Si quieres perder peso cuando comes fuera, ¡no comas demasiadas tortillas o hamburguesas! Cuidado con las minas de calorías ocultas en estos tres tipos de desayuno

El desayuno es la fuente de energía para empezar el día, por eso hay un dicho que dice “desayuna como un rey”. Si ingresa las palabras "desayuno" y "salud" en la barra de búsqueda de Internet, los resultados más comunes tratan sobre el valor nutricional del desayuno y el daño y la carga que saltarse el desayuno causará al cuerpo. Para quienes quieren perder peso pero tienen que comer fuera, elegir un desayuno nutritivo y bajo en calorías es muy importante. Ya sea una tienda de conveniencia, una tienda de desayuno occidental o una tienda de leche de soja tradicional, hay minas terrestres ocultas en el desayuno. Tenga cuidado, ya que sólo el desayuno consumirá la mayor parte de las calorías del día.

Desayunar o no hace una gran diferencia en tu figura

La gente moderna tiene estilos de vida y rutinas desordenadas. A menudo se acuestan tarde y se levantan tarde. En vacaciones duermen hasta que se despiertan naturalmente y pierden la hora del desayuno. Entre semana, suelen tener prisa y estar ocupados con el trabajo, por lo que es posible que sólo tomen uno o dos bocados de desayuno o incluso se lo salten. Un estudio reciente de la Universidad de Harvard en Estados Unidos descubrió que desayunar dentro de la hora siguiente a despertarse puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y reducir el deseo de comer bocadillos durante el día. Por el contrario, las personas que están acostumbradas a saltarse el desayuno, cuando ayunan durante demasiado tiempo, tenderán a consumir alimentos con alto contenido en azúcar y calorías para complementar las calorías que necesita el cuerpo, lo que a su vez causa obesidad.

3 grandes minas de calorías en el desayuno que debes conocer

1. Tienda de desayunos tradicionales:

Se pueden ver tiendas de leche de soja en cada calle y callejón. ¿Cuáles de ellos son alimentos con alto contenido calórico? En primer lugar, puedes saber cuál tiene un mayor contenido de aceite con sólo mirarlo; El "youtiao" que ha sido frito repetidamente es uno de los campos minados. Un trozo pequeño tiene más de 200 calorías y una porción de pan con semillas de sésamo y palitos de masa frita tiene 415 calorías. También debes tener cuidado con las bolas de arroz glutinoso envueltas en palitos de masa fritos, huevos estofados y hilo de carne. La adición de palitos de masa frita y hilo de carne con alto contenido de grasa puede provocar fácilmente que las calorías superen las 500 calorías.

Además, los alimentos de carne picada como el xiaolongbao, los bollos de carne y los bollos fritos también son muy abundantes. Un pan frito tiene alrededor de 130 calorías y un pan de carne fresca tiene entre 200 y 270 calorías. El contenido de grasa también es mucho mayor que la cantidad nutricionalmente recomendada. Si lo combinas con una taza grande de leche de soja dulce o té con leche, puedes consumir más de 700 calorías solo en el desayuno.

Las calorías de los alimentos de carne picada como el xiaolongbao, los bollos de carne y los bollos fritos también son sorprendentes, y la cantidad de grasa es mucho mayor que la cantidad nutricionalmente recomendada.

Puedes comerlo así: elige 1 panecillo blanco al vapor o un panecillo integral al vapor con un huevo y una taza de leche de soja sin azúcar. Contiene tanto carbohidratos como proteínas. La bebida sin azúcar reduce las calorías al mínimo, proporcionándote una sensación de saciedad sin explotar en calorías.

2. Tienda de desayunos de estilo occidental:

La corteza de la tortilla absorbe fácilmente el aceite. La tortilla original sola tiene entre 260 y 300 calorías. Agregue varios ingredientes, como hilo de carne, salchichas, queso, etc., y las calorías pueden llegar a 350 calorías. Los fideos teppanyaki cubiertos con salsa de pimienta negra o salsa de champiñones no solo tienen un sabor pesado y un alto contenido de calorías, sino que también tienen el problema del alto contenido de sodio. Además, las tostadas de huevo frito, las hamburguesas de camarones fritos y las hamburguesas de pollo frito también son desayunos grasosos. Añade mayonesa a la superficie del pan y podrás consumir mucha grasa sólo en el desayuno.

La corteza de la tortilla absorbe fácilmente el aceite. La tortilla original sola tiene entre 260 y 300 calorías. Agregue varios ingredientes, como hilo de carne, salchichas, queso, etc., y las calorías pueden llegar a 350 calorías.

Tenga cuidado con el té negro y el té con leche que todos beben en los comedores de desayuno. El té negro preparado en grandes cantidades con bolsitas de té comunes no contiene muchos de los beneficios originales del té para la salud. El té con leche también utiliza mayoritariamente crema y leche condensada en lugar de leche fresca pura, que pueden contener grasas trans y no son muy nutritivas, por lo que no ayudan al cuerpo.

Se puede comer así: tostada integral con huevo (sin mayonesa). Las tostadas de trigo integral son más nutritivas que las tostadas blancas. Agregar 1 cucharada de mayonesa por cada 100 calorías puede reducir la grasa. Comer huevos en el desayuno puede reducir la ingesta de calorías durante todo el día en un 10%, lo cual es saludable y no supone ninguna carga. En cuanto a las bebidas, se recomienda comprar bolsitas de té y preparar usted mismo té verde sin azúcar, lo que no solo ahorra dinero sino que tampoco tiene que preocuparse por las calorías.

3. Tiendas de conveniencia:

Las tiendas de conveniencia que ofrecen descuentos en el desayuno a largo plazo y no requieren espera también son una de las opciones para que muchos trabajadores de oficina compren el desayuno. Además de los panecillos de carne ricos en calorías mencionados anteriormente y de los que hay que tener cuidado, el Big Mac (hot dog + pan) que se vende en las tiendas de conveniencia solo contiene almidón y carne procesada, pero no la proteína de alta calidad que necesita el cuerpo. Una porción contiene más de 400 calorías, por lo que no es una opción de desayuno recomendada para quienes están tratando de perder peso.

Puedes comerlo así: Elige un sándwich con lechuga, huevo o pollo, para que puedas consumir carne, verduras y almidón de forma equilibrada, o puedes elegir una bola de arroz triangular sin mayonesa pero con verduras. En cuanto a las bebidas, debes evitar el té con leche envasado, el té verde con leche y otras bebidas azucaradas dulces pero no nutritivas. La leche fresca y el yogur son mejores.

El secreto de un desayuno nutritivo: proteínas + menos aceite

Un estudio de la Universidad de Missouri descubrió que consumir suficiente proteína en el desayuno (35 gramos de proteína por desayuno) puede ayudar a perder hasta 7 kilogramos en dos meses, y confirmó que la proteína ayuda a aumentar la saciedad y a reducir el apetito del cerebro por alimentos ricos en grasas y azúcares. Un desayuno compuesto principalmente de arroz integral, leche de soja, leche baja en grasa y huevos cocidos puede hacer que las personas se sientan enérgicas y aumentar la tasa metabólica del cuerpo. Es una buena elección.