Dieta "micro" mediterránea para adelgazar

Penélope Cruz, una famosa estrella del cine español, tiene una figura envidiable. Incluso cuando los paparazzi la fotografiaron en secreto sin maquillaje, se ve sana y saludable. ¿Cuál es su secreto? De hecho, la respuesta es muy sencilla. Penélope es una famosa seguidora de la "dieta mediterránea". Come más cereales integrales, pescado de aguas profundas y muchas verduras y frutas. No solo obtiene una ingesta equilibrada de nutrientes esenciales, sino que también evita subir o bajar de peso demasiado rápido, lo que le permite mantener una buena figura fácilmente.

La dieta mediterránea, que ha sido popular durante muchos años y contiene más frutas, verduras y aceites saludables, también es una buena manera de perder peso sin volver a ganar peso.

Según el sitio web WebMD, la dieta mediterránea es uno de los planes de dieta para bajar de peso más saludables y equilibrados. Se originó a partir de los patrones de alimentación de las personas de la región mediterránea. Estudios posteriores han demostrado que esta dieta también tiene excelentes beneficios para la salud, como la reducción de enfermedades cardiovasculares, la incidencia de demencia y el antienvejecimiento. ¡Y lo más interesante es que también puede ayudar a perder peso!

¿Qué es la Dieta Mediterránea?

La dieta mediterránea incluye más frutas y verduras y menos carne roja, y los carbohidratos son principalmente cereales integrales. La clave está en consumir únicamente aceites vegetales saludables. Por lo tanto, aunque entre el 35 % y el 40 % de las calorías de la dieta provienen de grasas, todas son fuentes saludables de aceites. Por ejemplo, el aceite de oliva, el aceite de canola y el aceite de linaza son ácidos grasos insaturados, que también ayudan a proteger la salud cardiovascular.

La dieta mediterránea puede prevenir enfermedades cardiovasculares, reducir el colesterol y prevenir enfermedades metabólicas como la diabetes. En cuanto al cerebro, también puede ayudar a prevenir el Alzheimer y otras enfermedades relacionadas con la demencia, la depresión, el párkinson, etc.

6 consejos para una dieta mediterránea típica

1. Coma una variedad de frutas y verduras todos los días, como uvas, arándanos, tomates, brócoli, pimientos, espinacas, berenjenas y frijoles.

2. Evite los carbohidratos refinados y en su lugar coma almidones con un índice glucémico bajo, como avena, arroz integral, pan integral y pasta.

3. Use aceites vegetales con ácidos grasos insaturados. Evite los productos alimenticios que contengan mantequilla, aceite de palma o aceite de coco. Elija únicamente queso, yogur y leche bajos en grasa como productos lácteos.

4. Coma pescado de aguas profundas como atún, salmón, caballa y sardinas dos veces por semana y huevos o carne blanca dos veces por semana.

5. Coma menos carne roja, no más de 3 onzas al mes, que es el tamaño de una baraja de cartas.

6. Los postres y las bebidas azucaradas no deben consumirse más de una vez por semana. El consumo excesivo de azúcar es perjudicial, en lugar de beneficioso, para la pérdida de peso.

Los tomates, el brócoli, las espinacas, etc., son frutas y verduras recomendadas por la dieta mediterránea. Combinadas con ejercicio aeróbico moderado, pueden ayudarte a perder peso de forma saludable.

Los principios de la dieta mediterránea típica pueden parecer escasos, pero en realidad son mucho más difíciles de implementar de lo que se cree. Sobre todo hoy en día, la gente come fuera con más frecuencia, por lo que es difícil seguir estas reglas en las tres comidas. Por lo tanto, se puede adoptar un enfoque de compromiso, comenzando con los pequeños aspectos de la dieta general e implementando la "microdieta mediterránea".

6 consejos para una mini dieta mediterránea

1. Al comer pan, mójelo en aceite de oliva con hierbas en lugar de mantequilla, y ponga rodajas de aguacate en los sándwiches en lugar de tocino.

2. Reemplace la carne de res por pescado como alimento básico para el almuerzo y la cena, y cocínelo al vapor, hervido o asado para reducir las calorías.

3. Al pedir en un restaurante, sustituya la pasta con salsa de carne por pasta con queso y nueces salteada en aceite de oliva.

4. La salsa de yogur o la salsa estilo japonés son los mejores aderezos para la ensalada de lechuga, no elijas mayonesa.

5. Reemplace el pastel con frutas en rodajas como postre, como manzanas al horno o frutas secas.

6. Utilice condimento de vainilla en lugar de sal al cocinar sin perder el sabor.

La dieta mediterránea no solo incluye cambios en la alimentación, sino también aprender la actitud alegre y optimista de los habitantes del sur de Europa. Además de controlar la dieta, conviene dedicar al menos una hora y media de ejercicio a la semana. El ejercicio puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular. Nadar y caminar a paso ligero también son buenos ejercicios aeróbicos.

★《Los tomates son rojos》Bebe esto en la dieta mediterránea