Caminar rápido es más efectivo que trotar para eliminar la grasa abdominal

Correr y caminar a paso ligero son actividades ampliamente aceptadas por el público porque son sencillas, no requieren equipamiento complicado y son fáciles de aprender. Al comparar los efectos de ambos en la pérdida de grasa, es lógico pensar que correr implica más ejercicio y consume más calorías, por lo que debería ser más efectivo para perder peso. Sin embargo, una encuesta publicada por un sitio web extranjero muestra que caminar a paso ligero es mejor que trotar para reducir la grasa corporal, la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera, lo que contradice la idea de que correr ayude a perder peso más rápido.

En comparación con correr, caminar a paso ligero es más suave, pero tiene un mejor efecto en la pérdida de peso.

Un estudio publicado en Runnersworld señaló que cuando se dividieron "trotar" y "caminata rápida" en dos grupos para realizar pruebas, el grupo de trote corrió 4 veces por semana, 30 minutos cada vez, lo que representó aproximadamente el 75% del consumo máximo de oxígeno, lo que fue ejercicio de intensidad moderada; mientras que el grupo de caminata rápida caminó 6 veces por semana, 30 minutos cada vez (más de 80 pasos por minuto), lo que representó aproximadamente el 50% del consumo máximo de oxígeno, lo que fue ejercicio de baja intensidad.

Después de un año, los investigadores analizaron los cambios físicos de los dos grupos de evaluadores y encontraron que el grupo que corrió tuvo un aumento significativo en el colesterol bueno (colesterol de lipoproteína de alta densidad, que puede eliminar el colesterol malo del cuerpo y reducir el riesgo de arteriosclerosis), pero el aumento en el grupo que caminó a paso ligero no fue obvio. Sin embargo, lo sorprendente es que el grupo que caminó a paso ligero tenía significativamente menos grasa corporal, circunferencia de cintura y circunferencia de cadera que el grupo que trotó.

30 minutos al día, 3 km cada vez

Los investigadores creen que ambos tienen efectos positivos sobre la salud, pero si el objetivo es perder peso, es decir, adelgazar en apariencia, caminar a paso ligero es mucho mejor que trotar. Caminar a paso ligero durante más de 30 minutos al día puede favorecer la quema de grasa. En comparación con el ejercicio anaeróbico intenso, es mucho más fácil perder peso caminando.

Sin embargo, independientemente de cuánto sudes, qué tan rápido camines o cuánto tiempo camines, lo importante no es la cantidad, sino la continuidad. Mantén la rutina durante 30 minutos al día para que el cuerpo se adapte a tu metabolismo. Lo ideal es caminar 1 kilómetro en 10 minutos, lo que equivale a 3 kilómetros durante media hora cada vez. Después de uno o dos meses, aumenta la cantidad de ejercicio hasta alcanzar los 40 minutos.

Además, quienes deseen bajar de peso caminando a paso ligero pueden empezar alternando entre caminatas rápidas y lentas: media hora la primera semana, 10 minutos rápidos, 10 minutos lentos y 10 minutos rápidos, para que el cuerpo se adapte gradualmente a la cantidad de ejercicio, y luego caminar a paso ligero con frecuencia durante todo el proceso. Si tiene obesidad moderada o superior, debe prestar especial atención a la tolerancia de sus rodillas, usar rodilleras y realizar ejercicios de calentamiento para evitar el desgaste.

Las personas que desean perder peso caminando a paso ligero también deben prestar atención al calentamiento para evitar lesiones en las rodillas.