Elimina la grasa abdominal con la respiración profunda del yoga

Hay muchas reuniones a fin de año y además se acerca el Año Nuevo Lunar. Muchas mujeres comen en exceso y no hacen ejercicio, lo que sin saberlo provoca que se acumulen grasas y toxinas en sus cuerpos. Sus vientres se vuelven mucho más gordos y apenas pueden abrocharse los pantalones. Si quieres perder peso ¡tienes que moverte! Para aquellos que tienen miedo al frío y son demasiado perezosos para salir a hacer ejercicio, también podrían seguir al profesor de yoga y "respirar profundamente". A través del método de respiración correcto, se pueden promover el metabolismo y las capacidades de desintoxicación del cuerpo y se puede perder fácilmente la grasa alrededor de la cintura y el abdomen. (Vídeo/Fotógrafo Lai Yizhou)

El profesor de yoga Tang Youxin dijo que a través de la simple respiración abdominal, uno puede masajear los órganos abdominales y mejorar la capacidad metabólica. (Fotografía de Lai Yizhou)

La cavidad abdominal del cuerpo humano contiene órganos como el hígado, los riñones, los intestinos y el estómago, que tienen las funciones de desintoxicación, metabolismo y digestión respectivamente. La disfunción a menudo causa obesidad local. El entrenador de yoga Tang Youxin dijo que deshacerse de la obesidad abdominal y de la cintura no es difícil. Mientras hagas más masajes de cintura y abdomen y torsiones de extremidades, puedes promover el funcionamiento normal de los órganos internos, aumentar la tasa metabólica y lograr el efecto de desintoxicación y modelado corporal.

El primer método: respiración abdominal

¿Cómo mejorar el metabolismo corporal a través del yoga? El maestro Tang Youxin dijo que la forma más sencilla es la "respiración abdominal". Las personas pueden respirar profundamente para transportar lentamente oxígeno al dantian en el abdomen y, a través de los movimientos ascendentes y descendentes del diafragma (un tipo de músculo esquelético), pueden masajear rítmicamente los órganos internos, promover la motilidad y la digestión gastrointestinal, eliminar toxinas y el exceso de grasa en el cuerpo y lograr el efecto de esculpir la cintura y el abdomen.

A diferencia de la "respiración torácica", que envía oxígeno a la cavidad torácica, la respiración abdominal requiere una inhalación más prolongada y el oxígeno puede enviarse a diversas partes del cuerpo de manera más eficiente. La respiración abdominal se puede realizar en cualquier postura, pero si se combina con la postura de rodillas, estimulará el Meridiano del Estómago del Yangming de los Pies en las piernas y mejorará el poder metabólico del sistema digestivo.

La clave de la respiración abdominal es expandir ligeramente el vientre al inhalar y contraerlo al exhalar. (Fotografía de Lai Yizhou)

【Demostración】

La gente debe sentarse sobre sus rodillas y colocar sus manos sobre su estómago. Al inhalar, relaje los hombros y alargue la columna. No contengas la respiración ni te encojas de hombros. Concéntrese en guiar el aire lentamente hacia la parte inferior del abdomen a través de su mente. Deberías sentir que tu estómago se abulta ligeramente y que tu diafragma masajea tus órganos internos. Deberías sentir la energía de todo tu cuerpo extendiéndose hacia afuera cuando inhalas. Permanezca así unos segundos y luego exhale lentamente. Al exhalar, recupera tu energía y tu estómago se encogerá gradualmente hacia adentro debido a la relajación.

Los ejercicios de estiramiento de Pinocho pueden estirar los músculos de ambos lados de la columna, esculpiendo así la cintura y las líneas abdominales. (Fotografía de Lai Yizhou)

El segundo truco: ejercicios de estiramiento de Pinocho

Después de aprender la respiración abdominal, las amigas, especialmente aquellas que carecen de hábitos de ejercicio, pueden agregar movimientos de estiramiento para equilibrar los músculos de ambos lados de la columna, al tiempo que mejoran el metabolismo y eliminan el exceso de grasa, esculpiendo así la cintura y las curvas abdominales.

【Demostración】

Párese con los pies separados y levante los brazos hacia arriba mientras inhala, extendiendo la columna. Al exhalar imagínate que eres una pequeña marioneta. Continúa extendiendo tu mano derecha hacia arriba mientras bajas lentamente tu mano izquierda. Inclina lentamente la cabeza y el torso hacia la izquierda, permitiendo que el lado derecho de tu cuerpo, desde las puntas de los dedos hasta la cintura, se estire completamente y te sentirás estirado. Luego dobla ligeramente las rodillas y dibuja lentamente círculos hacia la izquierda con la mano derecha mientras mueves el cuerpo. Finalmente, con la inhalación, regresa las manos a la posición elevada. Al exhalar, cambia de lado. Practica cada vez, 4 veces de cada lado.

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