¡Hay muchos campos minados al correr! 5 formas de quemar grasa y mantenerse saludable

El running, el triatlón y otros deportes de autoexigencia han sido muy populares últimamente. Hace unos días, la estrella femenina Lin Youli sufrió un golpe de calor mientras participaba en un triatlón y fue hospitalizada para recibir tratamiento. Afortunadamente, no sufrió lesiones graves. ¿A qué normas de seguridad deben prestar atención las personas que practican running o jogging para correr a pleno rendimiento y de forma saludable? A continuación se presentan "5 consejos para correr" como referencia para los entusiastas del running en carretera.

¿Eres un entusiasta del running en carretera? Pero ¿sabes qué preparativos debes hacer antes de correr en carretera?

Aunque correr y otros tipos de actividades tienen muchos beneficios para la salud y son fáciles de realizar, se debe recordar a las personas que evalúen adecuadamente su condición física y sigan las siguientes cinco reglas para garantizar su seguridad al participar en actividades de correr:

★1. El calentamiento previo y los ejercicios de estiramiento son esenciales para obtener mejores resultados.

Antes de realizar cualquier ejercicio, es fundamental realizar un buen calentamiento. Para trotar, el ejercicio de calentamiento más adecuado es el estiramiento de piernas. Dado que los músculos de las piernas del cuerpo humano se tensan mucho al trotar, un buen calentamiento antes del ejercicio será más útil para el movimiento posterior de las articulaciones y los músculos del cuerpo humano, y también puede evitar distensiones musculares, calambres y otros fenómenos durante las actividades.

★2. Si quieres hacer bien tu trabajo, primero debes afilar tus herramientas. Las zapatillas para correr absorben los impactos y protegen tus pies.

Debido al movimiento de correr, los talones, las plantas de los pies y otras partes deben elevarse y bajarse constantemente. Por lo tanto, las plantas de los pies que entran frecuentemente en contacto con el suelo necesitan estar adecuadamente protegidas para reducir el impacto de la carrera. Se recomienda elegir zapatillas para correr ligeras, con suficiente fricción en la suela y con funciones de amortiguación y resistencia a los impactos. Estas absorben el impacto en las piernas causado por los movimientos al correr y brindan la protección adecuada para los pies.

Si quieres quemar grasa y perder peso corriendo, necesitas hacerlo durante al menos 20 minutos.

★3,30 minutos por unidad para un mejor efecto de pérdida de peso y desintoxicación

Se recomienda que las personas troten durante 20 minutos cada vez antes de descansar. Especialmente para las personas que esperan perder peso mediante el jogging, el tiempo de jogging debe mantenerse en aproximadamente 30 a 40 minutos cada vez. Porque después de 20 minutos de ejercicio, la grasa y las calorías almacenadas en el cuerpo comenzarán a quemarse y consumirse.

Si deja de hacer ejercicio antes de que el tiempo de ejercicio sea inferior a 20 minutos, no podrá lograr el efecto de quemar grasa corporal y perder peso. Si las personas esperan perder peso corriendo, necesitan trotar durante al menos 20 minutos cada vez para que sea efectivo. Si puedes persistir durante 40 minutos sin interrupción, el efecto de quema de grasa será más significativo.

★4. La amplitud del movimiento de manos y pies es constante y regular, y la velocidad reduce el daño*

Al correr, tu centro de gravedad debe estar ligeramente inclinado hacia adelante y tus pasos no deben ser demasiado grandes. Dar pasos demasiado grandes puede provocar que la pantorrilla se extienda demasiado hacia adelante, aumentando el contacto entre el talón y el suelo. La fuerza de reacción del suelo puede causar fácilmente lesiones en los tobillos, las rodillas y otras articulaciones. Por lo tanto, al correr, elija aterrizar con la parte media del pie para que la fuerza del impacto se distribuya a varios puntos del pie, lo que puede reducir el daño a los pies causado por trotar.

Además, mientras corre, el corredor mantiene sus manos balanceándose hacia adelante y hacia atrás regularmente, lo que no solo puede reducir la resistencia del aire. También es más fácil mantener una cierta velocidad, lo que resulta eficaz para ayudar a los corredores a conservar su fuerza física y aumentar su resistencia.

Después de trotar, no debe sentarse a descansar inmediatamente. Debe caminar en el mismo sitio durante 2-3 minutos y realizar ejercicios de estiramiento y relajación de piernas, que son muy efectivos para aliviar las molestias después del ejercicio.

★5. No olvides aliviar las molestias musculares durante los ejercicios de relajación.

Por último, si el corredor realiza un buen trabajo de enfriamiento después de la actividad de jogging también es un factor importante para evitar lesiones deportivas. Los ejercicios de enfriamiento adecuados no sólo pueden ayudar al cuerpo a aliviar las molestias después de un ejercicio intenso, sino que también ayudan a los corredores a prevenir el dolor muscular.

Se recomienda no sentarse a descansar ni beber bebidas frías demasiado rápido después de correr. En su lugar, se recomienda caminar lentamente en el mismo lugar durante 2 o 3 minutos y estirar los músculos. Una vez que el ritmo cardíaco disminuya gradualmente, se puede descansar y beber agua, lo cual es menos probable que cause daño físico.

【Consejos de salud】:

Además, se debe tener en cuenta que las personas con síntomas como presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipoglucemia, vómitos, diarrea, debilidad física anormal, influenza, etc., deben evitar correr en la calle, trotar y otras actividades para evitar peligros. Por último, conviene recordar a las personas que antes de participar en este tipo de actividades, deben evaluar su propia condición física y evitar correr en ayunas o justo después de una comida para garantizar su propia salud y seguridad.

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