No tengas miedo de tener un cuerpo con forma de pera, los ejercicios pélvicos pueden eliminar el exceso de grasa.

El verano es la temporada de las mujeres, pero para las mujeres con grasa en la parte inferior del cuerpo, ¡el verano es simplemente una pesadilla! Las encuestas muestran que hasta el 76% de las mujeres en China no tienen el hábito de hacer ejercicio. Esto, sumado a dietas irregulares y a pasar mucho tiempo sentadas después de comer, es probable que con el tiempo desarrollen un cuerpo con forma de pera. La Sra. Chen Ling, escritora experta en fitness, enseña específicamente una serie de ejercicios pélvicos que no solo ayudan a perder peso con éxito, sino que también mejoran la salud del tracto urinario femenino. (Vídeo/Fotógrafo Huang Zhiwen)

La maestra Chen Ling señaló que el cuerpo con forma de pera es resultado de una evidente acumulación de grasa profunda, especialmente en mujeres después del parto. Para cambiar este aspecto, además de comer menos grasa y más frutas y verduras, también es necesario ejercitar la parte inferior del cuerpo para convertir una pera rolliza en una niña atractiva.

Además, quienes trabajan en oficinas o usan computadoras deben corregir sus malas posturas al sentarse, como cruzar las piernas, y evitar permanecer sentados durante largos periodos. Intente levantarse cada hora para estirar los músculos y los huesos, hacer ejercicios de estiramiento y masajearse las pantorrillas para mantener una buena circulación. Para el uso diario, puedes elegir jeans y camisetas ajustadas que te queden bien pero no demasiado apretadas, para evitar la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo y formar una figura en forma de pera.

Ejercicios pélvicos para corregir defectos de la columna

El maestro Chen Ling enfatizó que estar sentado por largos períodos de tiempo con una postura incorrecta puede conducir fácilmente a una desalineación pélvica, lo que puede causar dolor lumbar, dolor de hombros y dolor de espalda, e incluso puede agravar el dolor físico y la hernia de disco lumbar, y hacer que el problema del edema en la parte inferior del cuerpo sea más grave. Por lo tanto, debes practicar ejercicios pélvicos con más frecuencia a diario, lo que puede corregir la pelvis y aliviar el dolor en la cintura, los hombros y la espalda.

Acción 1: Ajuste su respiración, doble primero la rodilla izquierda, empuje la pelvis y los brazos hacia adelante, apriete las caderas y levante las manos planas.

Acción 2: Relaja tu cuerpo, empuja tus caderas hacia atrás, levanta tus caderas y estira tus manos hacia adelante desde tu espalda, repitiendo este movimiento.

Acción 3: Coloca tus manos en tu cintura, aprieta tus caderas, abre ligeramente una pierna, repite la primera acción y repite 8 veces.

Efecto: Si lo practicas regularmente todos los días, mejorarás la forma de tu cuerpo en forma de pera, reducirás la grasa en la parte inferior del cuerpo, expandirás tu pecho y evitarás la flacidez de los senos.