El movimiento especial de las patas del elefante: palillos entre las piernas y montar en la noria

Un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine demostró que permitir la televisión en el dormitorio aumenta el riesgo de obesidad en los niños. Hoy en día, las actividades de ocio diarias de los niños son en su mayoría actividades estáticas, como jugar con la computadora y mirar televisión, y la cantidad de actividad se ha reducido considerablemente. Además, cuando los niños participan en estas actividades, suelen consumir alimentos ricos en calorías, como refrigerios y bebidas. Con el tiempo, esto provoca falta de ejercicio y un aumento gradual de peso, y la mayoría sufre obesidad en la parte inferior del cuerpo. (Vídeo/Fotógrafo Yang Bokang)

Huang Zhihua, profesor de acondicionamiento físico y entrenador de bebés famosos, ha diseñado un conjunto de ejercicios basados ​​en juegos para abordar la falta de ejercicio en los niños modernos. Anima a los padres a alejar a sus hijos de la televisión y las computadoras, y a ejercitarse mediante juegos para prevenir la obesidad. Hay dos conjuntos de ejercicios diseñados para abordar el problema común de la obesidad de la parte inferior del cuerpo entre los niños.

【Patas de elefante delgadas】

★ El primer paso: subirse a la noria

1. Siéntese en el suelo o en la cama con los brazos estirados hacia atrás para apoyarse.

2. Utilice la fuerza abdominal para levantar los pies.

3. Levanta nuevamente las piernas y elévalas como si estuvieras montando una bicicleta.

Nota: Para este ejercicio, asegúrate de apoyarte en las manos y usar la fuerza abdominal para levantar las piernas. Al pedalear, puedes controlar la velocidad y la intensidad según tu fuerza física.

★ Segundo movimiento: Abre y cierra los palillos entre las piernas.

1. Primero, acuéstese de lado sobre la cama o el suelo.

2. Levante la parte superior del cuerpo y coloque las manos en el suelo para apoyarse.

3. Levante el pie que no está en el suelo hacia arriba, intentando elevarlo a un ángulo de 45 grados.

4. Repita los pasos anteriores alternativamente en ambos lados.

Nota: Al realizar este ejercicio, el rango de elevación de los pies se puede ajustar según las circunstancias personales, pero la postura fija debe mantenerse durante 3 a 5 segundos para ayudar a estirar los músculos del pie.

【Cinco puntos clave a tener en cuenta al hacer ejercicio con niños】

1. Calienta antes de hacer ejercicio para evitar distensiones musculares.

2. No realice ejercicio físico durante 1 hora después de una comida.

3. Los padres deben aprender con sus hijos tanto como sea posible para aumentar su disposición a hacer ejercicio.

4. Los niños con enfermedades cardíacas, asma y otras afecciones deben buscar el consentimiento de su médico antes de realizar este ejercicio.

5. Para fortalecer la buena voluntad de los niños, los padres deben animarlos y evitar golpearlos, regañarlos o criticarlos.

【Consejos del entrenador】:

El entrenador de fitness Chen Ling dijo que montar en la noria puede ayudar a ejercitar los cuádriceps y los músculos de la parte posterior del muslo; abrir y cerrar las piernas como palillos puede ayudar a ejercitar los músculos laterales del muslo y el glúteo medio, haciendo que los muslos se mantengan firmes. Los movimientos anteriores son muy efectivos para definir las piernas. Padres e hijos pueden probarlos en casa.

Además, estos dos ejercicios se pueden realizar 2 o 3 veces al día para evitar que los niños realicen un ejercicio excesivo, lo que provoca dolor muscular y pérdida de interés en el ejercicio.

★( http://www.top1health.com/Article/46/14788)