¿Pueden las peras ayudar a perder peso? La versión modificada del nutricionista te hace adelgazar

El calor del verano es insoportable. Con la pérdida de apetito, pero con el deseo de perder peso, muchas personas intentan comer frutas de temporada en lugar de sus comidas habituales. El método de la pera para bajar de peso, que puede ayudar a perder 5 kg rápidamente en 2 semanas, ha circulado ampliamente en internet y ha generado acalorados debates entre los internautas. Sin embargo, los expertos señalan que esta forma de perder peso no es saludable. No solo reduce el metabolismo basal, sino que también conlleva el riesgo de desequilibrio nutricional y aumento de peso.

Recientemente, ha circulado un rumor en Internet que dice que comer peras durante 2 semanas puede reducir rápidamente 5 kilogramos.

El método de pérdida de peso con pera, que circula ampliamente en Internet, enfatiza que las peras son ricas en agua, contienen una gran cantidad de vitaminas y fibra dietética, lo que puede ayudar a reducir el apetito. Por lo tanto, si sigues la dieta diaria recomendada, puedes perder 5 kilos rápidamente en aproximadamente dos semanas. A continuación, el menú de un día del método de la pera para bajar de peso, popular en internet:

Menú de 1 día con el método de la pera para bajar de peso:

Desayuno: 1 pera, 1 huevo cocido, 1 taza de agua salada (unos 250cc, 3-5 gramos de sal).

Almuerzo: Coma normalmente, pero sólo hasta estar 70% lleno.

Cena: 1 pera, un plato de verduras blanqueadas o un tazón de sopa de verduras mixtas (unos 450c.c.).

El método de pérdida de peso con pera reduce el metabolismo y conduce fácilmente a un desequilibrio nutricional.

En respuesta a este rumor, el Dr. Wu Ying-jung, director ejecutivo de la Fundación de Nutrición de Taiwán, dijo que, en comparación con otras frutas, las peras tienen un menor contenido de azúcar, pero actualmente no hay ninguna investigación que demuestre que las peras contengan ingredientes que puedan suprimir o reducir el apetito. Ella cree que el objetivo principal de esta dieta es controlar y reducir la ingesta calórica diaria comiendo peras de temporada con un IG más bajo (que probablemente no hagan que el azúcar en sangre suba rápidamente) y alimentos bajos en calorías en dos comidas al día, mañana y noche, para lograr el objetivo de perder peso.

Si las calorías consumidas durante la pérdida de peso no son suficientes para satisfacer las necesidades de las funciones fisiológicas del cuerpo, la persona que pierde peso se sentirá débil e impotente y será más probable que disminuya la tasa metabólica basal del cuerpo, lo que hará que la pérdida de peso sea más difícil y la posibilidad de recuperar el peso será mucho mayor.

Sin embargo, el Dr. Wu Yingrong enfatizó que, al calcular el total de calorías que se pueden consumir con esta dieta, se encontró que el consumo de calorías es inferior a 1000. No solo no proporciona los nutrientes necesarios para las actividades humanas, sino que hace que la persona que pierde peso se sienta débil e impotente, y también reduce fácilmente la tasa metabólica basal, dificultando la pérdida de peso. Incluso si se logra perder peso, la probabilidad de volver a engordar es mucho mayor.

Lo más importante es que esta dieta carece de una ingesta suficiente de hidratos de carbono, fuente de energía necesaria para el funcionamiento normal del cuerpo humano. Si este régimen se mantiene durante 2 semanas, puede provocar desequilibrio nutricional y otros problemas, por lo que se aconseja no tomarlo a la ligera.

El método de alimentación mejorado tiene en cuenta las necesidades del cuerpo humano para una pérdida de peso saludable.

Si realmente quieres bajar de peso pero no sabes cómo comer, el Dr. Wu Yingrong ha mejorado ligeramente este método de la pera para bajar de peso. No solo considera la ingesta equilibrada de los seis grupos principales de alimentos y el control calórico, sino que también ofrece mucha variabilidad. Puedes usarlo como referencia. A continuación, el menú mejorado:

[Menú de 1 día mejorado por nutricionista]:

Desayuno: 1 porción de fruta de bajo IG, un plato grande de ensalada de lechuga (unos 100 gramos), 1 huevo cocido, 1 taza de leche baja en grasa (unos 240 c.c.), 200 gramos de cereales integrales y tubérculos (calabaza, boniato, patata, zanahoria, arroz morado, arroz integral, etc. pueden ser intercambiables).

Almuerzo: Coma normalmente, pero sólo hasta estar 60% lleno.

Cena: 1 ración de fruta de bajo IG, 60 gramos de carne magra o pescado, un plato de verduras blanqueadas o un tazón de sopa de verduras mixtas (unos 450 c.c.).

Además de las peras, los tomates, la guayaba, la pitahaya blanca, el kiwi, la manzana, la papaya, la mandarina, la naranja, etc., son frutas con un IG bajo. Realizar cambios sencillos en los ingredientes para diversificar las opciones dietéticas ayudará a las personas a controlar su consumo de alimentos.