Aprovecha las 3 oportunidades de oro para quemar grasa y perder grasa

Muchas personas prueban diversos métodos para eliminar la grasa corporal. Sin embargo, además de la perseverancia para aplicar el principio de "comer menos y hacer más ejercicio", elegir el momento adecuado para bajar de peso también es fundamental. Zhu Yuying, médico de familia del Hospital Asia Eastern, afirmó que si se aprovechan las tres oportunidades de oro, se puede lograr una dieta más efectiva y alcanzar los objetivos.

Oportunidad 1: Comer menos azúcar y más proteínas en la cena

Los carbohidratos y otros azúcares pueden proporcionar una fuente rápida de energía, pero, en términos relativos, también requieren mucha actividad para consumirlos. De lo contrario, se acumulan como grasa y causan obesidad. Por lo tanto, es mejor consumir azúcares durante el día.

Entonces, ¿cómo debemos comer por la noche para evitar la acumulación de grasa? El Dr. Zhu Yuying afirmó que, aunque se reducen los carbohidratos, se pueden complementar con proteínas, ya que estas son un nutriente esencial que debe consumirse con cada comida. Además, contienen aminoácidos específicos que ayudan a relajarse y favorecen el sueño.

Oportunidad 2: El ejercicio matutino mejora el metabolismo a lo largo del día.

Para promover la pérdida de peso, es fundamental realizar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. Es mejor hacer ejercicio por la mañana que por la noche, ya que la tasa metabólica basal del cuerpo humano es más alta durante el día y, después de 12 horas de ejercicio, puede aumentar entre un 5 % y un 7 %.

Otro buen momento para hacer ejercicio es por la noche, pero el Dr. Zhu Yuying recuerda evitar el ejercicio aeróbico justo antes de acostarse, ya que este tipo de ejercicio provoca la secreción de adrenalina y aumenta la excitación, lo que afecta el sueño. Dormir mal también afecta la pérdida de peso.

Momento 3: Evitar la semana anterior a la menstruación

La pérdida de peso debe ser sostenida y el control calórico debe ser prolongado, pero se recomienda que las mujeres reduzcan ligeramente su ingesta de carbohidratos la semana anterior a la menstruación, ya que en este momento la progesterona aumenta, lo que provoca el deseo de comer carbohidratos. Si no se satisface este apetito, se volverán irritables; además, los cambios hormonales también provocarán un ligero edema corporal, de al menos uno o dos kilos.

La Dra. Zhu Yuying recomienda que las mujeres que desean bajar de peso comprendan que el cuerpo experimenta estos cambios antes de la menstruación. En este momento, pueden reducir un poco sus expectativas para no socavar su confianza en la pérdida de peso. Sin embargo, deben implementar el plan de pérdida de peso de "comer menos, hacer más ejercicio" en otros momentos.