¿El caballo se cae y la persona se cae? 4 maneras de llegar al lugar correcto

El Año del Caballo se acerca cada vez más. En el nuevo año, todos esperamos estar sanos para tener un cuerpo y un espíritu sanos y afrontar nuevos retos. Además de cuidar la dieta, el ejercicio es fundamental para un cuerpo fuerte. ¡Aprende ahora estos 4 ejercicios de Li Ma Ru Yi de un famoso rehabilitador!

El primer paso es dar la bienvenida a los invitados para que tomen asiento en el Año del Caballo. Esta acción ayuda a fortalecer la resistencia de los músculos de la parte inferior del cuerpo. (Foto proporcionada por el fisioterapeuta Jian Wenren)

Desde 2002, el Dr. Jian Wenren, fisioterapeuta del Departamento de Rehabilitación del Hospital General de Cathay, ha creado anualmente un conjunto de "Ejercicios Ruyi del Zodíaco". Diseña ejercicios de fitness inspirados en los 12 signos del zodíaco para ayudar a las personas a recibir el nuevo año con un cuerpo sano. 12 años después, creó otra versión avanzada de "Li Ma Ru Yi Cao". Los cuatro movimientos simples incluyen "postura de caballo para dar la bienvenida al invitado e invitarlo a sentarse", "postura de caballo para compensar el error", "postura de caballo para seguir el ritmo" y "éxito inmediato para recibir felicitaciones de todos lados". Todos estos movimientos se realizan en posición de pie, lo que puede lograr los efectos de estiramiento de la flexibilidad, fortalecimiento de la fuerza muscular, ejercicio aeróbico y coordinación y equilibrio.

El primer paso: Postura del caballo para dar la bienvenida a los invitados e invitarlos a tomar asiento.

Método: Separa los pies dos veces la anchura de los hombros, extiende los brazos a los lados, gira el cuerpo hacia la izquierda y la mano derecha también debe moverse hacia la izquierda. Agáchate ligeramente con el pie izquierdo, formando un paso de arco izquierdo y flecha derecha. Gire las manos alternativamente y gírelas gradualmente hacia la derecha, y gire el cuerpo hacia la derecha para cambiar a un paso de arco derecho y flecha izquierda. Mueva ambas manos hacia arriba al mismo tiempo, como si estuviera dando la bienvenida a un invitado a un asiento.

Función: Alternar entre zancadas izquierda y derecha fortalece la fuerza y ​​la resistencia muscular de la parte inferior del cuerpo. Girar el cuerpo de izquierda a derecha fortalece la cintura y estira la columna lumbar. Extender y girar las manos también flexiona las articulaciones.

El segundo movimiento consiste en dar la vuelta y compensar el error. Este movimiento es un entrenamiento de equilibrio y una versión avanzada de pararse sobre una pierna. (Foto proporcionada por el fisioterapeuta Jian Wenren)

Segundo estilo: el caballo cae hacia atrás y la gente se da vuelta para compensar los errores.

Método: Párese firmemente, levante el pie derecho hacia adelante y patee hacia afuera, mientras inclina el cuerpo ligeramente hacia atrás. Levanta las manos a los lados del cuerpo, abraza tu pecho y ábrelo repetidamente y salta ligeramente sobre un pie para mantener el equilibrio.

Función: Este movimiento es un entrenamiento de equilibrio, una versión avanzada de estar de pie sobre una pierna, y pertenece al entrenamiento de fortalecimiento del equilibrio dinámico. El rango de movimiento al inclinarse hacia atrás debe ajustarse según las condiciones individuales. También se puede patear sin inclinarse.

El tercer movimiento es moverse rítmicamente y sin parar, lo que puede fortalecer la función cardiopulmonar. (Foto proporcionada por el fisioterapeuta Jian Wenren)

El tercer estilo: continuo y rítmico

Método: Coloque las manos como si estuviera sosteniendo una silla de montar y un látigo mientras monta a caballo, y salte sobre las puntas de los pies alternativamente de manera rítmica.

Función: El salto aeróbico no solo puede fortalecer la función cardiopulmonar, sino también practicar la coordinación y el ritmo.

El cuarto movimiento, felicitaciones por tu éxito inmediato, es girar tu cuerpo para fortalecer los músculos de la cintura y la espalda. (Foto proporcionada por el fisioterapeuta Jian Wenren)

El cuarto estilo: Éxito inmediato y felicitaciones de todos lados.

Método: Abre los pies dos veces la anchura de los hombros, extiende los brazos a los lados con las palmas hacia arriba, agáchate en posición de caballo, gira 90 grados a la izquierda, coloca los pies en posición de arco y mantén los brazos extendidos y estirados a los lados. Grita tres veces. Sin mover los pies, gira tu cuerpo 90 grados hacia la derecha y forma con los pies una señal de arco izquierdo y flecha derecha mientras gritas tres veces. Sin mover las manos, cambia los pies al paso de arco derecho y flecha izquierda y grita tres veces. Luego, sin mover los pies, gira los brazos y las piernas 90 grados hacia la derecha para formar una reverencia hacia adelante y una estocada hacia atrás, y grita fuerte tres veces.

Función: La variación de la postura de estocada y flecha fortalece la fuerza y ​​la resistencia muscular de la parte inferior del muslo, la rotación del cuerpo fortalece los músculos de la cintura y la espalda, y el grito fuerte fortalece el dantian. Lo más importante es transformar la postura del caballo en una postura de arco, lo que implica éxito inmediato y fortalece la fuerza de voluntad.

Durante las vacaciones del Festival de Primavera, muchas personas pueden sufrir dolores musculares y óseos debido a la falta de ejercicio. También podrías intentar hacer el "Ejercicio Li Ma Ru Yi". Así podrás estirar tus músculos y huesos en casa y evitar el dolor sin salir. Hacer más ejercicio no solo estira los músculos y los huesos, sino que también fortalece los músculos y la fuerza física. Es la mejor manera de mejorar el sistema inmunitario y prevenir enfermedades.

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