¡Aplica fuerza en las 4 zonas principales correctamente y corre para conseguir una figura sexy!

Correr en carretera es un deporte que quema grasa. Correr en carretera de forma regular y a largo plazo puede acelerar tu metabolismo y mejorar la oxigenación sanguínea, lo que facilita la definición de curvas. Al correr, si prestas atención a las cuatro áreas principales de fuerza: omóplatos, pecho, abdominales y cadera, podrás lograr una figura más atractiva.

Impulsar los omóplatos → Afirmar el pecho

Al correr, la mayoría de las personas suelen confiar en la fuerza de sus pies. Si pueden balancear los omóplatos con naturalidad, sus pasos serán más fáciles. Al correr, debes balancear los brazos. Al llevar las manos hacia atrás, se movilizan los músculos de los hombros. Al mover los omóplatos, la pelvis gira, lo que impulsa los pies hacia adelante. Correr con esta sensación significa que estás ejercitando la fuerza del tren superior, y el balanceo de los brazos impulsa el pecho a moverse con precisión, dándole una forma más firme y hermosa.

Pecho arriba, parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante → Hermosa curva de espalda

Algunas chicas suelen encorvar la espalda al correr, lo que hace que su pecho se retraiga o que sus ojos miren hacia abajo. Posturas similares desperdician energía al correr. Para convertir la energía al correr en propulsión, la clave está en inclinar el torso hacia adelante y mirar a lo lejos, mientras se endereza la espalda y el pecho. Así, podrás correr con facilidad y lucir una hermosa curva de espalda.

Usa los músculos abdominales inferiores para correr → adelgaza la cintura y embellece tu cuerpo

Al correr, si se utilizan los músculos abdominales superficiales para soportar directamente el impacto del aterrizaje, se sobrecargarán los pies. Además de la fatiga, también aumentará el riesgo de lesiones de rodilla y tobillo. La fuerza debe concentrarse en los músculos centrales del abdomen inferior. Esto no solo evitará que los pies se cansen fácilmente, sino que también mantendrá la resistencia al correr en carretera y evitará lesiones. La mejor parte es que tus músculos abdominales se vuelven más firmes, tu vientre se adelgaza más rápido y puedes disfrutar de la belleza de una cintura delgada.

Correr con la articulación de la cadera → Bajar la cadera y levantarla

No pienses que correr se trata solo de flexionar las rodillas. La clave está en llevar los pies hacia atrás y luego empujarlos hacia adelante desde las articulaciones de la cadera. En otras palabras, las partes que mueven los pies son los músculos abdominales, los glúteos y la cara interna del muslo. Activar estos músculos te permitirá correr con potencia, reafirmar los glúteos y modificar la línea de la cadera.

Este artículo es un extracto de "El primer libro para correr en ruta para niñas: entrenadores deportivos y de salud te enseñan a correr correctamente, con resultados asombrosos para la belleza y el adelgazamiento", de la editorial Shimao.