250.000 abdominales pueden ayudarte a perder 0,5 kg

Recientemente, los trabajadores de cuello blanco que están ocupados luchando contra sus "círculos de natación" se sorprendieron una vez más por una publicación en Weibo. Una publicación en Weibo con imagen y texto decía: "250.000 abdominales = 0,5 kg de grasa", y estaba acompañada de una imagen para ilustrar la forma correcta de hacer abdominales. ¿La eficacia de hacer abdominales para perder peso es realmente tan baja como se afirma en Weibo? Xia Yang, director del departamento de rehabilitación del Hospital Zhongda afiliado a la Universidad del Sureste en China continental, dijo que esta afirmación necesita mayor verificación, pero "abdominales + dieta controlada" es la única opción para perder los "rizos de natación".

Existe un rumor en Internet que dice que 250.000 abdominales equivalen a 0,5 kg de grasa, lo cual es ineficaz para perder peso.

Los abdominales para reducir la grasa abdominal vuelven a ser motivo de acalorado debate

Muchos internautas leyeron atentamente el contenido de esta publicación de Weibo: "Les diré la verdad sobre las abdominales en 30 segundos. Aunque ejercitan la zona lumbar, no ayudan a perder grasa abdominal. Si de verdad quieres eliminarla, 250.000 abdominales equivalen a 0,5 kg de grasa". Al mismo tiempo, la imagen adjunta en Weibo también explica la forma correcta de hacer abdominales: "Los omóplatos deben estar a 45 grados del suelo, las manos sobre el pecho y las rodillas flexionadas". La versión tradicional de "manos detrás de la cabeza" puede lesionar fácilmente la columna cervical.

La noticia de "250.000 abdominales" obviamente entristeció en secreto a muchos que quieren bajar de peso. Los internautas dijeron: "¡250.000 veces! ¡Por suerte, nunca me han gustado las abdominales!". Otro internauta comentó: "Por fin he encontrado otra razón para no querer entrenar los músculos". Incluso muchos internautas que trabajan en divulgación científica de la salud compartieron esta noticia en Weibo, diciendo: "Quienes quieran perder grasa haciendo abdominales, olvídense, no pueden perder ni medio kilo de grasa ni aunque lo hagan hasta la saciedad".

Los abdominales deben realizarse tanto en calidad como en cantidad.

¿La eficacia de las abdominales para perder peso es realmente tan baja como se afirma en Weibo? Xia Yang, director del Departamento de Rehabilitación del Hospital Zhongda afiliado a la Universidad del Sureste, dijo que esta afirmación necesita mayor verificación, pero muchas personas tienen malentendidos al hacer abdominales. No se trata de hacer más abdominales, mejor, ni cuanto más rápido, mejor. Hoy en día, muchas personas suelen hacer abdominales rápido y vigorosamente, pensando que esto demuestra que sus abdominales están fortalecidos. De hecho, hacerlo puede causar tensión abdominal con facilidad.

La forma correcta de hacerlo es cruzar los brazos frente al pecho y controlar la fuerza del abdomen al sentarnos. Los expertos también divulgaron la ciencia en línea: "Se recomienda que, al hacer abdominales, mantengas las manos cruzadas sobre el pecho o a la altura de la barbilla, con la anchura de un puño. Intenta no colocarlas detrás de la cabeza, ya que, cuando tu cuerpo está débil, inconscientemente usarás las manos para ejercer fuerza, lo que comprimirá tu columna cervical. Además, flexiona las rodillas y levanta los omóplatos unos 45 grados del suelo. No es necesario que te sientes a 90 grados con todo el torso".

Xia Yang recordó que antes de hacer abdominales, hay que recordar hacer ejercicios de calentamiento, principalmente ejercicios de estiramiento y estiramiento de piernas, para evitar tensiones. Basta con limitar el número de abdominales a unas treinta cada vez. Hacer ejercicio durante demasiado tiempo puede causar dolor muscular local, lo cual no compensa el costo. En casos graves, puede producirse rabdomiólisis.

Abdominales + control de dieta para perder peso

Los expertos dicen que las abdominales son de hecho la forma más efectiva de ayudar a las mujeres a deshacerse de la grasa abdominal. Las abdominales ejercitan principalmente la zona del core. Además de ejercitar los músculos rectos, también pueden ejercitar los músculos oblicuo externo y erector de la columna en la zona lumbar, lo que puede reducir eficazmente la circunferencia de la cintura y la masa corporal. Las abdominales son más efectivas para quemar grasa y reducir la grasa abdominal que cualquier otro ejercicio aeróbico. Reduce la grasa abdominal haciendo abdominales, haz una cantidad determinada de ellos todos los días antes de acostarte y manténtelos durante mucho tiempo.

Los expertos señalan que sólo haciendo abdominales y controlando la alimentación se puede perder grasa. Además de practicar abdominales, las personas que quieren perder peso también deben controlar su ingesta de calorías, comer menos alimentos grasosos, beber más agua, promover el metabolismo y ayudar a quemar grasa. También debes entrenarte para mantener el abdomen contraído al caminar y tensar el vientre, lo que también puede ayudar a reducir la grasa abdominal.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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