3 autoevaluaciones antes de perder peso para conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo y evitar volver a ganar peso

¿Está insatisfecho con su forma corporal o peso actual? ¿Tiene dudas y miedo de probar los distintos métodos de pérdida de peso que circulan en el mercado? ¿Está ganando peso en lugar de perderlo después de seguir un plan de pérdida de peso? La situación anterior es un problema común para muchas personas que desean perder peso. De hecho, para aquellos que han fracasado repetidamente en su intento de perder peso o se están preparando para perderlo, es mejor utilizar indicadores científicos para evaluar su condición física antes de comenzar un plan de pérdida de peso para que la pérdida de peso pueda ser más efectiva.

Evaluación 1: ¿Realmente necesito perder peso?

¿Eres realmente obeso? ¿O simplemente deseas lograr una figura delgada como el papel? Los indicadores para juzgar la obesidad suelen utilizar el índice de masa corporal, el peso ideal, la circunferencia de la cintura, el espesor de la grasa subcutánea por resonancia magnética o tomografía computarizada y la medición de la grasa visceral, la grasa corporal total o el porcentaje de grasa corporal como criterios de evaluación. De hecho, el porcentaje de grasa corporal no es la forma más precisa de determinar si eres obeso o no, solo puede usarse como un indicador de referencia.

Actualmente, el estándar diagnóstico de la obesidad todavía se basa en el índice de masa corporal (IMC), que es el valor del peso en kg dividido por la altura en m2 (al cuadrado). Un IMC mayor o igual a 24 se considera sobrepeso, y mayor o igual a 28 se considera obesidad.

Si tu IMC es mayor o igual a 24 pero menor a 28, al menos mantén tu peso y realiza algunas actividades físicas y presta atención a tu dieta diaria. Si su IMC es mayor o igual a 28, debe cambiar su dieta diaria y estilo de vida, reducir su consumo de calorías, aumentar el ejercicio, controlar su peso regularmente y desarrollar un "plan de pérdida de peso" para reducir su peso corporal entre un 5% y un 10%.

Evaluación 2: ¿Qué causa el aumento de peso?

Una vez que haya determinado que efectivamente tiene sobrepeso u obesidad y necesita perder peso, se recomienda que acuda al hospital para buscar ayuda profesional para evaluar y descubrir la causa de su obesidad antes de comenzar un plan de pérdida de peso. De hecho, además de la influencia de los hábitos diarios, muchas enfermedades pueden causar obesidad. Las más comunes son las enfermedades del sistema endocrino, como el hipercortisolismo, lesiones hipotalámicas, síndrome de ovario poliquístico, hipertiroidismo, etc., todas ellas posibles causas de obesidad.

Siempre que estas enfermedades estén bien controladas o curadas, el peso bajará naturalmente. Además, ciertos medicamentos también pueden causar obesidad, como los corticosteroides, la insulina, los secretagogos de insulina, los antidepresivos y otros fármacos psicotrópicos pueden causar obesidad. Una vez que la condición está bajo control, se reduce gradualmente la medicación o incluso se suspende y el peso bajará naturalmente.

Excluyendo la obesidad secundaria causada por enfermedades o medicamentos mencionados anteriormente, lo que sigue es la obesidad simple, que es lo que la gente generalmente llama obesidad. Las causas de la obesidad no son más que una variedad de factores que incluyen la genética, el medio ambiente y los factores mentales. Siempre que la entrada sea mayor que la salida, es decir, ya sea comer más o consumir menos, o ambas cosas, se producirá obesidad. Hay muchas maneras de perder peso por obesidad simple, pero el principio general es que el gasto debe ser mayor que la entrada, es decir, la energía que consumes debe ser mayor que la energía que consumes. En términos simples: coma menos y haga más ejercicio.

Evaluación 3: ¿Tienes forma de manzana o de pera?

Esta evaluación es principalmente para determinar qué tan dañina es la condición de obesidad para el cuerpo y si existe urgencia por perder peso. En términos generales, los pacientes con un cuerpo en forma de manzana tendrán problemas evidentes con un vientre protuberante y obesidad abdominal. La obesidad de este tipo de pacientes es causada mayoritariamente por la acumulación de grasa visceral en el abdomen. La probabilidad de padecer enfermedades crónicas es mayor que la de los pacientes con forma de pera, y la urgencia de perder peso es mayor. En las personas con cuerpos en forma de pera, la grasa se almacena principalmente en los glúteos. Aunque el riesgo de padecer enfermedades crónicas no es tan alto como el de los pacientes obesos con forma de manzana, la grasa es más persistente y difícil de perder.

Domina las reglas de la pérdida de peso para adelgazar eficazmente sin volver a ganar peso.

Muchos amigos se encontrarán con este problema al perder peso. No mucho tiempo después de perder peso, el peso perdido regresa nuevamente, o incluso se vuelve más pesado que antes de perderlo. ¿Qué factores causan esto? De hecho, si las personas no mantienen buenos hábitos de vida después de perder peso, o utilizan métodos incorrectos para perder peso, pueden volver a ganar peso.

La pérdida de peso a través del ejercicio es el método de pérdida de peso que tiene menos probabilidades de provocar un aumento de peso posterior. Si desea mantener los resultados de pérdida de peso a largo plazo, las personas primero deben desarrollar el hábito de hacer ejercicio regularmente. No es necesario hacer ejercicio todos los días, lo más importante es perseverar. Se recomienda que las personas que no tienen hábitos de ejercicio puedan comenzar con las actividades físicas más sencillas y de baja intensidad. Por ejemplo, correr y caminar a paso ligero son buenas maneras. Una vez que tu cuerpo se haya adaptado, puedes aumentar lentamente la cantidad de ejercicio que realizas. Sin embargo, todavía hay que tener en cuenta los principios del ejercicio para perder peso. Haga ejercicio al menos tres veces por semana, cada vez durante al menos 40 minutos, y su frecuencia cardíaca debe alcanzar 130 latidos por día. Si continúas así durante mucho tiempo, podrás lograr tu objetivo de perder peso y evitar aumentarlo.

Además, además de prestar atención al tiempo y la frecuencia del ejercicio, también debes prestar atención a ajustar tus hábitos alimenticios durante el proceso de pérdida de peso y comer más grasas buenas, como aceite de pescado, aceite de oliva, etc., para complementar los nutrientes necesarios para el metabolismo del cuerpo. Solo de esta manera podrás satisfacer verdaderamente las necesidades del cuerpo, acelerar el metabolismo del cuerpo, aumentar la quema de grasa y lograr efectos de pérdida de peso a largo plazo.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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