Deshazte de la grasa y haz el ejercicio de levantamiento de codos cruzados.

Quieres usar una camiseta bien cortada para mostrar las curvas de tu cuerpo en el verano, pero ¿qué debes hacer si notas que los músculos de tus brazos están flojos, débiles y atascados en los puños? Los fisioterapeutas afirman que, si quieres tonificar los músculos de los brazos de forma rápida y sencilla, solo tienes que sentarte en una silla y practicar con constancia el ejercicio de elevación de codos cruzados. Notarás los resultados: la contracción muscular de tus brazos en un mes, y las mangas de tus brazos ya no te quedarán apretadas al usar una camiseta ajustada.

Al levantar las manos horizontalmente, puedes observar si los músculos de tus brazos están demasiado flojos y caídos y detectar si has desarrollado mangas de mariposa.

El fisioterapeuta Dr. Ho Chi-yiu del Hospital Tong señaló que la mayoría de las personas mantienen los brazos colgando hacia adelante durante el trabajo o en la vida diaria, y rara vez tienen la oportunidad de mover el tríceps de la parte superior del brazo. Si los músculos de esta zona no se utilizan durante un tiempo prolongado, se aflojan y se descolgarán, lo que se conoce comúnmente como "brazos de mariposa".

Los tríceps están sueltos y caídos. Practica estiramientos frecuentes para fortalecerlos.

El método de autodiagnóstico para determinar si tus brazos tienen mangas de mariposa es muy sencillo. Simplemente ponte de pie con las manos en posición horizontal y podrás ver evidentes arrugas en la piel cerca de las axilas. Esto significa que tienes demasiada grasa en los brazos y músculos flácidos. Si quieres reafirmar tus brazos rápidamente, necesitas estirar los tríceps a diario.

El fisioterapeuta He Zhiyao explicó que al levantar o extender los brazos, se pueden estirar los tendones y músculos del tríceps. Puedes sentarte en una silla en la oficina o en casa y dedicar unos 10 minutos a realizar el ejercicio de elevación de codos cruzados dos veces al día. Esta es una forma de rehabilitación y también es adecuada para quienes desean tonificar los músculos de los brazos pero no tienen tiempo para hacer ejercicio, como un ejercicio simple y rápido para la piel.

La acción de juntar las manos y levantar los codos puede entrenar los tríceps en la parte exterior de los brazos y aumentar la firmeza muscular. (Foto de Zhou Fumei)

【Ejercicio de elevación de codo con brazos cruzados】

1. Busque una silla con respaldo y siéntese, con los glúteos completamente apoyados en la silla y la espalda ligeramente apoyada contra el respaldo en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo.

2. Mete la barbilla hacia adentro, levanta las manos y crúzalas alrededor de los codos.

3. Mantenga las manos abrazando los codos, levante los brazos hacia el techo y mantenga esta posición durante 10 segundos sin moverse.

4. Repita los pasos anteriores 15 veces como una sola ronda y hágalo dos veces al día.

Consejos: Al realizar este ejercicio, notará un estiramiento y una tensión notables desde el tríceps, en la parte exterior del brazo, hasta el omóplato. Si continúa practicando este ejercicio con paciencia, después de aproximadamente un mes, los músculos del brazo se verán más firmes y las líneas se verán mejor. Pero tenga cuidado de no repetirlo con demasiada frecuencia ni con demasiada fuerza por su afán de obtener buenos resultados, para no sobreentrenar y lesionar los músculos.