¡Pierde peso, pierde peso! 3 nuevos favoritos para quemar grasa y promover el metabolismo

Con el aumento de la temperatura, la gente se preocupa por exponer la grasa abdominal, y la tendencia a perder peso ha vuelto a imponerse. Además de los principios clave para bajar de peso, algunas personas también recurren a suplementos alimenticios, como los ya mencionados aminoácidos y la L-carnitina. ¿Cuáles son sus efectos? ¿Cómo complementar de forma inteligente? Escuchemos la explicación detallada del farmacéutico.

¡No existen atajos para perder peso! El farmacéutico Zhao Shunrong, presidente de la Asociación de Salud Preventiva de Taiwán, dijo que el principio de la pérdida de peso es muy simple, es decir, las calorías consumidas por el cuerpo son mayores que las calorías consumidas, es decir, "calorías consumidas > calorías consumidas". El componente más importante de un plan de control de peso eficaz debe ser la prevención del aumento de peso innecesario causado por el exceso de grasa corporal, que puede afectar su salud. Por lo tanto, es fácil imaginar que la única manera de perder peso es "ejercicio" y "dieta". Se recomienda que la elección de recetas para bajar de peso se discuta con un nutricionista para establecer un plan de alimentación que sea adecuado para el individuo y pueda seguirse, lo que será de ayuda para perder peso.

★Un nuevo favorito para bajar de peso: Los "aminoácidos" son nutrientes importantes para el desarrollo muscular y la pérdida de peso.

Existe un dicho popular que dice que los aminoácidos pueden suplementarse moderadamente para ayudar a controlar el peso. El farmacéutico Zhao Shunrong señaló que los aminoácidos son nutrientes importantes para el desarrollo muscular y la pérdida de peso, y que el cuerpo los necesita para funcionar correctamente. No se pueden sintetizar en el cuerpo, por lo que debe recurrir a fuentes vegetales o animales para obtener los nutrientes necesarios. Comer alimentos ricos en proteínas hace que las personas se sientan saciadas por más tiempo, por lo que ayuda a controlar nuestra ingesta de calorías.

Además, la proteína requiere mucha energía, por lo que el cuerpo quema más calorías al digerirla. Por lo tanto, la proteína es muy beneficiosa para bajar de peso. En el estudio, se encontró que las personas que se suplementaron con alimentos ricos en proteínas tenían una tasa metabólica más alta y un menor apetito. A medida que aumenta el metabolismo, el cuerpo utiliza la grasa para obtener energía, y si los aminoácidos se utilizan de la forma adecuada, puede tener muchos beneficios, por lo que incluir una dieta rica en proteínas puede, con moderación, ayudar a perder peso.

Los "aminoácidos" son nutrientes importantes para el desarrollo muscular y ayudan a perder peso.

"L-Carnitina" también se conoce como "quemador de grasa".

★Nuevo favorito para bajar de peso / "L-carnitina" también se conoce como "quemador de grasa"

Además, muchas personas han comentado recientemente que la suplementación moderada de L-carnitina puede ayudar a estimular el metabolismo. ¿Es cierto?

El farmacéutico Zhao señaló que los estudios han encontrado que los pacientes obesos pueden tener deficiencia de carnitina. La carnitina es una sustancia de transporte biológico que se sintetiza en el hígado y sus precursores en los riñones a partir de dos aminoácidos esenciales, lisina y metionina. La carnitina también se conoce como un “quemador de grasa” debido a su efecto de oxidación de grasas.

El profesor Luppa, de la Universidad de Leipzig en Sajonia, Alemania, mencionó en su artículo de 2004 que la L-carnitina puede prevenir la obesidad y mejorar la capacidad de descomposición de las grasas. Esto demuestra que la L-carnitina desempeña un papel importante en la regulación del metabolismo de las grasas y los carbohidratos.

La síntesis de carnitina está asociada con las vitaminas esenciales B6, B12, niacina y ácido fólico.

