3 consejos para evitar la obesidad abdominal y reducir la grasa abdominal en cualquier momento

Una encuesta reciente del sitio web estadounidense de búsqueda de empleo Careerbuilder.com reveló que las ocupaciones con mayor propensión a la obesidad son las de administradores, ingenieros, docentes, enfermeros e ingenieros de información. La mayoría de los oficinistas sufren de obesidad abdominal debido a hábitos como permanecer sentados durante largos periodos y comer fuera con frecuencia, lo que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas a largo plazo. En este momento, quizás le interese aprender con enfermeros ejercicios de reducción abdominal para disfrutar de la delgadez y reducir la carga.

Hay muchas razones por las que los trabajadores de oficina suben de peso, entre las que destaca pasar mucho tiempo sentados en el trabajo. Otras razones incluyen comer en exceso por estrés, comer fuera, comer entre comidas y tener malos hábitos alimenticios. Además, si te saltas horarios de comida debido a tus ocupaciones laborales, tu equilibrio de azúcar en sangre y tu estabilidad emocional se verán afectados, haciendo que sea fácil comer en exceso debido al hambre.

La obesidad abdominal aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular

El abdomen es la parte más visible del cuerpo donde se gana peso. Xie Manni, enfermera del Centro de Promoción de Salud Comunitaria del Hospital Cristiano de Changhua, dijo que si la fisiología humana está en un estado de combate, el cuerpo almacenará grasa para combatir el hambre, lo que significa que la grasa abdominal tiene la tarea de proteger los órganos internos y almacenar calorías.

Una cantidad moderada de grasa puede proteger los órganos internos y mantener funciones fisiológicas normales. Sin embargo, si se acumula mucha grasa y se forma un exceso de grasa debido a la falta de ejercicio, a la larga provocará una distorsión de la figura, aumentará la probabilidad de enfermedades cardiovasculares y crónicas, y pondrá en riesgo la salud.

Consejos para reducir la grasa abdominal

¿Cómo deshacerse del exceso de grasa abdominal? La enfermera Xie Manni comparte los siguientes consejos para una cintura delgada:

1. Ponte de pie contra la pared y recuerda la postura correcta: durante 10 a 15 minutos al día, apoya todo el cuerpo contra la pared, con la cabeza, los hombros, los glúteos y los talones pegados a ella. Concéntrate en recordar la postura. Si lo haces con cuidado, te sentirás muy cansado después de unos minutos y te dolerán los músculos.

2. Los tres principios de la contracción abdominal: enderece la espalda, relaje los hombros, meta la barbilla, eche los hombros hacia atrás (llévelos lentamente, con cuidado de no sacar el pecho ni encorvar la espalda) y contraiga el abdomen con fuerza. Respire con naturalidad mientras contrae el abdomen. Contraiga el abdomen con fuerza. Recuerde no encoger los hombros y mantenga los músculos de la espalda estirados hacia arriba.

3. Aprieta el abdomen en cualquier momento y lugar: Una mala postura hará que tu barriga, ya de por sí calva, se vea aún más grande. Recuerda siempre enderezar la espalda, contraer los hombros y apretar el abdomen. Ya sea que camines, te sientes en el escritorio, comas, te bañes o conduzcas, recuerda mantener los movimientos abdominales correctos.

【Intercambio de experiencias】

La enfermera Xie Manni compartió su propia experiencia. Comentó que al principio le resultaba muy poco natural hacer contracciones abdominales. Sus hombros tendían a tensarse y elevarse, y su respiración se volvía difícil. Sin embargo, con la práctica continua y la adaptación, el efecto fue mejorando cada vez más. No solo corrige la postura, aumenta la fuerza muscular y fortalece los músculos del torso, sino que también previene lesiones deportivas en las extremidades inferiores. Y lo que es más importante, la circunferencia de la cintura se reduce cada vez más.

(http://www.top1health.com/Article/250/13180)