¡Di no a las chicas con traseros grandes! Escultura de yoga pélvica para glúteos calientes

¿Aún eres un adicto al sofá? Durante el mes previo y posterior al Año Nuevo Lunar, a muchas mujeres les gusta quedarse en casa y comer papas fritas y palomitas como aperitivos para ver series o dramas. El consumo excesivo de calorías a largo plazo y la falta de ejercicio pueden provocar fácilmente el aumento de glúteos, e incluso usar mallas populares no logra esculpir las curvas. Los expertos en yoga recomiendan que las mujeres muevan la pelvis. Con solo dos movimientos sencillos, puedes lograr un trasero sexy y radiante. (Vídeo/Fotógrafo Lai Yizhou)

Al realizar la postura del gato, mantenga las rodillas lo más paralelas posible a la cavidad pélvica. (Fotografía de Lai Yizhou)

Tang Youxin, instructora de yoga con un cuerpo atractivo, comentó que sus amigas suelen acumular demasiada grasa y toxinas en los glúteos debido a largos períodos de estar sentadas y a la falta de ejercicio. Esto provoca que sus músculos pierdan elasticidad, lo que provoca que sus glúteos se agranden y se hundan, deformándose. Incluso usando mallas o pantalones moldeadores, el efecto de soporte en los glúteos es limitado, y después de quitarse los pantalones, aún se ven los glúteos planos y grandes.

El ejercicio moderado de los músculos de la pelvis y de los glúteos es la única forma de desarrollar unos glúteos sexys y firmes. El maestro Tang Youxin dijo que los ejercicios pélvicos pueden regular el útero y el sistema endocrino, ayudar al metabolismo y la desintoxicación y prevenir la acumulación de grasa; los ejercicios de yoga de cadera pueden aumentar la elasticidad y la fuerza de soporte del tejido de la cadera e incluso promover el metabolismo del exceso de grasa en las caderas, evitando que te conviertas en una "chica de caderas grandes".

El primer movimiento: ejercicio de círculo pélvico estilo gato

Utilice la postura del gato como movimiento preparatorio, distribuya la fuerza de sus manos en el suelo, retraiga ligeramente el abdomen, no colapse la cintura, alargue la columna y mantenga los codos flexibles.

Al hacer ejercicio, abra lentamente la rodilla izquierda y manténgala paralela a la cavidad pélvica para evitar levantarla demasiado y provocar una eversión pélvica. Levante la rodilla hacia afuera al exhalar y hacia adentro al inhalar, dibujando círculos hacia adelante y hacia atrás ocho veces cada uno. Después de hacer dos rondas, una al frente y otra atrás, da un paso amplio hacia adelante con el pie izquierdo, cruza los pies y coloca las caderas en posición sentada. Tras cuatro pausas para respirar profundamente, regresa a la posición preparatoria y cambia al lado derecho.

Este movimiento no solo calienta el útero y regula las irregularidades menstruales, sino que también ejercita los glúteos y los músculos de las piernas. Tiene efectos que estimulan el metabolismo, queman grasa y moldean la grasa de la parte inferior del cuerpo causada por estar mucho tiempo sentado o por la falta de ejercicio.

El movimiento preparatorio para el estiramiento con piernas cruzadas sentado es colocar un pie sobre el otro muslo en forma de cruzar las piernas. (Fotografía de Lai Yizhou)

El segundo truco: ejercicio de estiramiento sentado con las piernas cruzadas

Otro ejercicio de yoga para estirar la cadera: los estudiantes se sientan con el pie derecho adelantado y la espalda extendida hacia arriba. Colocan el pie izquierdo sobre la pierna derecha como si estuvieran cruzando las piernas. Luego, se apoyan en el suelo con las manos detrás de la cintura. Flexionan la rodilla derecha y retraen la pierna derecha. Enderezan la espalda y la columna vertebral, y doblan los dedos del pie izquierdo hacia afuera. Después de mantener la postura de 5 a 8 respiraciones profundas, cambian de lado. Esto ayuda a entrenar y estirar los músculos glúteo mayor y piriforme, y a definir la línea de la cadera. Más importante aún, puede mejorar la ciática causada por la compresión de los músculos de los glúteos.

Al practicar el estiramiento con las piernas cruzadas sentado, puedes ajustar la distancia entre el pecho y las piernas cruzadas según la flexibilidad de tus músculos y huesos. (Fotografía de Lai Yizhou)

El maestro Tang Youxin recuerda que al realizar el "Ejercicio de estiramiento con las piernas cruzadas sentado", es importante enderezar la columna y levantar la cabeza y el pecho para estirar eficazmente los músculos de la cadera. Para quienes recién comienzan a hacer ejercicio o tienen poca flexibilidad, se puede aumentar el ángulo de flexión de la rodilla. Una vez que los músculos de la cadera se adapten a la intensidad del ejercicio, lleve lentamente los pies hacia adentro o incline las caderas hacia adelante para acortar la distancia entre el pecho y las piernas cruzadas. Esto puede acelerar la circulación sanguínea y fortalecer el entrenamiento y la definición de la línea de la cadera.

★《Deshazte de la barriga grande》Solo respira profundamente y estarás listo.