Dieta danesa de 2 semanas: 600 calorías al día para una pérdida de peso extrema

Para quienes tienen comidas irregulares y prefieren alimentos ricos en grasas, la "Dieta Danesa" es una opción ideal para quienes desean bajar de peso. Este método, originado en el Hospital Nacional Danés, se utiliza para pacientes con sobrepeso y obesidad severa con un IMC superior a 30. Al basarse principalmente en el menú prescrito por el hospital, es más creíble y pronto se convirtió en tendencia en varios países. Sin embargo, debido a la estricta regulación que lo limita a 600 calorías, su uso prolongado puede provocar un desequilibrio nutricional. Si la gente común desea probarlo, lo mejor es consultar primero con un médico.

La dieta danesa se centra en la suplementación de proteínas y los huevos cocidos están incluidos en el menú diario. (Fotografía de Lai Yizhou)

Según el sitio web estadounidense de información sobre salud "Live Strong", el método danés para bajar de peso dura de 13 a 14 días y permite reducir con éxito entre 4,5 y 9,1 kilogramos (10 a 20 libras). Sus principios incluyen un consumo alto de proteínas, sin aceite ni sal. Afirma que, después de dos semanas, el sistema metabólico puede cambiar y el cuerpo ya no tendrá antojos de alimentos ricos en grasas ni de refrigerios azucarados.

Puntos clave del método danés para perder peso

1. No añada sal a los alimentos del menú:

No agregue sal al condimentar huevos cocidos, carne o pescado, porque los alimentos con alto contenido de sal retendrán agua en el cuerpo, causando edemas e incluso pueden tener efectos negativos en los riñones, la vejiga y el corazón.

2. Bebe sólo café negro:

Mucha gente prefiere agregar leche, crema o azúcar al café, pero al hacer la dieta danesa, solo se puede beber café negro original para promover el metabolismo y tener un efecto diurético, excretando así el exceso de agua del cuerpo.

3. Domina el principio de sin aceite y sin salsa:

Incluso al comer ensalada de lechuga, la elección del aderezo es clave. Aunque todas son verduras, elegir un aderezo sin aceite, como el de jugo de limón o vinagre de frutas, tendrá menos calorías que el aderezo para ensaladas Thousand Island. Al comer tostadas, no les pongas mantequilla ni mermelada de más. Al cocinar carne o mariscos, es mejor cocinarlos al vapor que freírlos en aceite.

4. Seleccione cuidadosamente las proteínas:

El alimento básico es la proteína. El menú diario incluye huevos cocidos, pollo o pescado y carne de res. Esto se debe principalmente a que la proteína se digiere más lentamente que los carbohidratos, lo que puede prolongar eficazmente la sensación de saciedad y proporcionar una fuente de energía para los músculos.

El café negro tiene un efecto diurético y también puede ayudar a eliminar la grasa corporal.

Menú de muestra (para volver a comer después de 7 días)

[Día 1] Desayuno: 3 huevos cocidos, 1 pomelo, 1 rebanada de pan tostado, café negro. El almuerzo es igual que el desayuno, pero sin pomelo;. Cena: 3 huevos cocidos y ensalada de verduras.

[Día 2] Desayuno: 1 huevo cocido, 1 pomelo, 1 rebanada de pan tostado y café negro. Almuerzo: 2 huevos cocidos, 1 pomelo, café negro. Cena: bistec, ensalada de verduras, café negro.

[Día 3] Desayuno: 1 huevo cocido, 1 pomelo y café negro. Almuerzo: ensalada, 1 pomelo, 1 rebanada de pan tostado, café negro.

[Día 4] Desayuno: 1 huevo cocido, 1 pomelo y café negro. Almuerzo: ensalada, 1 pomelo, 1 rebanada de pan tostado, café negro. Cena: 3 huevos cocidos, ensalada de espinacas, café negro.

[Día 5] Desayuno: 1 huevo cocido, 1 pepino, 1 rebanada de pan tostado y café negro. Almuerzo: 3 huevos cocidos, ensalada de espinacas, 1 rebanada de pan tostado, café negro. Cena: pescado blanco a la plancha o al vapor, ensalada de verduras, 1 rebanada de pan tostado, café negro.

[Día 6] 2 huevos cocidos, 1 pomelo, 1 rebanada de pan tostado, café negro. Almuerzo: Ensalada de frutas. Cena: bistec, ensalada, tomates, café negro.

[Día 7] Desayuno: 2 huevos cocidos, 1 pomelo, café negro. Almuerzo: pollo, 1 tomate, 1 pepino, café negro. Cena: sopa de verduras, pollo, tomates, apio, repollo cocido, 1 pomelo, café negro.

Consejo: La ensalada de verduras se compone principalmente de apio, pepino, lechuga, etc., y se condimenta con salsa de limón. La toronja ayuda a regular el azúcar en sangre y la secreción de insulina, y es una fruta imprescindible para quienes quieren perder peso.

Además del control de la dieta, no olvides realizar ejercicio de forma regular y continua para mantener el metabolismo basal de tu cuerpo.

Lo que dicen los expertos:

Los expertos en control de peso del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales dicen que esta dieta de 600 calorías al día sólo es adecuada para personas con un IMC de 30 o más, que son severamente obesas y tienen complicaciones asociadas con la obesidad, como diabetes o presión arterial alta. Es mejor consultar con un médico antes de comenzar la dieta; de lo contrario, podría no obtener suficientes nutrientes, lo que puede provocar fatiga, estreñimiento, náuseas y vómitos, cálculos biliares y otros síntomas. Lo peor es que, una vez que su cuerpo se haya dañado, su peso volverá a subir.

El último punto a destacar es que una vez finalizado el menú de 13 días, basado en el principio de homeostasis, una vez que reanudes una dieta normal, tu cuerpo convertirá rápidamente las calorías absorbidas en grasa y las almacenará, haciendo que vuelvas a ganar peso. Por lo tanto, durante el período de pérdida de peso, se debe prestar especial atención al ejercicio regular e ininterrumpido, así como a la suplementación de proteínas.

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