¡No olvides reducir la grasa al hacer ejercicio! Dos códigos secretos para que los hombres pierdan peso

Te gusta jugar al baloncesto, levantar mancuernas y levantar pesas en el gimnasio cuando no tienes nada que hacer. ¿Crees que esto te ayudará a desarrollar líneas de sirena y líneas musculares fuertes? ¡Hombres, no me malinterpreten! Si quieres tener una buena figura, la primera condición es reducir la grasa corporal, y esto depende inevitablemente de dos puntos clave: dieta y ejercicio. Según el sitio web estadounidense "Live Strong", si bien los hombres deben prestar atención a la cantidad de veces que van al gimnasio, tampoco deben olvidar adoptar la misma actitud estricta con respecto a su dieta para lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Los hombres no sólo deben centrarse en el desarrollo muscular, sino también recordar controlar su dieta para lograr el objetivo de perder peso.

Mantenga un registro detallado de su dieta todos los días.

A la hora de repostar un coche hay que elegir el combustible adecuado para que pueda funcionar rápido sin perjudicar su rendimiento. Lo mismo ocurre con los humanos. Sólo permitiendo que el cuerpo coma los nutrientes necesarios y alimentos saludables, este puede metabolizar bien y funcionar de manera saludable. Las personas que están siguiendo un plan de pérdida de peso deben prestar más atención a consumir alimentos que sean buenos para el cuerpo y que no tengan exceso de calorías.

Haz un libro de registro de dieta y anota detalladamente lo que comes cada día. Así como en el gimnasio hay un espejo que te permite ver tus resultados de fitness diarios reflejados en tu cuerpo, también necesitas algo así como un espejo en tu dieta para ver claramente si hay mejoras en tu alimentación. Al observar las experiencias compartidas por muchas personas que han perdido peso con éxito, no es difícil encontrar que lo que tienen en común es que aprendieron sobre sus hábitos alimenticios y las fuentes de exceso de calorías a partir de la lista de registro de alimentos, que luego se convirtió en la base para la mejora.

Por ejemplo, si en tu dieta aparecen alimentos ricos en grasas o calorías vacías como papas fritas, cola y tocino, puedes reemplazarlos por frutas o ensaladas, lo que no solo te hará sentir más lleno sino que también reducirá mucho las calorías. También podrías cambiar a un tazón pequeño de arándanos. Sólo en términos de contenido de sodio, 3,5 onzas de arándanos tienen sólo 1 mg, lo que es mucho menos que los 230 mg de las papas fritas.

Puedes entrenar tus músculos paso a paso desde la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo hasta la espalda.

Tipo de ejercicio de fitness por intervalos

Una vez que hayas dominado la dieta correcta, necesitarás confiar en el ejercicio para reducir la grasa corporal y en el entrenamiento pesado para aumentar la masa muscular. En primer lugar, debes consultar con un entrenador físico profesional para comprobar qué parte de los músculos de tu cuerpo están poco entrenados y tienen más grasa, y qué parte está sobreentrenada. Una vez que tengas un conocimiento profundo de los grupos musculares de tu cuerpo, podrás comenzar a ejercitarte correctamente.

Todo el conjunto de fitness se puede dividir en tres grupos de ejercicios. Primero, puedes usar un rodillo de espuma para relajar los músculos. Luego, realiza una serie de ejercicios a gran escala, como sentadillas y estocadas, para ejercitar los grupos musculares. Los dos conjuntos de ejercicios anteriores deben realizarse de forma alternada y el tiempo de descanso entre ellos no debe exceder un minuto. Este ejercicio en intervalos de alta intensidad puede ayudar a tu cuerpo a quemar calorías automáticamente incluso después de salir del gimnasio, lo que significa que aumenta tu tasa metabólica basal.

Además, los expertos en fitness recomiendan que, independientemente del tipo de ejercicio que realices, no olvides entrenar la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y luego los grupos musculares del cuerpo y la espalda en este orden. Por ejemplo, haz estocadas para entrenar primero la parte inferior del cuerpo, luego levanta mancuernas para entrenar las manos, seguido de flexiones u otras máquinas de fitness para entrenar la espalda. Entrena durante al menos 30 minutos cada vez, luego utiliza ejercicios de calentamiento como cierre y, finalmente, utiliza un rodillo de masaje para calmar los músculos.