Coma 2 comidas ligeras antes de las comidas para reducir el apetito y comer menos.

Para las personas que quieren perder peso, es muy importante controlar el apetito. Muchas personas dicen que son particularmente propensas al hambre durante el período de pérdida de peso y no pueden sentirse llenas incluso después de comer un poco. Es difícil controlar su ingesta de alimentos y comen demasiado sin darse cuenta. De hecho, si quieres controlar eficazmente la ingesta de cada comida, puedes comer algunos alimentos ricos en fibra como ensalada de tomate y pepino o verduras asadas y champiñones antes de las comidas para aumentar la saciedad. Esto puede reducir eficazmente la ingesta de otros alimentos, como alimentos básicos como el arroz y los fideos.

Los tomates no sólo son ricos en licopeno, sino también en calcio.

Ensalada de tomate y pepino

Material:

25 tomates cherry, 1 pepino, 1/4 de cebolla morada, 50 gramos de brócoli, 2 tallos de apio, 50 gramos de yogur.

Condimento:

Aderezo para ensalada de aceite de oliva y ajo: 4 cucharadas de aceite de oliva, 1 ajo picado, 2 cucharadas de jugo de limón, 1 cucharada de vinagre, 1 cucharada de miel, un poco de albahaca picada y un poco de sal.

práctica:

1. Escaldar los tomates cherry, pelarlos y reservar.

2. Corta el pepino en trozos en forma de abanico y reserva. Corta el queso del mismo tamaño que el pepino y pica la cebolla.

3. Retirar los tallos del brócoli, blanquearlo en agua con sal, enjuagarlo con agua helada, escurrirlo y reservar.

4. Lave el apio, retire los tallos viejos y córtelo en cuadritos para usarlo más tarde.

5. Mezcle todos los ingredientes de la salsa de manera uniforme y mezcle todos los ingredientes lavados y cortados uniformemente.

Efecto:

Más del 90% de los ingredientes del pepino son agua, lo que tiene un excelente efecto diurético y puede eliminar el exceso de agua del cuerpo. Además, es rico en calcio, que puede eliminar eficazmente el exceso de sal del organismo. Pela el pepino, añádele agua y hiérvelo en sopa. Es especialmente eficaz para aliviar los síntomas del edema y también se puede consumir como refrigerio.

Los tomates son ricos en calcio, que puede eliminar eficazmente la sal del cuerpo y regular el contenido de agua en el cuerpo. Son especialmente adecuados para personas propensas a sufrir edemas o que tienen una función renal débil. Muy recomendable para personas propensas a la inflamación de la vejiga. Se puede comer crudo o preparar jugo para beber, o bien, preparar ensaladas o salsas.

Los alimentos a base de hongos no sólo son bajos en calorías y ricos en fibra dietética, sino que también son ricos en polisacáridos que son beneficiosos para el cuerpo humano.

Verduras y champiñones asados

Material:

400-500 g de setas diversas (setas shiitake, setas ostra, etc.); verduras (zanahorias, berenjenas, calabazas, guisantes, espárragos, cebollas, brócoli, etc.); 1-2 cucharadas de aceite de oliva; Un poco de sal y pimienta.

práctica:

1. Lave y corte los hongos shiitake, corte los hongos ostra en trozos pequeños y corte los hongos ostra real en trozos del tamaño de un bocado.

2. Corte las zanahorias, la berenjena, la calabaza y la cebolla en trozos pequeños y corte el brócoli en trozos pequeños.

3. Retire la fibra cruda de la piel de los espárragos, córtelos en trozos de 5-6 cm y prepare los guisantes con antelación.

4. Prepare las verduras y añádales aceite de oliva, sal y pimienta.

5. Dobla el papel de aluminio por la mitad, superpone los dos lados para formar un recipiente y coloca dentro las verduras licuadas.

6. Colóquelo en un horno precalentado a 250 grados y hornéelo durante unos 10 a 15 minutos. Durante el proceso, saca las verduras y dales la vuelta para que absorban el jugo de manera uniforme.

Efecto:

Las verduras contienen muchas vitaminas, minerales, oligoelementos y fitoquímicos, enzimas, etc. relacionados, que son antioxidantes eficaces. Las verduras no sólo son alimentos bajos en azúcar y sal, sino también alimentos saludables bajos en grasas.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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