Además, la síntesis de carnitina también está relacionada con las vitaminas esenciales B6, B12, niacina y ácido fólico. Debido a la falta de sustancias del "grupo B", la biosíntesis de carnitina puede ser limitada. Las vitaminas y los minerales desempeñan un papel fundamental en la pérdida de peso. Pueden promover el buen funcionamiento del organismo y actuar como catalizadores.

La síntesis de carnitina está asociada a las vitaminas esenciales B6, B12, niacina y ácido fólico.

Las vitaminas B riboflavina (B 2 ), niacina (B 3 ), ácido pantoténico (B 5 ), biotina (B 7 ) y cobalamina (B 12 ) son responsables de controlar el metabolismo y estimular la descomposición de la grasa corporal. En particular, la vitamina B2 puede convertir rápidamente proteínas, carbohidratos y grasas en energía. El oligoelemento zinc tiene propiedades similares, ya que apoya el procesamiento de grasas y carbohidratos del cuerpo y es esencial para el metabolismo funcional de las proteínas. Por lo tanto, los aminoácidos sólo pueden cumplir su importante tarea del metabolismo lipídico mediante un aporte adecuado de zinc.

El farmacéutico Zhao Shunrong dijo que la razón por la que el grupo B es tan importante para el cuerpo humano es que el grupo de vitamina B es una coenzima importante involucrada en el metabolismo de energía y nutrientes del cuerpo. Una ingesta moderada ayuda a descomponer y absorber los alimentos ingeridos, convirtiéndolos en la energía (ATP) que necesita el cuerpo humano. Para aquellos que planean comenzar a hacer ejercicio para perder peso, ya que necesitan mucha energía para mejorar su metabolismo, es posible que deseen suplementar moderadamente el complejo B.

Sin embargo, cabe destacar que la cantidad de complejo B que el cuerpo humano consume diariamente no es fija. Esta forma de ingesta suele provocar un aporte insuficiente y dificultar su mantenimiento en personas muy activas, con jornadas laborales largas y sometidas a un mayor estrés mental. Por lo tanto, para este tipo de personas, la nueva forma de complejo B de liberación sostenida que se puede digerir lentamente y liberar en el estómago y los intestinos también es una opción.

★Nuevo favorito para bajar de peso 3/Investigación: El ácido linoleico conjugado CLA ayuda a controlar el peso

Otro ingrediente estrella que se ha debatido recientemente para impulsar el metabolismo es el "ácido linoleico conjugado CLA".

El ácido linolénico conjugado (CLA) es un isómero del ácido linolénico, un ácido graso esencial, y tiene muchos beneficios para la salud, incluido el aumento del consumo de carne magra y la reducción de la acumulación de grasa corporal. Se encuentra comúnmente en muchas carnes, productos lácteos y grasas. El farmacéutico Zhao Shunrong dijo que en 2004, el Dr. Jean-Michel Gaullier publicó un estudio sobre el efecto del consumo a largo plazo de CLA en la reducción de la grasa corporal en la revista de nutrición estadounidense WebMD. Se reclutaron 180 hombres y mujeres obesos con un IMC entre 25 y 30 (un IMC superior a 25 se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y otras enfermedades como la diabetes). Se dividieron en un grupo control con CLA-FFA, CLA-TG y un grupo control con aceite de oliva. Se les midió la grasa corporal antes y después del consumo con un medidor preciso de grasa corporal, y se midieron los valores antes y después del consumo.

Estudios han demostrado que el ácido linoleico conjugado tiene la función de cambiar la proporción de grasa corporal y tejido muscular y puede utilizarse para controlar el peso.

Resultados: La grasa corporal disminuyó en aproximadamente 2 kg y el músculo aumentó en 0,7 kg después de consumir CLA-TG y CLA-FFA, mientras que la grasa corporal aumentó en 0,2 kg y el músculo no aumentó. Los resultados de este estudio confirman y amplían los de estudios a corto plazo anteriores, observándose los mejores efectos en personas con un índice de masa corporal elevado, particularmente mujeres con un IMC de 25 a 30.

