora de fitness Nikki Bergen, sugiriendo que las madres usen cinturones abdominales, ejercicios de Kegel y la ayuda de fisioterapeutas profesionales para ejercitar los músculos sueltos.

[Corsé abdominal + ejercicio para mejorar tanto por dentro como por fuera]

Faja abdominal posparto: Hay algunos países en los que las mujeres que acaban de dar a luz tienen la tradición de utilizar fajas abdominales, incluidas mujeres de Japón, América Latina y Malasia. Las bandas abdominales pueden brindar soporte a los músculos abdominales estirados, ayudar a que el útero se contraiga, prevenir el dolor de espalda (especialmente en mujeres que han tenido una cesárea), ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo y tensar los músculos de los glúteos y el pecho. Utilice una banda abdominal durante las primeras ocho semanas después del parto para obtener mejores resultados.

Ejercicios de Kegel: Los ejercicios de Kegel son excelentes para ayudar a que sus órganos internos se contraigan nuevamente a su estado anterior al bebé después del parto. Este ejercicio utiliza los músculos del suelo pélvico para ayudar a retraer los órganos internos a su posición original. También puede prevenir el prolapso de los órganos pélvicos, que suele ocurrir durante el embarazo o el parto. Es especialmente importante tener en cuenta que no debes hacer abdominales en este momento, porque el movimiento hacia adelante de los abdominales aumentará la presión intraabdominal y puede empeorar el prolapso.

Consulta con un fisioterapeuta: El peso del útero durante el embarazo ejerce una presión descendente a largo plazo sobre el suelo pélvico. Este suelo es como una red colgante que conecta la vagina y los glúteos, ayudando a sostener los órganos internos, prevenir la incontinencia urinaria, dar soporte a la columna vertebral y aumentar la satisfacción sexual. Después del parto, consulte a un fisioterapeuta especializado en la función del suelo pélvico para ayudar a confirmar si los músculos del suelo pélvico no funcionan correctamente, confirmar si puede hacer los ejercicios de Kegel correctamente, verificar si su vejiga, útero y recto están prolapsados ​​y el grado de prolapso, y verificar si su recto abdominal está separado, etc.

Quizás no hayas oído hablar de mujeres que acudan a un fisioterapeuta. De hecho, en Francia, el sistema de salud público ofrece a cada mujer seis citas con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.

Hacer ejercicios de Kegel antes del parto puede ayudar a un parto normal y mejorar el control de la vejiga. Realizarlos después del parto puede ayudar a sanar el perineo, restaurar la función del control de la vejiga, fortalecer los músculos del suelo pélvico, etc.

[Los ejercicios de Kegel se pueden realizar antes y después del parto]

Además del informe del Huffington Post, la Asociación Americana del Embarazo también escribió un artículo recomendando los ejercicios de Kegel. Este ejercicio es adecuado tanto antes como después del parto. Puede ayudar a las embarazadas a mejorar el control de la vejiga, reducir el riesgo de hemorroides y controlar los músculos durante el parto. Practicar este ejercicio después del parto puede ayudar a la cicatrización del perineo, restaurar la función del control de la vejiga y fortalecer los músculos del suelo pélvico.

El primer paso de los ejercicios de Kegel es confirmar la posición de los músculos que se contraen durante el ejercicio. La manera más fácil es intentar dejar de orinar repentinamente mientras está sentada en el inodoro; o introducir los dedos en la vagina y sentir si están apretados y si la pared vaginal se contrae. Cuando comience a hacer ejercicios de Kegel, vacíe primero la vejiga, luego contraiga los músculos durante 5 a 10 segundos, luego relájese y repita de 10 a 20 veces, tres veces al día. Al realizar este ejercicio, recuerda no mover las piernas, los glúteos y los músculos abdominales.