14 consejos básicos para perder peso

¿Quieres perder peso pero no sabes por dónde empezar? ¿Conoces el método para perder peso pero te resulta difícil seguirlo? De hecho, en la vida diaria, si prestas atención a algunos conocimientos básicos sobre la pérdida de peso y los mantienes, perderás peso sin darte cuenta.

1. Conocimientos comunes sobre "comer" para bajar de peso

¿Es inútil “no comer snacks” para perder peso? La respuesta parece ser sí. Por ejemplo, es posible que comas más en el almuerzo para evitar picar algo por la tarde. Sin embargo, comer demasiado de una vez sólo almacenará más grasa y no evitará que sientas hambre. Por eso, es mejor comer sólo hasta el 80% de su capacidad en el almuerzo y tomar algunos refrigerios entre las 14:00 y las 16:00, cuando no es fácil acumular grasa. Esto será más efectivo.

1. Masticar es muy importante.

¡Cuando tengas hambre, mastica un poco de calamar duro y seco! Masticar calamares secos puede aumentar la saciedad y evitar la ingesta excesiva de calorías debido a los refrigerios.

2. Comer demasiado rápido es una causa importante de obesidad.

Comer demasiado rápido no sólo reduce la cantidad de veces que masticamos, sino que también hace imposible que las personas se sientan llenas. Es muy importante reducir un poco la velocidad con la que comemos y comer hasta estar un 80 % lleno en cada comida.

3. No tienes que masticar tu comida 30 veces

Aunque a menudo se escucha que lo mejor es masticar 30 veces antes de tragar, no hay necesidad de hacerlo a propósito. La cantidad de veces que necesitas masticar varía según el alimento, así que mastica solo lo suficiente para saborear la exquisitez de la comida.

4. Presta atención al orden de la dieta, comenzando por la fibra dietética.

La fibra dietética puede retardar la absorción corporal de la ingesta de alimentos posterior y minimizar el aumento de los niveles de azúcar en sangre. El rey de la fibra dietética es el hongo negro.

5. ¡Bebe más agua! El agua tiene 0 calorías.

Simplemente reemplazar el jugo de fruta que bebes habitualmente con agua puede ayudarte a perder peso. La afirmación de que "beber demasiada agua puede causar edema" es incorrecta. La falta de agua provocará edemas en el cuerpo.

6. Hacer otras cosas mientras comes es malo para tu salud.

Mirar televisión mientras se come hará que la respuesta del cuerpo al centro de la saciedad se vuelva opaca, retrasando así la recepción de señales del cuerpo desde dicho centro. El resultado final es comer demasiado.

7. El yogur ayuda a perder peso.

El yogur es bien conocido por sus beneficios para la belleza. Al ser un alimento fermentado, las bacterias de ácido láctico que contiene tienen la función de limpiar el ambiente intestinal, por lo que es eficaz para prevenir el estreñimiento y perder peso. Por cierto, el estreñimiento es el enemigo de la pérdida de peso.

2. Conocimientos comunes sobre la pérdida de peso mediante el ejercicio

8. La flexibilidad es muy importante

A las personas con músculos rígidos les resulta difícil perder peso. Si sus músculos están muy rígidos, su rango de movimiento será menor, lo que resultará en menos tiempo para quemar grasa. La circulación sanguínea también se obstruirá, dificultando que la grasa se acumule en los músculos.

9. Estirar antes de acostarse puede relajar el cuerpo y la mente.

Los ejercicios de estiramiento simples pueden hacer que la circulación sanguínea en el cuerpo sea más fluida, aumentar la eficiencia de la quema de grasa, relajar el estado de ánimo y mejorar la calidad del sueño.

3. Conocimientos comunes sobre la pérdida de peso según la época del año.

10. Entre verano e invierno, ¿por qué es más fácil perder peso en invierno?

Aunque parezca fácil perder peso en verano porque se suda todo el tiempo, en realidad no es así. En invierno, el cuerpo acelerará automáticamente el metabolismo para mantener la temperatura corporal, lo que resulta en un consumo de energía corporal.

11. Si quieres perder peso, empieza por la mañana.

Un poco de ejercicio por la mañana (10 o 20 minutos está bien) puede hacer que sea más fácil quemar grasa a lo largo del día. Algunos ejercicios de estiramiento sencillos pueden ayudar.

12. Aunque ambos comen, los efectos de pérdida de peso de las personas que se saltan el desayuno y comen bocadillos a medianoche y las personas que desayunan todos los días y controlan su dieta por la noche son completamente diferentes. Además, para aquellos que están acostumbrados a levantarse temprano, incluso si comen más desayuno o incluso comen bocadillos, no les impedirá desarrollar un físico que sea fácil de perder peso, porque su tasa de consumo de energía es muy alta.

4. Conocimientos comunes sobre el sueño y la pérdida de peso

13. La falta de sueño puede provocar obesidad.

Los datos muestran que las personas que duermen menos de 4 horas al día tienen casi el doble de probabilidades de ser obesas que el resto.

14. Tomar una siesta por la mañana te hará engordar.

Si tomas una siesta por la mañana, alterarás el ritmo normal de tu cuerpo. Incluso si haces la misma cantidad de ejercicio que de costumbre, quemarás significativamente menos calorías.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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