El farmacéutico Zhao Shunrong explicó que los estudios han demostrado que el ácido linoleico conjugado tiene la función de cambiar la proporción de grasa corporal y tejido muscular y puede usarse para controlar el peso. Sin embargo, experimentos con animales han demostrado que el uso de ácido linoleico conjugado puede causar efectos secundarios en ratones, como hiperinsulinemia, aumento de la resistencia a la insulina e hígado graso. Por lo tanto, se espera que el ácido linoleico conjugado con CLA pueda desempeñar un papel importante en la pérdida de peso, aunque aún se necesita más investigación para comprobarlo.

【La pérdida de peso saludable tiene los siguientes 3 principios】:

El farmacéutico Zhao señaló que la pérdida de peso saludable requiere un plan de "cambio de estilo de vida".

1. Ejercicio:

Para bajar de peso, necesitas controlar tus calorías. Quema más calorías que consumes.

No te centres sólo en perder peso, sino en tu estilo de vida y en seguir una dieta saludable. El éxito de la pérdida de peso no depende de comer comidas pequeñas y frecuentes. Independientemente de la cantidad de comidas al día, es fundamental elegir la alimentación adecuada para cada una, y controlar las calorías, sin exceder la ingesta calórica diaria recomendada.

Para evitar la pérdida de masa muscular al bajar de peso, es fundamental consumir la proteína adecuada y combinarla con ejercicio adecuado. El farmacéutico Zhao Shunrong afirmó que la proteína en la dieta es uno de los nutrientes clave para bajar de peso. Puede ayudar a quemar calorías, aumentar la sensación de saciedad y estimular el metabolismo. Dado que las proteínas permanecen en el estómago más tiempo que los carbohidratos, te hacen sentir más lleno. Combinado con ejercicio moderado y regular, puedes lograr el objetivo de controlar tu peso.

Empieza cada día temprano con un desayuno saludable que contenga una combinación de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales para impulsar eficazmente tu metabolismo.

2. Nutrición:

Empieza cada día temprano con un desayuno saludable que contenga una combinación de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales para impulsar eficazmente tu metabolismo. Se recomienda probar aminoácidos de origen animal porque son una fuente rica de proteínas y tienen una combinación completa de aminoácidos. Comer alimentos ricos en fibra y proteínas puede permitir a una persona comer más sin preocuparse por las calorías. Por ejemplo: los huevos y el pavo bajo en grasa son ricos en proteínas.

Además, los hongos y la soja también son fuentes importantes de aminoácidos. Todos estos nutrientes proporcionan a las células la nutrición adecuada para su desarrollo y funcionamiento normales. En comparación con los carbohidratos y las grasas, las proteínas no aportan una gran cantidad de calorías, por lo que podemos controlar nuestra ingesta calórica añadiendo alimentos proteicos.

Para controlar tu peso es muy importante empezar el día con un desayuno saludable. Se recomienda consumir alimentos con baja densidad energética, como frutas, verduras y cereales integrales, que son buenos alimentos para el desayuno. Algunas sugerencias de desayuno rápido incluyen avena con fruta, rodajas de plátano y yogur. Manténgase alejado y evite los alimentos procesados ​​para prevenir un aumento de peso no deseado. Además, beber agua es un gran compañero para perder peso porque aporta cero calorías y estimula el metabolismo.

3. Evite trasnochar:

Por lo general, conviene evitar trasnochar, ya que existe una importante hormona quemagrasas llamada hormona del crecimiento (STH), que se produce al dormir. Esta hormona estimula la síntesis de proteínas y promueve la oxidación de las grasas. Los pacientes con sobrepeso generalmente tienen concentraciones de STH más bajas, lo que a menudo dificulta la pérdida de peso.

El farmacéutico Zhao recuerda que, si desea controlar su peso y mantenerse saludable, debe mantener un consumo de calorías superior a la ingesta calórica, mantener un horario normal, no trasnochar, seguir una dieta equilibrada, consumir menos fritos y asados, consumir alimentos ricos en fibra y bajos en grasas, más frutas y verduras, y beber mucha agua. También debe realizar ejercicio moderado y regular a diario para sentar las bases de su cuerpo, mantenerlo joven, sano y lleno de vitalidad y así mejorar su salud.