¡Las francesas no engordan! Dieta de pérdida de peso de 3 fases

Al hablar de Francia, no podemos dejar de mencionar su gastronomía y su estilo de vida elegante y romántico. Otra curiosidad es que las francesas suelen tener una figura esbelta y bien proporcionada. Obviamente, comen vino tinto, queso y pan en cada comida, así que ¿por qué no engordan? El Centro de Noticias de la Universidad de Adelaida en Australia informó que aprender el estilo de alimentación lento y sin estrés de los franceses puede ayudarte a perder peso.

Encuentra tu peso perfecto

Si quieres aprender los elegantes secretos de los franceses para bajar de peso, primero debes conocer tus propias proporciones corporales perfectas. Los franceses no se dejarán llevar ciegamente por los cuerpos extremadamente delgados de las supermodelos de televisión. Responde las siguientes 4 preguntas y calcula según la fórmula para encontrar tu peso ideal.

• Cuando tenías 18 años, ¿cuántos kilogramos pesabas con una dieta normal?

• ¿Cuántos kilogramos llegaste a pesar en tu vida? (Excepto durante el embarazo)

• Después de los 18 años, ¿cuántos kilogramos puedes pesar como mínimo con una dieta normal?

• ¿Cual es tu peso actual?

Luego, suma las respuestas de las dos primeras preguntas y divide por 2, suma las respuestas de las dos últimas preguntas y divide por 2, suma los dos números y divide por 2, y el número que obtienes es tu peso ideal.

La fase del café

Esta etapa ayuda principalmente a personas con un peso dentro del rango normal que desean perder uno o dos kilos más. La dieta incluye principalmente más líquidos, como batidos, purés de frutas y sopas. El principio dietético es ingerir suficientes minerales, vitaminas y oligoelementos. Tomará alrededor de 8 a 10 días antes de que pueda pasar a la siguiente etapa.

• Desayuno: Batido de plátano y pera

1 pera pequeña (aprox. 85 gramos) pelada, sin semillas y cortada en rodajas, 1 plátano (aprox. 80 gramos), 1 taza (240 ml) de leche descremada. Mezcla todo en una licuadora y tritura bien. Puedes añadir hielo en verano.

• Almuerzo: Calabacín y queso

1 calabacín de 115 gramos aproximadamente, 1 diente de ajo machacado, media taza de queso bajo en grasa, cebolla verde y algunos frutos secos para mayor nutrición y saciedad.

• Cena: Sopa de puerros con manzanas

3 puñados de puerros, 500 ml de caldo de pollo bajo en sodio y sin grasa, una pizca de pimienta negra y 2 cucharaditas de especias.

La fase del bistró

Si no logras alcanzar tu peso ideal en la primera fase, la segunda puede ayudarte a perder entre 3,5 y 5 kg en 3 semanas. Esta segunda fase dura aproximadamente 3 semanas. Durante este período, recuerda tomar suplementos multivitamínicos y beber mucha agua.

• Desayuno: Café negro, té de hierbas y té sin azúcar tanto como sea posible, además de 3/4 taza de yogur sin grasa y 1 taza de leche descremada.

• No hay límite para la cantidad de ensalada de lechuga para el almuerzo y la cena . Puedes usar vinagre de limón, mostaza, cebollín, ajo y otras especias en lugar de aderezo para ensaladas, y añadir 85 gramos de carne magra o pescado, 2 huevos, 3/4 de taza de yogur descremado y 1 porción de fruta.

Cuando sientas hambre durante el día, puedes beber té sin azúcar o té de hierbas sin cafeína e intentar comer más verduras, frutas y frutos secos con moderación.

La fase gourmet

En la tercera etapa, deberás comer alimentos más variados para evitar la fatiga. Tu cuerpo deberá acostumbrarse a una dieta ligera. En promedio, deberías poder perder entre 3,5 y 5 kg el primer mes, y posteriormente entre 2,5 y 4 kg cada mes.

• Desayuno: 1 rebanada de pan francés con 2 cucharadas de mantequilla, 3/4 taza de yogur sin grasa y 1 naranja.

• Almuerzo: Ensalada de remolacha, carne rellena, 1 manzana.

Ensalada de remolacha: lechuga, 2 remolachas en rodajas, 1 huevo cocido, 1 cucharada de jugo de limón más vinagre, 1 cucharada de cilantro, sal y pimienta.

Carne rellena: 1 1/4 tazas de champiñones, 1 loncha de jamón magro (30 gramos), 85 gramos de carne de res, 2 cucharadas de ajenjo picado, un poco de nuez moscada, sal, pimienta y ajo.

Precalienta el horno a 180 °C, mezcla 1/4 de taza de champiñones con jamón, ajenjo picado, nuez moscada, sal y pimienta. Corta la carne por la mitad y rellénala con los ingredientes. Agrega jugo de tomate a un tazón y coloca las tiras de carne en el centro. Hornea durante unos 30 minutos. Sofreír los champiñones y el ajo restantes, condimentar con sal y pimienta y añadirlos al rosbif.

• Cena: uvas, queso, ensalada de camarones o roast beef, 1 rebanada de pan integral, 3/4 taza de yogur sin grasa.

Ajusta tu dieta paso a paso para perder peso con gracia

Una vez que ajustes tu cuerpo al peso más perfecto y más adecuado para ti, sentirás naturalmente el equilibrio de tu cuerpo y no sentirás hambre ni comerás en exceso fácilmente. Durante las dos primeras semanas de un plan de pérdida de peso, puede sentirse un poco incómodo. En ese momento, puede optar por un método de compromiso y hacer 3 comidas a la semana sin restricciones. Después, al alcanzar su peso objetivo, puede aumentarlo gradualmente a 5 o 9 comidas semanales con una dieta normal para evitar subir de peso repentinamente.

(http://yahoo.top1health.com/Article/101/16329)