¡Moldeo corporal! Corrección pélvica con almohada de tela

En la sección práctica, presentamos cómo corregir la pelvis a través del "método de adelgazamiento acostado", pero creo que todavía hay muchas amigas que no están satisfechas con esto y desean moldear aún más varias partes del cuerpo basándose en la corrección de la pelvis. En esta sección, intentaremos llevar el uso de almohadas de tela un paso más allá y lograr la “pérdida de peso parcial” que todos anhelamos.

【Adelgazamiento de flanco】

El exceso de grasa en los costados del abdomen afectará seriamente la curva de la cintura. ¡Simplemente coloque una almohada de tela sobre su abdomen lateral y recuéstese de lado durante 2 a 3 minutos y obtendrá resultados significativos! ¡No olvides probarlo!

1. Coloque la almohada de tela en el costado del abdomen.

Acuéstese de lado, coloque la almohada de tela en su cintura con la mano superior y use la mano inferior para apoyar su cuerpo en la cama, mientras estira gradualmente y balancea su brazo horizontalmente.

2. Mantener durante 2 a 3 minutos.

3. Ponte de puntillas

Estira los dedos de los pies, mantén las piernas juntas, coloca la palma de la mano inferior sobre la cama, estírala lentamente sobre la cabeza y enderezala, y mantén esta posición acostada de lado durante 2 a 3 minutos de cada lado.

【Cintura delgada】

Además del exceso de grasa en el abdomen lateral, la deformación pélvica y el desplazamiento hacia abajo de los órganos internos también pueden destruir la curva de la cintura. En este caso, la almohada de tela debe moverse ligeramente hacia arriba, lo que puede tensar las costillas, restaurar la posición de los órganos internos y restaurar la curva de la cintura.

1Coloque la almohada de tela justo encima y debajo del ombligo.

A diferencia de la postura básica mencionada anteriormente, si desea tensar las costillas, la almohada de tela debe colocarse justo encima y debajo del ombligo, con el hueso más bajo de las costillas como centro, y luego acostarse con los brazos y las piernas estiradas.

Mantener durante 5 minutos

2. Palmas hacia la cama

Estire los brazos lo más que pueda, con las palmas de las manos hacia la cama y los dedos de los pies formando un ocho, de modo que su peso se concentre completamente en la almohada de tela. Esto no solo tensa las costillas y promueve la recuperación de la posición de los órganos, sino que también reduce eficazmente la circunferencia de la cintura.

【Muslos delgados】

La expansión pélvica puede provocar que las articulaciones de la cadera y los huesos de las piernas se expandan hacia afuera, lo que hace que los músculos de las piernas se aflojen y te haga lucir más gordo. Por lo tanto, simplemente apretando la pelvis y los huesos de las piernas, ¡podrás conseguir un par de piernas hermosas con hermosas curvas!

1Coloca una almohada de tela en tu cintura.

La colocación de la almohada de tela es la misma que para adelgazar la cintura, justo por encima del ombligo. A continuación, acuéstese en posición natural con los brazos estirados y separados entre 20 y 30 cm del cuerpo.

Mantener durante 1 minuto

2. Curl con una pierna

Estire las piernas hacia adelante, doble una pierna contra la cama, con la rodilla hacia adentro, y continúe durante 1 minuto. Si sientes dolor en las rodillas, no es necesario que te recuestes demasiado cerca de la cama, simplemente intenta acostarte lo más plano posible.

3. Encorva la otra pierna

Después de 1 minuto, intercambie la posición de las piernas: estire la pierna doblada y flexione la pierna estirada cerca de la cama, con las rodillas hacia adentro. Mantenga esta posición durante 1 minuto. Al hacerlo se puede corregir eficazmente la posición de la articulación de la cadera y los huesos de las piernas y eliminar el exceso de grasa en los muslos.

【Caderas delgadas】

El movimiento pélvico está regulado por el hueso púbico, y aplicarle una presión adecuada puede tensar eficazmente los glúteos. A diferencia de la posición acostada anterior, adelgazar los glúteos requiere ejercicio en posición boca abajo para estirar eficazmente los músculos del interior del cuerpo.

Mantener durante 3 a 5 minutos.

1 Acuéstese boca abajo con las piernas dobladas.

Coloque la almohada de tela debajo del hueso púbico, justo debajo del punto más alto de la cadera. Luego, acuéstese boca abajo con las muñecas cruzadas bajo la frente. Flexione los pies hacia arriba para que las pantorrillas queden lo más cerca posible de los muslos. Continúe de 3 a 5 minutos.

2Dobla los pies y mantén las rodillas en el aire para obtener mejores resultados.

Basándose en la postura anterior, intente levantar las rodillas de la cama. Esto puede tensar los músculos desde la parte interna de los muslos hasta los glúteos y el abdomen, y el efecto será más evidente.

3. Estire las piernas y levante un pie.

Si desea obtener mejores resultados, estire las piernas y levante un pie durante 10 segundos, luego cambie de pierna y realice el mismo movimiento, alternando varias veces. Aunque el efecto de este método es mejor que los dos anteriores, supone una mayor carga para el cuerpo, así que no lo fuerces.

El contenido de este artículo es un extracto del artículo de Human Think Tank "El ejercicio pélvico más efectivo de la historia: se puede hacer con una toalla. ¡Simplemente recuéstese durante diez minutos y podrá perder cinco kilogramos!". >》