¡Grasa peligrosa! Deshazte de la grasa visceral con tres comidas

¡Ay, no! Subí dos kilos después del Año Nuevo Chino. ¿Qué hago? Esta es la peor pesadilla para muchos oficinistas después del Año Nuevo Chino. Debido a que comí y bebí demasiado durante años, de repente, después de empezar a trabajar, me di cuenta de que tenía varios círculos de grasa en el vientre. De hecho, la grasa en ese momento era grasa visceral. La grasa visceral se forma rápidamente, pero también se pierde rápidamente. Por lo tanto, debes aprovechar la época dorada de la pérdida de peso para lograr realmente el efecto deseado.

El grupo de vitamina B puede aumentar la tasa de metabolismo energético del cuerpo y puede obtenerse de cereales, germen de trigo, frijoles y leche.

¿Qué es la grasa visceral? La grasa visceral es un tipo de grasa en el cuerpo humano que rodea los órganos internos, acumulándose principalmente grasa alrededor del hígado, el estómago, los intestinos y otros órganos internos. La formación de grasa visceral se debe principalmente a la ingesta excesiva de alimentos externos, que son absorbidos y metabolizados por el tracto gastrointestinal y luego fluyen hacia los órganos internos. Si se acumula demasiada grasa visceral, no solo provocará obesidad, sino que también provocará muchas enfermedades, como diabetes, presión arterial alta, niveles altos de lípidos en sangre e incluso dañará la función de los órganos internos.

★ La grasa visceral se puede eliminar mediante ejercicio + dieta

Cuando la grasa visceral no tiene dónde almacenarse, ingresa a la sangre, provocando fácilmente enfermedades cardiovasculares como arteriosclerosis, accidente cerebrovascular e infarto de miocardio. Por lo tanto, la grasa visceral también se denomina "grasa peligrosa". Afortunadamente, la acumulación de grasa visceral no es permanente. Siempre que tomes las medidas adecuadas y combines el ejercicio con la dieta, puedes minimizarla.

Shi Shanling, nutricionista del Hospital Tzu Chi de Taichung, dijo que para perder peso rápidamente después del Año Nuevo chino, algunas personas en realidad usan métodos equivocados, como morirse de hambre, y cuando tienen muchísima hambre, simplemente se atiborran de cualquier bocadillo que puedan conseguir. Esto no sólo no te permitirá perder peso rápidamente, sino que te hará engordar. Si quieres bajar de peso, debes cambiar tu estilo de vida y tus hábitos alimenticios. La forma más saludable es ir paso a paso. Se recomienda empezar con tres comidas.

★ Consejos para perder peso después del Año Nuevo Chino: Comienza con tres comidas

1. Desayuna bien: Nunca te saltes el desayuno todos los días. Además de añadir alimentos ricos en almidón, también puedes añadir frutos secos.

2. Coma un almuerzo completo: aumente la cantidad de frutas y verduras, trate de no beber bebidas azucaradas y no tome una siesta justo después de la comida.

3. Cenar con menos frecuencia: Se debe minimizar la cantidad de comida, aumentar el consumo de verduras, reducir el almidón y sustituir el arroz blanco por cereales integrales para aumentar la ingesta de fibra y la sensación de saciedad. Al mismo tiempo, una ingesta adecuada de proteínas ayudará a mejorar el metabolismo calórico.

Shi Shanling, nutricionista del Hospital Taichung Tzu Chi, afirmó que si se quiere bajar de peso, es necesario cambiar el estilo de vida y los hábitos alimenticios. Un enfoque gradual es la forma más saludable, y recomienda comenzar con las tres comidas. (Foto cortesía del Hospital Taichung Tzu Chi)

Además, es importante una ingesta adecuada de agua. La ingesta diaria equivale a multiplicar el peso corporal por 30 ml. Una persona de 50 kg debe consumir al menos 1500 ml de agua al día. Se recomienda consumir agua en lugar de bebidas azucaradas para favorecer el tránsito de la fibra dietética en el tracto gastrointestinal y ayudar a eliminar los desechos. Comer cinco frutas y verduras al día puede aumentar la ingesta de fibra y la saciedad, y caminar 10.000 pasos al día puede ayudarle a perder peso de manera más efectiva.

【Consejos para bajar de peso】:

Si quieres aumentar tu metabolismo, existen algunos consejos. La nutricionista Shi Shanling señaló que las vitaminas del complejo B pueden aumentar el metabolismo energético del cuerpo y se pueden obtener de los cereales, el germen de trigo, los frijoles y la leche. En cuanto a la "metilxantina" en bebidas como el café y el té sin azúcar, es una sustancia que puede descomponer los triglicéridos en pequeñas gotas de aceite, pero el ejercicio debe mantenerse durante mucho tiempo, de lo contrario las pequeñas gotas de aceite resintetizarán los triglicéridos.

¿Qué hacer cuando tienes mucha hambre? Las frutas, la lechuga, el konjac, la gelatina sin azúcar, las algas y las galletas integrales son buenos alimentos para satisfacer tus antojos y aumentar tu sensación de saciedad.